Gaano karaming mga calories ang nasunog kapag naglalakad sa loob ng 1 oras

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang hiking ay isang uri ng pisikal na aktibidad na ginagarantiyahan mong mapupuksa ang labis na pounds at pagbutihin ang pisikal na fitness, dagdagan ang iyong sariling pagtitiis. Bago gumawa ng regular na pag-eehersisyo, napakahalagang maunawaan kung gaano karaming mga calorie ang sinusunog ng aktibo at mabagal na paglalakad sa loob ng 1 oras.

Direkta itong nakasalalay sa kung gaano kabisa ang nakaplanong pagsasanay.

Ano ang nakakaapekto sa pagiging epektibo ng mga klase

Ang bilang ng mga nasunog na calorie ay nakasalalay sa mga sumusunod na aspeto:

• ang posibilidad ng paggamit ng karagdagang kagamitan para sa mga aktibidad sa palakasan;
• data ng tao (timbang, edad, paghahanda para sa regular na pagsasanay sa palakasan);
• ang bilis ng mga nakaplanong klase;
• tagal;
• mga tampok ng kalsada at kaluwagan (laging mahirap umakyat).

Sa parehong oras, gamit ang isang espesyal na pormula, malalaman mo kung gaano karaming mga calory ang sinunog kapag naglalakad sa 1 oras ng gayong pag-eehersisyo.

Para sa bawat kilometro na distansya, ang isang tao ay gumugugol ng isang tiyak na halaga ng enerhiya kapag naglalakad, na ayon sa kaugalian ay sinusukat sa mga kilocalory, at ang bilang ay palaging katumbas ng kalahati ng bigat sa mga kilo.

Sa kasong ito, ang timbang ay dapat ipahiwatig na tunay, isinasaalang-alang ang tagal ng paglalakad, sa mga damit at sapatos, na may karagdagang timbang, samakatuwid, kinakailangan upang makalkula nang tama ayon sa sumusunod na pormula:

0.5 x bigat ng tao sa kilo x distansya sa mga kilometro = nasunog ang calorie

Ang bilang ng mga calorie na sinunog ay laging nakasalalay sa bigat at taas ng tao, ang mga katangian ng nakaplanong pag-eehersisyo. Maaaring magbigay ng isang halimbawa. Ang isang tao na may bigat na 70 kilo, sa bilis na paglalakad na 9 na kilometro bawat oras, ay makakagamit lamang ng hanggang 450 kcal.

Sa parehong oras, ang mga sports na naglalakad kasama ang pinakasimpleng ruta ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng hanggang sa 400 kcal bawat oras. Para sa isang oras ng pag-akyat at pagbaba ng hagdan, maaari kang mawalan ng 550-750 kcal.

Paano magawa ng tama ang paglalakad ng karera

Kinakailangan upang maayos na makisali sa paglalakad o paglalakad sa karera upang matagumpay na matanggal ang labis na timbang at aktibong magsunog ng calories:

1. Ang isang mabilis na tulin ng paglalakad ay nagtataguyod ng aktibong pagsunog ng mga calorie. Sa parehong oras, ang isang mabagal na tulin ay binabawasan ang bilang ng mga calories na nasunog.
2. Maipapayo na sanayin sa isang parke o kagubatan. Sa kasong ito, ang hindi pantay sa kalsada ay magpapataas ng pagkarga.
3. Ang pagpaplano sa pag-eehersisyo ay kailangang lapitan nang tama. Maipapayo na taasan ang tagal ng mga klase nang paunti-unti. Sa una, maaari kang kumuha ng isang oras na lakad sa isang mabagal na tulin. Pagkatapos ay kailangan mong taasan ang tulin ng 5 hanggang 10 minuto at higit pa. Ayon sa pamamaraan na ito, maaari kang magsimulang magsagawa ng isang mahabang paglalakad sa tamang bilis. Kasunod, inirerekumenda na dagdagan ang bilis at magdagdag ng oras, dahil direkta itong nakasalalay sa kung gaano matagumpay at epektibo ang mga nakaplanong sesyon.
4. Napakahalaga na maglakad nang hindi bababa sa isang oras. Mataba kapag naglalakad ay nagsisimulang masunog pagkatapos ng 40 minuto. Kailangan mong maunawaan na ang katawan ng tao ay naging napakatipid, kaya't sa simula ay gumugol ito ng dating natanggap na mga carbohydrates at pagkatapos lamang ng isang tiyak na tagal ng panahon maaari kang gumastos ng mga taba.
5. Maipapayo na sumuko kaagad sa paglalakad pagkatapos kumain. Ang ehersisyo ay maaaring gawin isang oras lamang pagkatapos kumain. Bilang karagdagan, pagkatapos ng aralin, pinakamahusay na uminom ng tubig at tumanggi na kumain, o limitahan ang iyong sarili sa isang prutas, masustansyang fruit cocktail.

Kapag naglalakad, kailangan mong tandaan tungkol sa paghinga: lumanghap sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Ang wastong paghinga ay nagpapabuti sa bisa ng iyong pag-eehersisyo. Ang hindi wastong paghinga ay maaaring humantong sa igsi ng paghinga at kahit pagkahilo.

Ang tamang pag-eehersisyo ay napakahalaga kahit sa simula pa lamang, kung kailan hindi pa tungkol sa paggastos ng pinakamainam na dami ng mga calorie.

Ang pinakamahusay na mga paraan para sa pinakamainam na pagsunog ng calorie

Interesado sa kung gaano karaming mga calories ang sinusunog kapag naglalakad sa loob ng 1 oras, kailangan mong malaman kung paano mo madaragdagan ang dami ng nasayang na calorie sa pag-eehersisyo. Kailangan mong maunawaan na kung minsan ang paglalakad ay maaaring magpapawis sa iyo, ngunit bilang isang resulta, garantisado ang espesyal na pagiging epektibo mula sa mga nakaplanong pag-eehersisyo.

1. Ang mga swing ng kamay ay itinuturing na napaka kapaki-pakinabang para sa halos anumang uri ng paglalakad, dahil pinapabilis nito ang pagkasunog ng taba ng katawan dahil sa karagdagang pagsusumikap.
2. Kapag naglalakad, maaari kang magdagdag ng labis na timbang upang madagdagan ang tindi at ehersisyo nang wasto ang mga kalamnan. Maipapayo na iwasan ang paggamit ng mga timbang sa pulso at binti, dahil hindi lamang nila gagawing hindi tama ang lakad, ngunit tataas din ang panganib na mapinsala. Gayunpaman, maaari kang gumamit ng isang backpack o isang weighted vest.
3. Maaari ka ring maglakad gamit ang mga espesyal na stick. Dapat pansinin na ang ganitong uri ng pagsasanay ay tinatawag na paglalakad ng Scandinavian. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang halos lahat ng mga kalamnan sa katawan at garantisadong madagdagan ang pagkonsumo ng calorie.

Napakahalaga na planuhin nang tama ang ruta. Kung maiiwasan mo ang mga simpleng ruta at subukang gawing kumplikado ang landas, maaari mong dagdagan ang iyong pag-inom ng calorie nang maraming beses.

Alam kung gaano karaming mga calory ang sinusunog sa wastong aktibong paglalakad sa loob ng 1 oras, maaari kang magsagawa ng mabisang pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong pisikal na fitness.