Pagkain na normalize ang mga hormone

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang mga hormonal imbalances ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan, mula sa pagbubuntis at menopos hanggang sa pagkuha ng mga oral contraceptive. Ngunit ang mga resulta nito ay bihirang positibo. Kadalasan ito ay nagpapakita ng sarili sa hindi magandang kondisyon ng balat at pagbagu-bago ng timbang.

Kung nais mong maiwasan ang mga problema na nauugnay sa hormon, tiyaking isama ang mga pagkain na nagbabalanse ng hormon sa iyong diyeta. Narito ang isang listahan ng mga pagkain upang matulungan ka, mula sa mga krus na gulay hanggang sa mga langis at buto.

Broccoli

Ang ganitong uri ng repolyo ay mayaman sa mga phytonutrient at mahusay para sa pagtulong sa mga antas ng estrogen at pag-iwas sa cancer sa suso. Ang lahat ng mga krusyal na gulay ay naglalaman ng isothiocyanates, kaya kung pagod ka na sa broccoli, subukan ang cauliflower, bok choy, Brussels sprouts, o repolyo.

Basahin din

Pangkalusugan | 2019-31-05 Paano palitan ang kape sa umaga para sa kabuhay-buhay

Mga produktong toyo

Tumutulong ang mga Phytoestrogens na ilagay ang mga hormon sa kaayusan at babaan ang antas ng kolesterol. Kung ang soy milk at iba pang mga pagkain ay hindi nagdudulot sa iyo ng pamamaga, isama ang mga ito sa iyong diyeta nang katamtaman. Mas madali para sa iyo na harapin ang mga problema sa balat kung alam mo mula sa aling mga mapagkukunan maaari ka pa ring makakuha ng mga phytoestrogens. Ang mga gisantes, beans, berdeng beans at binhi ng mirasol ay magiging kasing epektibo ng mga likas na produktong soy.

Langis ng niyog

Dahil sa mataas na nilalaman ng lauric acid, ang langis ng niyog ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga hormon at kondisyon sa balat. Hindi mo kailangang ubusin ang higit sa ¼ tasa ng langis ng niyog bawat araw, dahil ang lauric acid ay maaari ding makuha mula sa iba pang mga pagkain. Ngunit ang langis ay isang mahusay na solusyon kung nakikipag-usap ka sa acne na may kaugnayan sa hormon.

Flaxseed

Ang produktong ito ay mataas sa mga phytoestrogens, ginagawa itong isang mahusay na hormon regulator. Kung hindi mo nais na ubusin ang toyo, kung gayon ang lignan sa flaxseed ay lalong kapaki-pakinabang. Maaari kang magdagdag ng mga binhi sa mga salad at kahit sa mga smoothie, ngunit mahalagang panatilihing frozen ang mga ito upang maiwasan ang pagkasira.

Abukado

Mula sa mga avocado, ang katawan ay makakatanggap ng isang malusog na bahagi ng mga monounsaturated fats. Ang mataas na nilalaman ng beta-sitosterol ay tumutulong na makontrol ang mga antas ng masamang hormon, kabilang ang cortisol, isang stress hormone na nakakaapekto sa kalagayan at bigat ng balat. Ang sangkap na ito ay mas epektibo kung regular kang nag-eehersisyo dahil binabawasan nito ang pamamaga.

Ang lahat ng mga mani ay naglalaman ng beta-sitosterol at iba pang mga plant sterol na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong balanse ng hormonal.

Mga mani

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga mani, na dapat isama sa isang maliit na halaga sa pang-araw-araw na diyeta. Ang lahat ng mga mani ay naglalaman ng beta-sitosterol at iba pang mga plant sterol na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong balanse ng hormonal. Ang mga Almond at walnuts ay lalong kapaki-pakinabang, ngunit ang lahat ng mga mani ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong gana sa pagkain kapag ang pag-atake ng gutom ay na-trigger ng mga hormone.

Mga itlog

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral na maaaring makatulong na gawing normal ang balanse ng hormonal. Ang yolk ay lalong mahalaga dahil sa pagsasama ng yodo at choline. Sinusuportahan ng dalawang sangkap na ito ang kalusugan ng thyroid gland, na may mahalagang papel sa balanse ng hormonal.

Mga binhi ng Chia

Ang balanse ng omega-3 at omega-6 ay lalong mahalaga kung sila ay kulang dahil sa mga pagdidiyeta. Ang mga binhing ito ay nagbibigay ng sapat na omega-3s, kahit na higit pa sa malamig na tubig na isda, at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Mahusay sila sa pagkontrol ng mga hormon, sapagkat pinatatag nila ang mga antas ng asukal sa dugo at pinipigilan ang mga laban sa sobrang pagkain, na nakakapinsala sa balat at timbang.

Pumili ng mantikilya mula sa natural na pinakain na baka dahil wala itong naglalaman ng mga artipisyal na hormone.

Likas o ghee

Ang mantikilya na ginawa mula sa hindi na-pasta na cream ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng balanse ng hormonal salamat sa mga bitamina na natutunaw sa taba at kapaki-pakinabang na mga fatty acid. Ito ay lalong mahalaga para sa ilang mga hormonal karamdaman. Pumili ng mantikilya mula sa natural na pinakain na baka dahil wala itong naglalaman ng mga artipisyal na hormone.

Mga granada

Ang shell ng pomegranate nucleoli ay mayaman sa mga antioxidant at may mga anti-namumula na katangian, bilang karagdagan, mahusay ito sa pagkontrol ng mga antas ng hormon at pagsugpo sa paggawa ng estradiol, isang malakas na estrogen na nauugnay sa pag-unlad ng cancer sa suso.