Pagninilay: pagsasanay

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang salitang "pagmumuni-muni" ay nagmula sa Latin na "meditor", na nangangahulugang "pagmumuni-muni, pag-iisip." Gayunpaman, ang Latin na "meditatio" ay may mga analog sa ibang mga wika: "pag-iisip" ng Russia, Sanskrit "dyakhna", Greek "medomai". Ngayong mga araw na ito, ang katumbas na kanluranin - "ulirat" ay matatag na nakapaloob sa tanyag na panitikan sa agham. Bilang karagdagan, ang tulad ng isang malapit na konsepto bilang "pagmumuni-muni" o "pagmumuni-muni sa sarili" ay maaaring maunawaan bilang isang kasingkahulugan.

Sa isang malawak na kahulugan, mula pa noong sinaunang panahon, ang pagmumuni-muni ay isinasaalang-alang bilang isang paraan ng pagpapahayag ng sarili ng isang tao, na pinapayagan siya, sa parehong oras, na mapagtanto ang mga nakatagong posibilidad ng pantao na "I". Ang mga pangunahing epekto ng pagmumuni-muni ay ang pag-iilaw at kalugud-lugod. Ang iba pang mga bunga ng pagmumuni-muni ay stereotyping o nakakagamot.

Ang kapaki-pakinabang na epekto nito

1. Pagtaas ng mga kakayahan sa intelektuwal, lalim ng pang-unawa sa katotohanan at indibidwal na mga phenomena, pag-unlad ng mga kakayahan sa analitikal.

2. Pag-unlad ng isang pakiramdam ng malalim na kalmado, pagpapanumbalik ng isang nabagabag na pag-iisip, pagkakaroon ng mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili, paggamot ng mga sakit sa isip.

3. Pagpapabuti ng memorya, pagkawala ng hindi pagkakatulog.

4. Pangkalahatang pagpapabuti ng katawan, pagtaas ng pagtitiis at paglaban sa iba`t ibang sakit.

5. Pag-unlad ng isang pakiramdam ng pagkakaisa, kagandahan.

6. Pag-unlad ng mga kakayahan sa extrasensory, "supernatural" na kakayahan ng tao.

Kailan magmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni bilang gamot ay inireseta para sa mga madalas at hindi makatwirang nakakaranas ng mga pakiramdam ng pagkabalisa, phobias, na naghahanap ng self-aktwalidad at kalusugang pangkaisipan. Ang pagmumuni-muni ay napatunayan na epektibo sa paggamot ng pagkagumon sa droga at alkohol (bilang isang adjuvant). Gayunpaman, ang mga tao na isinasaalang-alang ang kanilang sarili na ganap na malusog at wala ng anumang sikolohikal na clamp ay maaaring magnilay para sa kanilang sariling benepisyo. Totoo, ang mga naturang indibidwal ay karaniwang hindi nakakahanap ng anumang kawili-wili para sa kanilang sarili sa pagninilay - mayroon silang sapat na mga impression "sa panlabas na mundo".

Kung paano ito gawin

Ang Psychologist na si Benson, sa kanyang librong The Relaxation Response, ay naglalarawan ng apat na bahagi na nag-aambag sa tagumpay pagmumuni-muni:

1. Kalmado na kapaligiran;

2. Isang aparato na nagpapabilis sa konsentrasyon;

3. Pasibong pag-uugali;

4. Kumportableng pustura.

Ang isang kalmadong kapaligiran ay ang kawalan ng panlabas na stimuli na maaaring makagambala sa proseso ng pagninilay. Ang ganitong lugar ay hindi gaanong madaling hanapin. Maglagay ng instrumental na musika o "mga tunog ng kalikasan", pakinggan ang matatag na pag-ugong ng isang fan o aircon. Kung imposibleng "magkaila" mula sa panlabas na stimuli, isaksak ang iyong tainga gamit ang mga earplug. Bawasan o patayin ang mga ilaw.

Relaks ang iyong kalamnan. Napakahalaga ng komportableng pustura. Ang nagmumuni-muni ay dapat na nasa isang posisyon kung saan sinusuportahan ang karamihan sa timbang ng kanyang katawan. Ituwid ang iyong likod upang ang ulo at leeg ay makaranas ng kaunting pag-igting ng kalamnan. Ito ay kinakailangan, kung hindi man ay makatulog ka nang mabilis. Pumili ng isang carnation sa isang doorknob o isang rosette sa pader bilang iyong pokus, at panatilihin ang iyong mga mata dito.

Panghuli, ang passive attitude - tinatawag din itong "passive will" o "passive attention." Nangangahulugan ito: itigil ang pagtatanong sa iyong sarili ng mga katanungang "Tama ba itong ginagawa ko?", "Gaano katagal?" - at magpahinga. Ang proseso ng pagmumuni-muni ay magpapatuloy mismo kung itataboy mo ang lahat ng paglaban mula sa katawan, kapwa sa katawan at pangkaisipan.

Kapaki-pakinabang na maligo bago mag-isip - magpapahinga ito sa mga kalamnan at itatakda ang utak para sa kalmadong pagmumuni-muni. Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng magagandang resulta sa pamamagitan ng pagninilay sa bathtub.

Proseso ng pagmumuni-muni

Ipinapahiwatig ng mga sinaunang banal na kasulatang Hindu na sa pagmumuni-muni, ang resulta - ang pagkakamit ng "nirvana" - ay hindi gaano kahalaga sa proseso ng pagkakamit mismo. Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa gamot: ang pasyente, na gumugugol ng oras sa pagninilay, sa gayon gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang mabawi. Kaya, ang una ay ang saloobin ng katawan sa pagmumuni-muni.

Ang susunod na yugto sa landas sa sobrang kamalayan ay ang estado ng pagpapahinga. Ang katawan ay umabot sa isang estado na malapit sa pagtulog sa potensyal na pagbawi nito, o malampasan ito.

Ang pangatlong milyahe ay ang malayong pagmamasid. Ang nagmumuni-muni, na nagmamasid sa kanyang kapaligiran, ay nananatiling isang "manonood na nagpapahinga sa kanyang sarili", "magkakasamang" kasama ang kapaligiran, at hindi ito tutulan. Ang kondisyong ito ay madalas na maranasan ng mga driver sa monotonous expressway. Sa ilang mga punto napansin nila na sila ay nasa kantong 5, at sa susunod na sandali - sa kantong 15, kahit na hindi nila naaalala ang halos 10 mga intermediate intersection. Sa parehong oras, ang drayber ay hindi titigil sa pagmamaneho, iyon ay, hindi ito isang panaginip.

Ang huling yugto ng karanasan sa pagmumuni-muni ay ang "estado ng labis na kamalayan." Inilalarawan ng sikologo na si Davidson ang likas na katangian nito tulad ng sumusunod:

- magandang kalagayan, kapayapaan, katahimikan;

- isang pakiramdam ng pagkakaisa sa kapaligiran: ang tinawag ng mga sinaunang tao na unyon ng microcosm (tao) sa macrocosm (ang Uniberso);

- Hindi maipahayag ang mga sensasyon;

- pinataas ang pang-unawa sa katotohanan at ang kahulugan ng kapaligiran;

- kabalintunaan, ibig sabihin pagtanggap ng mga bagay na tila kabalintunaan sa pang-araw-araw na kamalayan.

Ang kahulugan ng pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang kumalma ang isipan. Hindi ito isang kondisyon na pisyolohikal. Hindi rin ito isang espesyal na kondisyong sikolohikal. Hindi rin ito relihiyon. Ang pagmumuni-muni ay, sa halip, isang tiyak na pamamaraan. Napaka basic na ito ay matatagpuan sa lahat ng oras, sa lahat ng kultura, lahi, relihiyon at ideolohiya. Ang mga layunin ng pisyolohikal, sikolohikal, pilosopiko ng pagninilay ay hindi makakamtan nang walang pagsasanay, at maaari mong makabisado ang mga diskarte ng pagmumuni-muni sa pamamagitan lamang ng patuloy na pag-eehersisyo. Sa madaling sabi, maging matiyaga.

Proseso pagmumuni-muni karaniwang tumatagal ng 10-15 minuto (hindi ka maaaring makagambala), isang beses o dalawang beses sa isang araw.