Paano makakakuha ng hugis pagkatapos manganak sa Europa

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Sa pagsisikap na mabawi ang mga form na nawala sa panahon ng pagbubuntis, ang ilan sa atin ay nagsisimulang mag-pump ng abs nang may kasiglahan araw pagkatapos ng paglabas mula sa ospital. Sa parehong oras, ang mga doktor sa Europa, upang maprotektahan ang mga kababaihan mula sa hindi kasiya-siyang mga sakit na ginekologiko, inirerekumenda ang isang ganap na naiiba, mas unti-unti at banayad na kurso ng paggaling pagkatapos ng panganganak

Ang pamamaraang European ng paggaling pagkatapos ng panganganak ay ginabayan ng prinsipyo ng "huwag makapinsala". Tama na naniniwala ang gamot sa Kanluranin na ang pagbubuntis at panganganak ay napaka-stress para sa katawan, samakatuwid, sa anim na linggo pagkatapos ng panganganak, ang mga kababaihan ay may karapatang magpahinga at magpahinga mula sa pisikal na pagsusumikap.

Bilang karagdagan, ang mga doktor sa Europa ay naglalaan ng maraming oras sa pag-iwas sa iba't ibang mga sakit, salamat dito, ang mga kababaihan ng Aleman at Pransya na kasunod na nahaharap sa mas kaunting mga kaguluhan tulad ng paglaganap at paglaganap ng matris, kawalan ng pagpipigil sa ihi at iba pa. Upang maiwasan ang mga problema sa ginekolohiya sa karampatang gulang, inirekomenda ng mga doktor sa Europa ang paggaling mula sa panganganak ayon sa mga sumusunod na panuntunan:

Kaagad pagkatapos ng panganganak

Sa loob ng 6 - 8 linggo pagkatapos ng panganganak, mahigpit na pinapayuhan ng mga doktor ang mga kababaihan na huwag pumunta para sa palakasan. Hindi alintana kung nanganak ka nang mag-isa o mayroon kang seksyon ng cesarean, ang paglo-load ng iyong kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng pagbomba ng iyong abs ay itinuturing na mapanganib.

Sa loob ng 6 - 8 linggo pagkatapos ng panganganak, mahigpit na pinapayuhan ng mga doktor ang mga kababaihan na huwag pumunta para sa palakasan.

Kung ang kapanganakan ay madali at nagpunta nang walang mga komplikasyon (kabilang ang walang luha), pagkatapos ay sa bahay sa oras na ito maaari mong gawin ang pinakasimpleng ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor na may kaunting stress. Halimbawa, ang sumusunod:

1. Nakahiga sa iyong likuran, ipahinga ang iyong mga takong sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Itaas at ibababa ang pelvis.
2. Nakatayo sa lahat ng mga apat, bilugan at ituwid ang iyong likod.
3. Nakahiga sa iyong likuran at ikinalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, baluktot ang iyong mga tuhod sa tuhod sa kanan at kaliwa, sinusubukan na hawakan ang sahig gamit ang iyong mga tuhod.

Isa't kalahati hanggang dalawang buwan matapos manganak

Anim na linggo pagkatapos ng isang natural na kapanganakan at walong linggo pagkatapos ng isang cesarean, maaari mong simulang palakasin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor. Ginagawa ito ng mga Europeo sa mga espesyal na kurso na isinagawa ng mga bihasang komadrona na may kaugnayang edukasyon sa palakasan. Ang isang karaniwang aralin ng naturang kurso ay tumatagal ng halos isa at kalahating oras at gaganapin isang beses sa isang linggo, kasama sa kurso ang 8-10 na mga aralin. Sa kurso, maraming pagsasanay sa paghinga at ehersisyo ang ginagawa upang palakasin ang mga kilalang-kilala ng kalamnan (katulad ng ehersisyo ng kegel), pati na rin ang pelvic floor. Habang sumusulong ka sa programa, ang mga pagsasanay sa isang malaking gymnastic ball, pati na rin ang mga elemento ng Pilates, ay idinagdag dito. Ang kursong ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan at dahan-dahang ihanda ang katawan para sa karagdagang karga sa palakasan. Sa parehong oras, para maging epektibo ang kurso, ang isang babae ay dapat na sanayin sa bahay, na gumagawa ng ehersisyo araw-araw sa loob ng 15-20 minuto. Naniniwala na pagkatapos makumpleto ang kurso sa pagbawi na ito, ang iyong mga kalamnan ay sapat na malakas upang bumalik sa kanilang dating aktibong buhay.

Mga ehersisyo sa pag-recover ng postpartum:

1. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng ari, mapabuti ang intimate life at maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi. Kinontrata at pinahinga ang mga kalamnan ng perineum, dahan-dahang pagtaas ng tagal ng mga contraction.
2. Ang mga kontraksiyon sa nauunang pader ng tiyan ay magpapalakas sa tiyan at i-tone ang mga kalamnan. Upang magawa ito, hilahin ang iyong pusod sa iyong gulugod at manatili sa posisyon na ito ng isa hanggang dalawang minuto.
3. Sa halip na pumping ang iyong abs habang inaangat ang iyong core, limitahan ang iyong sarili sa pagtaas ng iyong ulo. Kahit na isang simpleng ehersisyo tulad nito ay makakatulong sa iyong palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan at pagbutihin ang iyong pustura.
4. Nakahiga sa iyong likuran, halili na hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib upang palakasin ang iyong balakang at ibabang likod. Pagkatapos, halili na iangat ang tuwid na mga binti hanggang sa gumana ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin.
5. Nakahiga sa iyong likuran, sa isang mabilis na bilis, halili na hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, habang sabay na hinawakan ang loob ng iyong paa gamit ang iyong palad. Ulitin ng 60 beses, unti-unting tataas sa 200.

Bumalik sa buhay na aktibo sa palakasan

Kahit na hindi ka makapaghintay upang makarating sa treadmill o kumuha ng isang personal na tagapagsanay upang mawala ang labis na mga pounds, hindi ka dapat magmadali dito. Tandaan na sa Pransya, hindi pinapayagan ng mga doktor ang pagsasanay sa tiyan hanggang sa 3 buwan pagkatapos ng panganganak. At ang matinding karga, kasama ang jogging, ay inirerekomenda anim na buwan hanggang isang taon pagkatapos ng kaluwagan mula sa pasanin. Ang sitwasyon ay katulad sa Alemanya. Sa kaganapan na magpatuloy ka sa pagpapasuso, inirerekumenda ng mga German gynecologist na iwanan ang anumang matindi at nanginginig na sports (tumatakbo, hakbang na aerobics, masiglang pagsayaw) para sa buong panahon ng pagpapakain, dahil ang hormonal background ay hindi pa nakakakuha at ang mga naturang karga ay maaaring makapinsala sa katawan at makagambala sa paggagatas dahil sa pagtaas ng pawis. Bilang karagdagan, ang labis ng mga aktibong palakasan ay maaaring baguhin ang lasa ng iyong gatas, na malamang na hindi mangyaring ang bata. Samakatuwid, kung nagpapasuso ka, antalahin ang pagbabalik sa treadmill.

Ang isang labis na aktibong palakasan ay maaaring baguhin ang lasa ng iyong gatas, na malamang na hindi mangyaring ang bata.

Siyempre, kaagad pagkatapos manganak, nais mong bumalik sa iyong dating mga form sa lalong madaling panahon, ngunit ang pamamaraan ng shock therapy ay hindi ang paraan na makakatulong na mapanatili kang malusog at ng iyong sanggol. Samakatuwid, sundin ang mga rekomendasyon ng mga dayuhang doktor at bigyan ang kagustuhan sa isang unti-unting programa ng pagkuha ng hugis. At upang mawalan ng timbang, gumamit ng halimbawa ng matipuno at malayang kababaihan sa Europa at maglakad kasama ang iyong anak nang mas madalas, gamitin ang pagkakataong dalhin ka sa iyong sanggol sa isang bag o sling. Pagkatapos ang nakakuha ng mga kilo ay unti-unting aalis ng kanilang mga sarili, nang hindi magdulot sa iyo ng anumang pinsala.