Bakit kailangan pa ring magbawas ng timbang

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Pinaghiwalay namin ang ating sarili, iniiwan namin ang bahay, karaniwang, lamang kung kinakailangan, ngunit ang sofa, ref at TV ay nasa aming kumpletong pagtatapon. Sino ang hindi gusto ng TV, mayroong Internet, ngunit ang prinsipyo ay hindi nagbabago mula dito - sa huling dalawang buwan ay nanguna kami sa isang laging nakaupo at maayos na pamumuhay, na hindi nakakaapekto sa aming pigura sa pinakamahusay na paraan. At kung isasaalang-alang mo na sa karamihan sa atin sa bakasyon hindi pa malinaw kung magiging o hindi, kung gayon tila walang dahilan upang maayos ang pigura.

Ngunit hindi lahat ay napakasimple. Ang sobrang timbang ay hindi lamang isang isyu sa kosmetiko. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong sobra sa timbang ay mas malamang na magkaroon ng impeksyon sa coronavirus at tiisin ito nang mas matindi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang adipose tissue ay gumagawa ng ilang mga protina na ginagamit ng virus upang makapasok sa loob ng cell. Ang mas maraming tissue ng adipose, mas maraming protina na ito ang ginawa. Samakatuwid, ang isa pang dahilan para mawalan ng timbang ay upang mabawasan ang panganib ng sakit at ang kalubhaan ng kurso ng COVID-19.

Ngunit ang pandemya ay humupa, ang paghihiwalay sa sarili ay malapit nang kanselahin, sabi mo. Bakit, kung gayon, ngayon din upang magkaroon ng hugis? Hindi gaanong simple. Ang Coronavirus ay isang pana-panahong impeksyon, lumitaw lamang ito sa taong ito, ngunit ngayon haharapin natin ito parati, tulad ng trangkaso o ARVI.

Sinimulan na naming takutin na magkakaroon ng pangalawang alon. Kaya, ang paksa ng pagkawala ng timbang ay hindi mawawala ang kaugnayan nito. At nangangailangan ng oras upang mawala ang timbang. Ang pagkawala ng timbang ng 10 - 15 kg, kung kailangan ito ng isang tao, ay hindi magtatagumpay sa isang linggo. Sa katotohanan, ang timbang na ito ay maaaring mawala sa 3 hanggang 4 na buwan. Kaya isaalang-alang, mayroon kaming tatlong buwan ng tag-init na nauna sa atin. Panahon na lamang upang maghanda para sa taglagas, kung kailan, tulad ng binalaan tayo, maaaring mayroong pangalawang alon.

Ang lahat, tila, ay simple - may pagganyak at may oras, ang natitira lang ay mawalan ng timbang. Ngunit maraming tao ang nakakaalam na ito ay hindi ganoon kadali. Hindi ka uupo sa isang diyeta ng mahabang panahon, at hindi ka masyadong mawawalan. Ang lahat ng mga naka-istilong pagdidiyeta ay mahigpit at hindi timbang. Ang mga ito ay dinisenyo para sa ilang mga linggo ng higit sa. At sa kasong ito, maaari kang mawala mula sa lakas ng 3-4 kilo. Kung kailangan mo ng higit pa, ano ang gagawin?

Kumportableng pagkain

Subukang panatilihin ang isang talaarawan upang tantyahin ang iyong kasalukuyang paggamit ng calorie at matukoy kung aling mga pagkain at pagkain ang pinaka-nakakapinsala sa iyong pigura. Subukang palitan ang mga ito ng isang bagay na mas magaan - sausage para sa pinakuluang karne, patatas para sa iba pa, hindi gaanong mataas na calorie na gulay.

Ngunit ang kapalit ay dapat na maging sa palagay mo komportable ka at walang pakiramdam na ikaw ay pinagkaitan ng isang bagay. Sa kasong ito lamang, hindi ka makakaranas ng stress kapag lumilipat mula sa isang diyeta patungo sa isa pa at makakasunod sa isang hypocaloric diet sa loob ng mahabang panahon.

Paggalaw sa kasiyahan

Ang bawat isa ay lubos na nauunawaan na ang pisikal na aktibidad ay dapat na isama sa kumplikadong pagbaba ng timbang. Ngunit para sa ilan, ang napakaisip ng jogging sa umaga ay nalulumbay sila. At ang isang tao, sa kabaligtaran, ay aktibong nagsisimulang maglupasay at mag-push-up na sa susunod na araw ay hindi nila maituwid mula sa sakit sa mga kalamnan. Ang resulta ay iisa - ang pisikal na aktibidad ay na-relegate sa background, o kahit na simpleng tinanggal mula sa plano ng pagkilos.

Pagdating sa pisikal na aktibidad, hindi ito nangangahulugang lahat na kailangan mo upang bumili ng mga sneaker o dumbbells. Gusto mo bang magpalipas ng gabi sa sopa sa harap ng TV? Maglakad sa oras na ito para sa isang lakad sa sariwang hangin. Sumakay sa elevator pauwi? Maglakad sa hagdan. Ang nasabing maliliit na pagbabago sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring magbigay ng mga nasasalat na mga resulta.

Ang bilis din naman

Ipagpalagay na pinili mo ang isang komportable, balanseng at sapat na mababang calorie na diyeta para sa iyong sarili, ngunit ang pagbawas ng timbang ay hindi mabilis na gusto mo?

Hanggang sa taglagas, may mas kaunti at mas kaunting oras na natitira, na nangangahulugang may kailangang gawin upang mapabilis ang proseso. Ang isang mas malaking paghihigpit sa nutrisyon ay maaaring humantong sa isang pagkasira. Kaya, hindi sulit ang panganib. Subukan ang mga karagdagang gamot sa pagbaba ng timbang. Sa kasalukuyang sitwasyon, ang pinakamahusay ay mga produktong naglalaman ng sibutramine (Meridia, Goldline Plus).

Pinapabilis ng Sibutramine ang pagsisimula at pinahaba ang pakiramdam ng kapunuan, dahil kung saan ang calory na nilalaman ng pagkain ay nabawasan ng 25%, at ang dami ng pagkain na natupok ng 20%. Bilang karagdagan, pinahuhusay nito ang produksyon ng init, dahil kung saan ito ay karagdagang nagsusunog ng 100 kcal bawat araw. Ngunit tandaan na ito ay mga de-resetang gamot at dapat lamang inumin pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor.

Pangkat ng Suporta

Palaging mas mahusay na gawin ang lahat sa kumpanya ng mga taong may pag-iisip. Kung walang katulad sa mga miyembro ng sambahayan, maaari mong hanapin ang mga ito sa Internet. Sa panahon ngayon maraming mga grupo sa mga social network kung saan ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa parehong problema. Nagbabahagi sila ng mga resipe para sa mga pagkain na mababa ang calorie, mga kumplikadong ehersisyo para sa mga lugar na may problema, nag-post ng mga larawan ng kanilang mga tagumpay sa sobrang timbang. Sumali sa kanila at maaari kang makakuha ng payo o ibahagi ang mga resulta.

Mga saloobin tungkol sa pagkain

Kapag ang isang tao ay madamdamin tungkol sa isang bagay o napaka abala, nakakalimutan niya kung gaano katagal siya kumain. Ang paghahanap ng isang kagiliw-giliw na aktibidad o libangan ay isa pang mahusay na paraan upang labanan ang labis na timbang. Kung sa tingin mo na para sa ito tiyak na kailangan mong magpatala sa isang uri ng bilog at pumunta sa mga klase, pagkatapos ay nagkakamali ka. Hindi naman kinakailangan.

Mayroong maraming iba't ibang mga video tutorial sa Internet ngayon. At kung mayroon kang pagkasuklam para sa karayom, pagkatapos ay maaari kang pumili ng iba pa ayon sa iyong gusto. Bakit dapat itong gumuhit o macrame? Paano ang tungkol sa pag-aaral ng wikang banyaga, halimbawa? Hindi ba nakakaakit? Marahil pagkatapos ay mga pagawaan ng art manicure. Gumuhit ng isang bagay na maganda sa iyong mga kuko, at magiging maganda ang pagtingin sa iyong sarili, at hanggang sa matuyo ang barnis, hindi ka makakakuha ng anuman mula sa ref.