Paano at kailan kakain pagkatapos ng ehersisyo upang mawala ang timbang

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Marahil, walang isang solong batang babae na hindi nais na maging payat. Maaari mong i-save ang iyong figure kung regular kang bumisita sa gym. Ngunit upang mawala ang timbang, kailangan mong malaman kung kailan at anong mga pagkain ang kinakain pagkatapos ng ehersisyo.

Ano ang makakain mo

Ang tanong kung kailan ka makakain pagkatapos ng ehersisyo upang mawala ang pag-aalala sa timbang ng maraming nag-eehersisyo sa gym o naglaan ng oras sa indibidwal na pagsasanay. Ngunit mahalaga din na maunawaan kung anong mga pagkain ang maaaring matupok.

Ang totoo ay pagkatapos ng pagtatapos ng sports load sa katawan, ang katawan ay nasa proseso ng pagsunog ng taba, samakatuwid, tumataas ang gana. Ngunit upang hindi maputol ang proseso na nagsimula sa pamamagitan ng pagsasanay, kinakailangan na ubusin lamang ang mga pinapayagan na pagkain.

Mga produktong makikinabang:

• inihanda ang protein shake na may low-fat milk;
• cottage cheese na may prutas, maaari mo lamang gamitin ang mababang taba;
• omelet o pinakuluang itlog na may crispbread;
• sandalan na manok.

Ang pag-eehersisyo sa gym, ang katawan ay kumakain ng isang malaking halaga ng protina at carbohydrates. Samakatuwid, pagkatapos ng pagwawakas ng pagkarga, kinakailangan ang pagpapanumbalik ng mga ginugol na protina. Ngunit bukod dito, ang gutom na lumitaw ay pinapatay, at ang mga kalamnan ay nagiging mas toned.

Ang pagkain na natupok ay direktang nauugnay sa uri ng pagsasanay. Kaya, kung may mga klase sa aerobics, kung gayon ang mga produktong natupok ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 40% na protina. Kung ang pagsasanay ay lakas-aerobic, kakailanganin mong kumain ng mga pagkain kung saan hindi bababa sa 40% na carbohydrates at 60% na protina.

Kung magpapasya ka hindi lamang upang maibalik ang iyong katawan, ngunit din upang mawala ang timbang, pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong kumain ng mga pagkain na 50% mas mababa sa mga calorie kaysa sa ginugol sa mga caloryo sa pagsasanay.

Kung wala kang oras upang kumain sa umaga at agad na nagpunta sa gym, maaari kang magkaroon ng isang buong agahan pagkatapos ng pagsasanay.

Kailan kakain pagkatapos ng ehersisyo

Ngayon alamin natin kung kailan kakain pagkatapos ng ehersisyo upang mawala ang timbang. Kung mayroon kang isang matinding pag-eehersisyo, tiyak na dapat kang magkaroon ng isang snack ng protina sa loob ng 30-45 minuto pagkatapos magtapos ito. Maaari itong isang saging, tinapay na may isang hiwa ng keso, o mga bar na maaari kang bumili sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan.

Upang makuha ang maximum na tugon mula sa katawan, tiyaking kumain ng hindi lalampas sa 90 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo.

Kapag kumakain ng pagkain, huwag magmadali. Kailangan itong ngumunguya nang lubusan, ngunit mas mabuti na kunin ito sa maliliit na piraso upang mas mabilis itong matunaw. Bilang karagdagan, makakatulong ang diskarteng ito upang maiwasan ang hitsura ng kabigatan sa tiyan.

Pinakamahusay na Mga Pagkain sa Pag-eehersisyo sa Post

Kung balak mong mawala ang timbang, sapat na upang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon para sa pagbuo ng diyeta:

• isang malaking halaga ng protina ay matatagpuan sa pag-iikot. Bilang karagdagan, kinakailangan ang paggamit nito para sa buong paggana ng mga kalamnan;
• madaling natutunaw na protina ay nasa pinakuluang manok, at ang mga bitamina na nilalaman sa produktong ito ay magpapabilis sa metabolismo;
• Naglalaman ang pabo ng maraming protina at bitamina A. Bilang karagdagan, ang karne nito ay nagdaragdag ng pagtitiis ng katawan;
• Ang mga amino acid at bitamina ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng sandalan na isda. Naglalaman din ito ng isang madaling natutunaw na protina;
• upang gawing normal ang gawain ng mga cardiovascular at nervous system, sapat na upang kumain ng pagkaing-dagat. Bilang karagdagan, tumutulong sila upang alisin ang mga taba mula sa katawan, pati na rin mapabilis ang metabolismo;
• isang malaking halaga ng protina ay nakapaloob sa beans, bilang karagdagan, ang mga pananim na ito ay mababa sa calories, kaya pagkatapos ng pagbisita sa gym maaari kang kumain ng beans at huwag magalala tungkol sa pagkakaroon ng labis na timbang;
• ang pagkain ng prutas ay garantisadong upang madagdagan ang pagtitiis ng katawan, at pinoprotektahan din ito mula sa mapanganib na mga kadahilanan sa kapaligiran;
• ang mga gulay at gulay ay naglalaman ng maraming mga karbohidrat, na kung saan ay madaling masipsip ng katawan.

Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang pagkain, mabilis kang mawalan ng timbang at makakuha ng lakas.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Pagpunta sa para sa palakasan, dapat mong ihinto ang paggamit ng mga sumusunod na produkto:

• gatas at mataba na keso sa kubo;
• lahat ng mataba na pagkain;
• mga naglalaman ng caffeine.
• Kahit na uminom ka ng isang baso ng kape, ito ay magiging isang seryosong balakid sa pagpapanumbalik ng protina sa mga kalamnan.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip, maaari mong taasan ang pagiging produktibo ng mga aktibidad sa palakasan, pati na rin mabilis na mawalan ng timbang.

Ibuod

• pagkatapos makumpleto ang isang pag-eehersisyo, tiyaking kumain ng hindi lalampas sa 30 minuto;
• kumain ng mga pagkaing mataas sa protina;
• bumuo ng isang menu nang maaga. Kung hindi posible na dalhin ang paunang handa na pagkain sa gym, maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng bar na matatagpuan sa teritoryo ng gym.