10 pagsasanay na ginagawa mong mali

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Kung nag-eehersisyo ka sa mahabang panahon, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mahahalagang tuntunin at detalye na nagpapabisa sa kanila. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring mangyari na hindi tama ang ginagawa mo, at ang iyong mga kalamnan ay hindi nakakakuha ng sapat na karga.

Narito ang ilang mga karaniwang pagkakamali na nagagawa kapag gumagawa ng karaniwang pagsasanay. Ang mga pagkukulang na ito ay maaaring pigilan ka mula sa pagkuha ng buong resulta.

Basahin din

Pangkalusugan | 2019-07-08 Mga ehersisyo para sa mga gilid at baywang sa bahay

Mga Planko

Kung sa tingin mo ito ay isang madaling ehersisyo, malamang na mali mo itong ginagawa. Kung mahawakan mo ang posisyon na ito ng higit sa 20 segundo, kung gayon hindi mo ginagamit ang iyong pangunahing mga kalamnan sa core, na naglalagay ng labis na stress sa iyong mga kasukasuan. Ang mga siko ay dapat na nakahanay sa mga balikat at ang katawan ay dapat na nasa isang tuwid na linya.

Nakataas ang binti sa gilid

Ang itinaas ng kanang binti ay makakatulong sa iyo na manatiling nasa hugis, ngunit kung ginagawa mo ang mga ito sa isang antas sa ibabaw, mali ang ginagawa mo. Sa pagganap na ito, naglo-load ka ng mas maraming kalamnan sa hita kaysa sa binti mismo. Subukang ilagay ang iyong siko sa isang mababang platform at yumuko ang iyong ibabang binti sa tuhod.

Lunges

Kapag gumagawa ng lunges, ang tuhod ay hindi dapat lumampas sa bukung-bukong. Inililipat nito ang lahat ng stress sa kasukasuan ng tuhod ng harap na binti sa halip na ipamahagi ito sa hita at bukung-bukong. Tumutok sa isang static na pustura upang matiyak na hindi mo itulak ang iyong tuhod nang masyadong malayo.

Paikut-ikot

Hindi lamang ito isang mahusay na ehersisyo sa tiyan, kundi pati na rin ang lugar ng pag-aanak para sa mga potensyal na pagkakamali. Ang pinakakaraniwan ay ang paggamit ng mga bisig upang suportahan ang ulo at pag-ikot ng mga binti. Panatilihing malawak ang iyong mga siko at siguraduhing ang paggalaw ay nagmumula sa dibdib at hindi mula sa tiyan.

Basahin din

Pangkalusugan | 2019-24-05 Gaano kadalas mo kailangan upang sanayin para sa paglaki ng kalamnan at pagbawas ng timbang

Squats

Kung gagawin mo ito nang hindi tama, mayroon kang mas mataas na peligro ng pinsala sa tuhod. Kung ang iyong mga tuhod ay sumulong, at naglupasay ka ng hindi sapat, pagkatapos ang mga kasukasuan ay may maramihang karga, habang ang mga kalamnan ay mananatiling praktikal na hindi nagamit. Upang maisagawa nang tama, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod kapag bumalik ang balakang. At palaging panatilihin ang iyong mga tuhod na linya sa iyong mga bukung-bukong.

Hilahin ang bloke sa dibdib

Ang pagpapanatiling maayos sa iyong bisig ay mahalaga, ngunit tiyaking ginagawa mo nang tama ang ehersisyo na ito. Magiging isang pagkakamali na sumandal ng sobra at ikalat ang iyong mga braso nang labis. Upang gawin itong ehersisyo nang tama, panatilihin ang iyong mga bisig kahilera sa iyong gulugod at sandalan likod ng hindi hihigit sa 15 ° mula sa iyong balakang. Ang bar ay dapat palaging nasa harap mo, sa ibaba lamang ng iyong baba.

Curl biceps

Ang ehersisyo ay nawawala ang bisa nito kapag tapos na habang nakaupo, kaya laging gawin ito habang nakatayo. Makakatulong ito sa paggana ng mga kalamnan sa iyong mga binti at ibabang likod. Maaari mong gamitin ang parehong mga dumbbells at isang barbell.

Push up

Maraming mga pagkakamali na naghihintay sa iyo sa pagsasanay na ito. Ang pinakakaraniwan sa mga ito: ang pagtaas ng balakang ay masyadong mataas sa mga braso na masyadong malapit, o masyadong mababa ng isang libis, kung saan nawala ang tamang linya ng katawan. Palaging panatilihin ang antas ng iyong leeg sa iyong gulugod at iyong katawan sa isang tuwid na linya.

Laktawan ang lubid

Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaari ding gawin sa mga pagkakamali. Kadalasan ginagamit ito ng isang lubid na masyadong maikli, dahil pagkatapos ay ibaluktot mo ang iyong ulo. Ang pagpili ng tamang haba ay simple: hakbang sa gitna ng lubid, habang ang mga hawakan ay dapat na maabot ang mga kilikili. Kapag umiikot ang lubid, gamitin ang iyong pulso, hindi ang iyong balikat, at kailangan mong mapunta sa iyong mga daliri, at hindi sa iyong buong paa.

Ang pagpapahinga ng iyong mga kamay upang mapanatili ang balanse ay hindi magandang ideya.

Hagdan simulator

At dito maaari kang maghintay para sa mga pagkakamali. Hindi magandang ideya na gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang balanse, dahil mababawas nito ang bisa ng ehersisyo at negatibong nakakaapekto sa iyong pustura. Kung hindi mo mapanatili ang balanse gamit ang isang daliri sa sidewall, dapat kang bumagal.