Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina D sa Mga Matanda

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan. Ang sakit ay halos palaging sneaks up tahimik at hindi nahahalata, nang walang halata sintomas, kapwa sa mga kalalakihan at kababaihan. Kapag nadama ng isang kakulangan ng bitamina D, dapat kaagad kumunsulta sa doktor.

Ang kahalagahan ng bitamina D

Ang Vitamin D ay isa sa tatlong bitamina na pumipigil sa pagtanda sa katawan. Nangangahulugan ito hindi lamang pinapanatili ang kagandahan, kundi pati na rin ang kalusugan, ang kakayahang mamuno ng isang aktibong pamumuhay nang walang "mga sugat" hanggang sa pagtanda.

Bilang karagdagan, ang bitamina D ay isa sa limang bitamina na kasangkot sa lahat ng mahahalagang proseso ng biochemical sa katawan.

Ang pagiging natatangi ng bitamina ay na ito ay isa sa kaunting ginawa ng katawan mismo, at ito rin ang nag-iisa na "gumagana" sa katawan kapwa bilang isang bitamina at bilang isang hormon (calcitriol).

Ang bitamina D ay nagmula sa tatlong mapagkukunan:

• ginawa ng balat kapag nahantad sa sikat ng araw;
• kasama ang pagkain;
• kapag gumagamit ng gamot na naglalaman nito.

Ang bitamina D ay nangangahulugang isang buong kumplikadong mga bitamina (D2, D3, D4, D5 at D6), na may nangingibabaw na nilalaman ng bitamina D3 - cholicalciferol.

Sa kakulangan ng bitamina D sa mga kababaihan, lilitaw ang mga nakababahalang sintomas tulad ng pagpapawis at takot.

Sa pangkalahatan, ang isang sapat na halaga ng bitamina ay nagbibigay:

• mas mahusay na pagsipsip ng kaltsyum;
• pagbagal ng proseso ng pagtanda;
• mataas na antas ng suporta para sa paghahatid ng mga nerve impulses sa utak na may puna;
• pagpapabuti ng paggana ng baga at cardiovascular system;
• pagtaas ng kahusayan at paglaban sa stress;
• pagpapalakas ng mga kalamnan at pagbuo ng masa ng kalamnan;
• pagdaragdag ng antas ng mga proseso ng metabolic;
• stimulate ang aktibidad ng immune system;
• regulasyon ng metabolismo ng mineral;
• sapat na akumulasyon ng kaltsyum, magnesiyo at posporus;
• harangan ang pag-unlad ng mga namamana na sakit (nakakaapekto sa cell nuclei at pagpapahusay ng transcription ng RNA at DNA).

Bilang isang resulta ng pagsipsip ng bitamina D ng katawan, ang nabuo na hormon calcitriol ay gumagawa ng isang mahalagang trabaho ng stimulate higit na pagsipsip ng calcium sa pamamagitan ng tisyu ng buto. Humihinto iyon sa pagbuo ng isang sakit tulad ng osteoporosis sa mga kababaihang may edad na 53 pataas. Ang osteoporosis ay karaniwan sa mga kababaihang may kakulangan sa bitamina D.

Bilang isang resulta ng epekto sa katawan, ang isang sapat na antas ng bitamina D ay pumipigil sa pag-unlad ng maraming mga sakit, halimbawa, tulad ng:

• osteoporosis;
• Sakit na Alzheimer;
• iba't ibang mga sakit sa puso;
• sakit sa balat;
• sakit sa buto at arthrosis;
• maraming sclerosis;
• diabetes;
• soryasis;
• hypertension;
• mga sakit na oncological.

Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina D sa Mga Babae at Lalaki

Ang kakulangan ng bitamina D ay nagpapakita ng sarili sa mga may sapat na gulang, kapwa pangkalahatang mga sintomas at partikular sa kasarian.

Sino ang nanganganib

Nang hindi hinihintay ang pagsisimula ng mga sintomas na maaaring hindi maibalik, mahalagang obserbahan ang mga hakbang sa pag-iingat para sa mga nasa peligro:

• residente ng hilagang rehiyon;
• yaong mga patuloy na nasa loob ng bahay nang hindi naglalakad sa araw;
• buntis na babae;
• paggagatas;
• matatandang kalalakihan at kababaihan.

Ang hindi angkop na nutrisyon ay maaari ding magpalala ng sitwasyon sa pagpapakita ng mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D3, kapwa sa mga kababaihan at kalalakihan. Lalo na mapanganib ay ang pagpapahirap ng diyeta sa mga naturang produkto tulad ng:

• mga itlog ng manok;
• atay;
• mataba na isda;
• gatas, keso sa kubo, keso (natural).

Mga karaniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina D:

• pare-pareho ang pagkapagod sa pathological, na nadarama kahit na pagkatapos ng pahinga;
• pagkabalisa at hindi pagkakatulog;
• pawis sa likod ng ulo;
• walang gana;
• biglaang pagbaba ng timbang;
• karies;
• pagpapahina ng kalamnan ng puso;
• pagbabago sa pustura, pagyuko;
• pagkasira ng paningin.

Mga tampok ng mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa mga kababaihan:

• Masama ang timpla;
• madalas na pagkasira ng nerbiyos at pagkalungkot;
• pananakit ng ulo, pagkawala ng lakas kaya't mahirap pilitin ang iyong sarili na bumangon pa;
• pagkasira ng balat;
• ang hitsura ng pamumula at malutong buhok, pagkawala;
• madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, pamamaga;
• pagnanais na kumain ng "masamang kalagayan" na mga matamis at starchy na pagkain;
• isang pagbawas sa isang mahalagang pag-andar tulad ng bituka peristalsis, na humahantong sa madalas at mapanganib sa kalusugan, paninigas ng dumi;
• delamination ng mga kuko.

Ang kakulangan ng bitamina D3 ay nagpapakita ng sarili nitong mga tiyak na sintomas hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga kalalakihan:

• pagtitiwalag ng mga lason sa anyo ng labis na taba;
• gabi at kahit mga pang-araw na cramp ng paa;
• nabawasan ang tono ng kalamnan;
• sakit sa kasu-kasuan;
• nadagdagan ang antas ng asukal sa dugo;
• pagbaba sa bilis at kalidad ng tamud.

Bakit mapanganib ang kakulangan ng bitamina D sa katawan ng isang may sapat na gulang?

Ang kahalagahan ng bitamina D para sa katawan, na isinasaalang-alang namin sa itaas, ay tumutugma sa mapanirang puwersa para dito, na kung saan ay ang kakulangan nito.

Ang problema ay sneaks up ganap na hindi nahahalata, ang lahat ay tila maging maayos, sa una, walang sinumang magbayad ng pansin sa isang maliit na kakulangan sa ginhawa. Kapag binibigkas ang mga sintomas, praktikal na imposibleng ibalik ang kalusugan nang buo.

Ang banta sa kalidad ng buhay, pati na rin ang isang makabuluhang pagbawas sa tagal nito, ay nagiging totoo. Sa threshold mayroon nang mga ganitong sakit tulad ng:

• osteoporosis;
• pagpalya ng puso;
• madalas na sipon at SARS;
• hika;
• tuberculosis;
• kanser sa suso;
• kawalan ng katabaan, kapwa sa mga kababaihan at kalalakihan, at madalas na hindi maibalik;
• mga sakit ng endocrine system na may pagpapataw ng kanilang mga sintomas sa isang mahirap na sitwasyong pangkalusugan na nauugnay sa kakulangan ng bitamina D, kapwa sa mga may sapat na gulang na kababaihan at kalalakihan.

Paano gamutin ang kakulangan sa bitamina

Ang pangunahing sangkap ng paggamot, pati na rin ang pag-iwas sa kakulangan ng bitamina D, ay isang pang-araw-araw na 15 - 20 minutong lakad sa araw. Bilang karagdagan, dapat mo ring ayusin ang iyong diyeta.

Ang pagkain at paglalakad ay binibigyan ng pangunahing papel sa paglaban sa paparating na kakila-kilabot na banta. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D sa isang regular na batayan at paglalakad hangga't maaari sa araw ay maaaring mapabuti ang sitwasyon sa lalong madaling panahon.

Gayunpaman, ang ganoong simple at napaka-epektibo na mga rekomendasyon ay epektibo lamang kung ang problema ay hindi pa tumaas sa harap mo sa buong taas nito at ang mga negatibong proseso sa katawan ay hindi pa nababalik.

Mga produkto

Ang pagsasama ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D sa iyong diyeta ay dapat na regular. Mahalaga para sa katawan na makatanggap ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D hindi paminsan-minsan, ngunit araw-araw. Lalo na ito ay mahalaga sa mga kababaihan at kalalakihan na may edad na 50 pataas, at lalo na kung ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay maliwanag na.

Upang mai-save ang kalusugan ay makakatulong sa mga pinggan sa iyong talahanayan na may mga produkto tulad ng:

• atay ng parehong baka at atay ng isda;
• mataba na isda (herring, salmon, mackerel), caviar;
• iba pang mga pagkaing-dagat;
• natural na mga produktong mataba na pagawaan ng gatas;
• mirasol, langis ng oliba, langis ng linseed at langis ng mais;
• kabute.

Kapaki-pakinabang din na isama ang anumang uri ng lebadura sa iyong diyeta.

Bitamina kumplikado at iba pang mga paghahanda

Ang hindi mapigil na paggamit ng hindi lamang bitamina D, kundi pati na rin ang mga multivitamin, na walang mga espesyal na indikasyon at mas madalas kaysa isang beses sa isang taon, ay puno ng mga kahihinatnan na hindi gaanong mapanirang para sa katawan kaysa sa kakulangan sa bitamina.

Ang hindi responsableng paggamit ng bitamina D ay mapanganib, hindi ka dapat magtiwala lamang sa mga sintomas at agad na simulang kunin ito. Ang nasabing therapeutic na paggamit ng bitamina D ay magdudulot ng hindi maibabalik na pinsala sa kalusugan. Maaari itong bigyang-katwiran lamang sa kaso ng kumpirmasyon ng laboratoryo sa kakulangan sa bitamina, kapwa sa mga kababaihan at sa mga kalalakihan. Dapat mong bisitahin ang iyong doktor. Ang espesyalista ay magsasagawa ng mga kinakailangang pagsusuri at, batay sa kanilang mga resulta, magrereseta ng tamang kurso ng paggamot.

Ang pangangasiwa sa sarili ng mga gamot ay kontraindikado!

Pang-araw-araw na Halaga ng Bitamina D

Ang mga itinatag na pamantayan ng paggamit ng bitamina D sa mga internasyonal na yunit ng IU ay may kondisyon at sadyang minamaliit. Itinatag ang mga ito na isinasaalang-alang ang katunayan na ang labis sa bitaminaong ito ay mapanganib din, kung hindi hihigit sa kakulangan nito.

Kapag pinagsasama-sama ang talahanayan, isinasaalang-alang din ang hindi mapigil na dami ng bitamina na ginawa ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation.

Ipinapakita ng talahanayan ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D sa IU:

• para sa mga bagong silang na sanggol - 500 - 700;
• mula 5 hanggang 12 taong gulang - 400 - 500;
• mga kabataan - 500 - 600;
• mula 20 hanggang 50 taon - 300 - 400;
• mga buntis at nagpapasuso na kababaihan - 600 - 800;
• katandaan - 600 - 800.

Dahil ang mga figure na ito ay sa halip arbitrary at may isang likas na rekomendasyon, bilang isang mas mababang limitasyon, ang itaas na limitasyon ay maaaring mas mataas.

Alin ang nagmumungkahi na hindi mo dapat bilangin ang dami ng natupok na bitamina D. Sapat na lamang upang regular na ubusin ang mga produkto sa itaas at maglakad araw-araw sa araw.

Ang labis na dosis ay masama din - mga kahihinatnan

Kung may kamalayan ka sa kahalagahan ng pagpapanatili ng sapat na antas ng bitamina D sa katawan, at siguraduhin na natural itong ibinibigay, kung gayon ikaw ay hindi nasa panganib na labis na dosis.

Ang isang labis na dosis ay maaari lamang talakayin sa kaso ng pagkuha ng mga gamot na may bitamina D. Ang maximum na pinapayagan na itaas na limitasyon ay 4000 IU bawat araw. Sa isang panandaliang paggamit ng napakataas na bilang ng bitamina, walang masamang maaaring mangyari sa kalusugan.

Ano ang hindi masasabi, na may pangmatagalang paggamit ng mataas na dosis, kahit na may mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D, kapwa sa mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang, at sa mga kalalakihan.

Kapansin-pansin na ang mga sintomas ng labis na bitamina D ay hindi tiyak at maaaring palatandaan ng isa pang problema sa kalusugan:

• pagduduwal;
• walang gana kumain;
• pagbaba ng timbang.

Ang isang labis na bitamina D ay maaaring makapukaw:

• nadagdagan kaltsyum sa dugo;
• mga karamdaman sa pag-iisip;
• mga problema sa puso;
• pagkagambala ng mga bato.

Nakakatuwa! Mga bitamina para sa kagandahan at kalusugan

Ano ang mahalagang malaman

Ang isang espesyal na pagsusuri sa dugo ay makakatulong matukoy ang antas ng bitamina D sa iyong katawan. Sa taglamig, lalong mahalaga na lumabas sa bihirang mga maaraw na araw at kumain ng mas maraming pagkaing mataba.

Kabilang sa mga kagiliw-giliw na katotohanan sa paksa ang sumusunod:

• hindi lahat ng mga tao ay pantay na gumagawa ng bitamina D;
• ang produksyon ay bumababa sa edad;
• din mas mababa bitamina D ay ginawa sa mga taong may maitim na balat.

Kapansin-pansin din na ang paboritong herring ng bawat isa ay ang tunay na may-ari ng record para sa nilalaman ng bitamina D.

Bilang konklusyon, dapat itong bigyang diin muli na kung wala ka pang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D, hindi ito nangangahulugang nalampasan ka ng problema. Ayon sa istatistika, isang malaking bilang ng mga tao, hanggang sa 80%, ang kulang dito. Samakatuwid, kung isasaayos mo ang iyong lifestyle sa oras, malamang na hindi mo malalaman na mayroong depisit, kung tutuusin.