Gaano karaming mga calories ang kinakain upang mawala ang timbang

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Halos ang buong populasyon ng planeta ngayon ay nagsusumikap upang matiyak na ang bigat ng katawan ay nasa loob ng normal na mga limitasyon. Maraming paliwanag para dito. Ang normal na timbang ay isang malusog na katawan, aktibidad, isang kasiya-siyang buhay.

Ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol sa kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin bawat araw upang mabisa at mabilis na mawalan ng timbang.

Mga kadahilanan sa pagbawas ng timbang

Tila tumigil siya sa pagkain sa karaniwang dami at ang bigat ay tiyak na mahuhulog sa lugar. Ngunit minsan hindi iyon sapat.

Ano ang mga dahilan para sa pagbaba ng timbang:

1. Maliit na pisikal na aktibidad. Mayroong isang simpleng katotohanan na dapat tandaan: dapat mong sunugin ang mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo ang mga ito. Kung bibilangin mo ang mga calory at hindi gugugulin ang mga ito sa tamang dami, kung gayon ang metabolismo ay magpapatuloy na gumana sa isang pinabagal na mode. Mula sa kakulangan ng aktibidad, ang mga panloob na organo ay maaaring gumana nang hindi maganda, na puno ng pag-unlad ng iba't ibang mga sakit.
2. Kakulangan ng normal na diyeta … Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, dapat kang kumain ng halos 6 beses sa isang araw. Kung nililimitahan mo ang iyong pagkain sa dalawang beses sa isang araw at walang muwang na maghintay para sa milagro ng timbang na mangyari, ang iyong mga inaasahan ay tatagal nang walang katiyakan. Ang katawan ay muling magtatayo at gagastos ng mga caloryo sa isang matipid na pamamaraan.

Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay madalas na nagdaragdag ng iyong metabolismo at ang iyong mga calorie mula sa pagkain ay masusunog nang dalawang beses nang mas mabilis. Maraming hindi alam kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin bawat araw upang mabilis na mawala ang timbang at samakatuwid ay magpasya na pumunta sa ganitong paraan.

Ang pagbibilang lamang ng calorie ay hindi sapat. Ang ratio ng mga protina, taba at karbohidrat ay dapat na maipamahagi nang maayos. Upang maalis ang labis na pounds, kailangan mong ubusin ang isang malaking halaga ng protina at kaunting taba at carbohydrates. Halimbawa, ang mga patatas o harina na pinggan ay mahusay para sa kasiya-siyang kagutuman, ngunit ang mga ito ay mabilis na karbohidrat. Nagbibigay ang mga ito ng enerhiya at nakakapagdeposito sa katawan sa anyo ng mga fats.

Ang isa pang bagay ay ang bakwit, na kung saan ay isang hibla, para sa paglagim kung saan ang katawan ay gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya. Mabilis nitong binubusog ang katawan at sa mahabang panahon nang hindi kinakarga ang katawan na may labis na libra.

Ang protina mula sa pagkain ay gagana bilang isang tagabuo ng kalamnan sa katawan. Ngunit ang nawawalang dami ng mga carbohydrates at taba, ang iyong katawan ay magsisimulang kumuha mula sa taba ng katawan, na makikinabang lamang sa mga nawawalan ng timbang.

Ang isang maliit na pang-araw-araw na dami ng calorie ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang katawan ay pumupunta sa mode ng ekonomiya at hihinto sa paggastos sa kanila. Ang ilan ay naniniwala na pagkatapos bumaba sa 1000 calories sa isang araw, ang kanilang timbang ay dapat matunaw sa harap ng ating mga mata. Ito ay isang maling paghatol. Ang figure na ito ay magiging preno na hindi papayagan ang sobrang pounds na sistematikong mawala.

Mayroong isang pagkakataon na ang balat ay magsisimulang lumubog sa naturang diyeta. Ang layer ng taba ay hindi pupunta saanman, at ang masa ng kalamnan ay magiging minimal. Upang maiwasan ang pagkupas ng kalamnan, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin bawat araw upang mabawasan ang timbang nang hindi sinasakripisyo ang kagandahan.

Ang pagbibilang ng calorie para sa isang nawawalang timbang ay kailangang makisali sa isang tao. Ngunit bukod dito, may iba pang mga patakaran, kung wala ito, maaaring hindi mangyari ang ninanais na pagbaba ng timbang.

Pagbibilang ng calorie

Mayroong iba't ibang mga system ng pagbibilang ng calorie na makakatulong sa iyong kalkulahin ang mga ito batay sa iyong timbang at iba pang mga parameter. Sa net maaari kang makahanap ng iba't ibang mga online calculator na magbibigay sa iyo ng isang tinatayang bilang ng kinakailangang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw.

Napakadali na gumamit ng regular na mga formula na makakatulong sa iyo na malaman ang humigit-kumulang kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin bawat araw.

Maaari mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng isang bagay tulad nito:

• hanggang 655 kailangan mong idagdag ang halaga ng iyong timbang sa kilo na pinarami ng bilang 9, 6;
• sa nagresultang pigura, idagdag ang halaga ng iyong taas sa sent sentimo, pinarami ng 1, 8;
• at ang huling pagkilos: mula sa nagresultang pigura, binabawas namin ang halaga ng iyong edad sa mga taon, na pinarami ng 4, 7.

Halimbawa, ikaw ay 30 taong gulang, timbangin mo ang 60 kilo at ang iyong taas ay 165 sent sentimo. Isaalang-alang namin: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Upang makumpleto ang iyong mga kalkulasyon, dapat mong piliin ang iyong tinantyang aktibidad mula sa listahan at i-multiply ang bilang 1669 sa pamamagitan ng koepisyent nito.

Ang paggawa ng mga naturang kalkulasyon, mauunawaan mo para sa iyong sarili kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin bawat araw upang mabisa at sa mahabang panahon na mawalan ng timbang:

• kawalan ng pisikal na aktibidad at isang laging nakaupo lifestyle - 1, 2;
• maliit na pisikal na aktibidad - 1, 3;
• maraming mga ehersisyo bawat linggo - 1, 5;
• mataas na antas ng pisikal na aktibidad at pang-araw-araw na pagsasanay - 1, 7;
• pisikal na pagsusumikap - 1, 9.

Halimbawa, nagtatrabaho ka sa isang opisina at nakaupo. Pagkatapos ng trabaho, magmaneho sa bahay gamit ang kotse at gumastos ng halos walang calorie kapag umuwi ka. Sa kasong ito, pumili ng salik na 1, 2 at magparami ng 1669. Bilang isang resulta, nakukuha mo ang bilang 2002, 8. Sa madaling salita, sa iyong lifestyle at hindi pag-eehersisyo, kailangan mong ubusin ang halos 2000 calories araw-araw. Tiyaking mapanatili ang tamang ratio ng protina, taba at karbohidrat.

Kung hindi man, ang dami ng kinakain na calorie, na binubuo ng mga taba at karbohidrat, ay maaaring dagdagan ang iyong timbang.

Kinakailangan hindi lamang upang malaman kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin bawat araw upang mawala ang timbang nang husay, ngunit din upang maunawaan ang mga simpleng bagay. Ang pagkain ng sapat na protina, regular na pag-eehersisyo, at pag-inom ng tamang dami ng tubig ay babalik sa normal ang iyong timbang. Pagkatapos ng lahat, ang parehong halaga ng mga calorie ay maaaring binubuo ng isang protina o isang dagat ng mga carbohydrates.

Ang pangunahing bagay ay ang gumawa ng tamang diyeta, kung saan ang balanse ng dami ng mga protina, karbohidrat at taba ay magiging balanse.

Palakasan

Mayroong isang kategorya ng mga tao na hindi tumatanggap ng palakasan sa anumang anyo. Hindi mo kailangang tumakbo sa gym at pisilin ang pitong pawis. Ang kaunting pisikal na aktibidad sa anyo ng isang simpleng kalahating oras na singil ay magising ang iyong metabolismo sa umaga. Ang normal na paglalakad ay mabuti. Maglakad ng hindi bababa sa sampung libong mga hakbang sa isang araw at ang iyong katawan ay magiging payat sa isang maikling panahon. Kung pinapayagan ang distansya, subukang maglakad papunta at mula sa trabaho. Pumunta sa hiking sa gabi sa magagandang lugar.

Kaya bibigyan mo ang iyong sarili ng kasiyahan sa aesthetic, bilang karagdagan sa mahusay na mga benepisyo para sa katawan. Bumili ng isang espesyal na relo na sumusukat sa bilang ng mga hakbang at palagi mong malalaman kung gaano karaming mga kilometro ang nilakbay mo.

Karaniwan, ipinapahiwatig ng mga nasabing aparato ang bilang ng mga calorie na sinunog para sa distansya na nalakbay.

Likido

Siguraduhing bigyang-pansin ang isang mahalagang punto tulad ng pag-inom ng kinakailangang dami ng likido. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na uminom ng halos 2 litro ng tubig sa average. Maipapayo na uminom ng malinis na tubig, ngunit hindi lahat ay maaaring gawin ito. Samakatuwid, bilangin ang lahat ng likidong darating sa iyo sa araw. Kung ito ay tsaa, dapat itong walang asukal. Ang gatas, likidong yoghurt, kefir, kape ay likido rin.

Kung ikaw ay sobra sa timbang, subukang kalimutan ang tungkol sa mga lemonade at iba pang mga carbonated na inumin. Magdagdag ng isang slice ng lemon at isang pampatamis na tablet sa tubig habang ang asukal ay nakakagambala sa pagbawas ng timbang.

Gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin bawat araw upang makaramdam ng mabuti at magpapayat ay nasa sa iyo. Gumamit ng mga calculator upang matulungan kang maunawaan ang isyung ito. Sundin ang mga simpleng alituntunin sa itaas at ang iyong timbang ay magsisimulang unti-unting bumababa, sa paglaon ay maabot ang nais na antas.