Tatlong malusog na pagdidiyeta

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Tapos na ang kasiyahan ng Bagong Taon. Mayroon pa ring ilang araw ng katapusan ng linggo. Panahon na upang mag-isip tungkol sa isang malusog na diyeta: mas mahusay na magkaroon ng oras upang linisin ang katawan sa pagtatrabaho linggo at mawala ang labis na pounds na nakuha sa maligaya na mesa. Pagkatapos ng lahat, sa opisina ay hindi laging posible na sundin ang isang diyeta!

Hindi lahat ng mga diet ay mabuti para sa katawan. Ang ilan na pinapayagan lamang ang isang produkto (ang tinaguriang mga mono-diet) at mga pagdidiyeta na halos walang pinapayagan na kumain ay masyadong mahigpit na pagdidiyeta, sasaktan ka lang nila, at ang pounds na nawala ay babalik nang napakabilis. Inirekomenda ng mga Nutrisyonista ang mga diyeta na mataas sa hibla at payat na protina. Hindi lamang sila makakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit magdadala din ng makabuluhang mga benepisyo sa katawan: bilang isang resulta ng kanilang paggamit, ang labis na pounds ay nawala dahil sa taba, at hindi dahil sa mga kalamnan; nagpapabuti ng balat, lilitaw ang mas maraming enerhiya.

Maaari kang kumain ng wala sa buong araw?

	Kaya ko, at walang kahirap-hirap
	Kaya ko, ngunit mahirap
	Hindi ko alam, hindi ko ito nasubukan
	Hindi ko kaya, sa gabi masama ang pakiramdam ko

Narito ang tatlong malusog na diyeta na iyong pinili upang matulungan kang mabilis na mawalan ng timbang.

1. Gulay

Kung susundin mo ang diyeta na ito, maaari kang talagang mawalan ng 7 kg sa isang linggo.

Umaga: sa walang laman na tiyan, uminom ng isang basong tubig na may lemon juice. Sa kalahating oras, kumain ng isang fruit salad: isang berdeng mansanas, peras, kahel o tangerine - ang tatlong uri ng prutas na ito lamang ang pinapayagan! Ibuhos ang prutas na may yogurt na may taba ng nilalaman na 1%.

Araw: gumawa kami ng isang salad ng gulay mula sa anumang mga gulay, maliban sa patatas, at timplahan ito ng lemon juice, mabuti ring magdagdag ng kaunting langis ng oliba. Lahat ay kinakailangan nang walang asin! Sa araw, pinapayagan na uminom ng isang litro ng low-fat kefir.

Gabi: Ang parehong salad tulad ng sa hapon.

Uminom ng maraming green tea at lemon water sa buong araw.

Kung nais mo talagang kumain - magdagdag ng 100 gramo ng maniwang karne na walang asin sa tinukoy na diyeta para sa tanghalian.

2. Puno

Ang diyeta ng diyeta na ito ay dinisenyo para sa 1300 kcal. Hindi ka pahihirapan ng mga kagutuman, dahil ang diyeta na ito ay naglalaman ng mga pagkain na pinupuno ang tiyan ng mga hibla ng halaman, at iniiwan nila ang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon. Lalampasan ng resulta ang lahat ng inaasahan. Maaari mong mapupuksa ang limang kg o higit pa (depende sa iyong metabolismo).

Ang susi sa iyong diyeta ay uminom ng maraming tubig hangga't gusto mo sa buong araw - mas mas mabuti. At bago ang bawat pagkain, kumain ng mas maraming salad hangga't gusto mo, na binubuo ng mga pipino, kintsay, mga kamatis, litsugas.

Ang salad ay maaaring maimpluwensyahan ng natural na yogurt, lemon juice, suka, pampalasa (maliban sa asin) at isang tinadtad na mansanas ay maaaring idagdag dito para sa panlasa.

Rasyon sa pagkain (piliin ang mga pagpipilian na gusto mo)

Agahan

1. Isang sandwich ng itim na tinapay at isang maliit na mantikilya. Apple at saging.

2. 250 ML na gatas na mababa ang taba, isang kahel o mansanas, at dalawang tinapay na cereal.

3. Dalawang tinapay na may isang kutsarang pulot at isang maliit na saging.

4. Pinakuluang itlog na may isang hiwa ng cereal tinapay at natural na mababang-taba na yogurt.

Hapunan

1.100 gramo ng payat na lutong karne o ham na may cabbage salad

2.4 patatas, luto sa uniporme, may toyo, at isang piraso ng mababang-taba na keso

Hapunan

1.50 gramo ng pinakuluang manok (o baka) at isang malaking salad ng gulay.

2. 100 gramo ng anumang pagkaing-dagat (tahong, hipon), tinimplahan ng lemon juice, na may kamatis at cucumber salad.

3.200 gramo ng pinakuluang o inihaw na isda, kalahating baso ng beans at gulay salad.

Mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain (pumili ng isa bawat araw):

- saging at mansanas;

- dalawang tinapay na butil at natural na yogurt;

- 70 gramo ng low-fat cheese

- natural na orange juice o orange na may mga crouton.

3. Tatlong araw

Isang mahusay na balanseng diyeta. Praktikal na hindi ko nais na kumain. Kahit na ito ay dinisenyo para sa 1000 kcal lamang.

Unang araw

Almusal: 1 tinapay o hiwa ng itim na tinapay na may jam at tsaa (o kape) na walang asukal.

Makalipas ang isang oras - kalahati ng kahel.

Hapunan: kalahating lata ng de-latang tuna na may isang hiwa ng tinapay, kamatis.

Hapunan (isang kailangang-kailangan na kondisyon - ang hapunan ay dapat bago mag-6 pm): 100 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok, isang baso ng pinakuluang lentil o puting beans at 100 gramo ng pinakuluang beets (ang mga beet ay maaaring mapalitan ng kamatis at pipino).

Sa gabi, kung nais mong kumain, maaari kang kumain ng isang mansanas.

Pangalawang araw

Almusal: 1 pinakuluang itlog, 1 tinapay, tsaa o kape.

Makalipas ang isang oras - isang saging

Hapunan: luto ng borscht nang walang karne at 2 tinapay

Hapunan: 100 gramo ng cottage cheese. Ang keso sa kubo ay maaaring may panahon na may halaman (dill, perehil, pipino, berdeng salad, berdeng mga sibuyas) at ibuhos ng tatlong kutsarang kefir.

Ikatlong araw

Almusal: 50 gramo ng low-fat na keso at 2 tinapay ng tsaa (o kape).

Makalipas ang isang oras - isang mansanas.

Hapunan: pinakuluang itlog, pipino, kamatis, 1 hiwa ng tinapay o tinapay.

Hapunan: 150 gramo ng pinakuluang dibdib ng manok. Para sa isang ulam, pakuluan ang cauliflower (maaari mo itong kainin hangga't gusto mo). Maaari mong ibuhos ang lemon juice sa suso at repolyo.

Kung sa tatlong araw hindi posible na mawalan ng timbang hangga't gusto mo, ang diet ay maaaring ulitin.

Dagdag pa ang lahat ng mga diet sa itaas - ang mga ito ay napakabisa na hindi mo kailangang ehersisyo kasama sila. Ngunit, syempre, mahalaga rin ang fitness. Hindi bababa sa subukang lumipat nang higit pa kapag "nag-a-unload".