Pinakamahusay na Mga Gawi sa Pagpapayat

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o mapanatili ang timbang, ang mahigpit na pagdidiyeta ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkamit ng iyong perpektong timbang. Sa halip, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng malusog na gawi sa pagkain, at ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang mga ito ay mula sa mga payat na tao.

Alamin natin kung paano naiiba ang kanilang pag-uugali at kung anong mga pagkilos ang nagpapahintulot sa kanila na mapanatili ang isang payat na baywang. Sa pamamagitan ng pag-aampon ng mga halimbawa ng naturang pag-uugali, maaari kang magpaalam sa labis na pounds nang walang labis na paghihirap at paghihigpit.

Ituon ang pagkain

Lumayo mula sa TV kapag kumakain o nag-meryenda. Masasaktan lang ang multitasking pagdating sa pagkain. Kung hindi ka nasiyahan sa pagkain, hindi ka mararamdamang busog kahit na may buong tiyan. Subukang tangkilikin ang bawat kagat, at mas mabilis mong mapupunan. Dagdag pa, ang kontrol sa natural na bahagi ay naaktibo upang hindi ka kumain nang labis.

Basahin din

Kagandahan | 2016-06-07 5 mga lihim ng balingkinitan at magagandang mga binti

Ipasadya ang order sa restawran para sa iyong sarili

Ang isa sa magagaling na ugali ng mga payat na tao ay ang kakayahang alisin ang lahat ng mga hadlang at kainin ang gusto nila. Maaari itong umorder ng isang hamburger nang walang tinapay, o pagtatanong kung ang ulam ay naglalaman ng puspos na taba. Huwag matakot na maging malinaw tungkol sa iyong mga kagustuhan at laktawan ang labis na tinapay kapag wala ka sa bayan.

Masiyahan sa mga pagkaing mataas sa tubig

Maaari itong sopas o gulay na salad, ngunit ang pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig ay higit na pumupuno at nakakatulong na mapanatili ang gana sa pagkain. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagkain ng sabaw sa simula ng isang pagkain ay humantong sa isang pagbawas sa kabuuang paggamit ng calorie. Para sa maximum na epekto, uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Ang pagpapanatili ng sapat na likido sa katawan ay may positibong epekto sa pantunaw.

Itapon ang natirang pagkain

Kung hindi ka sanay sa pagkontrol ng laki ng bahagi, subukan ang isa sa pinakamahusay na gawi sa pagkain ng mas payat - itigil lamang ang pagkain kapag pakiramdam mo nabusog ka. Itigil ang pagtatapos upang mag-iwan ng isang malinis na plato, at syempre, hindi mo kailangang kolektahin ang mga natirang pagkain mula sa tanghalian ng mga bata kung ikaw ay isang ina. Marahil ang pag-uugali na ito sa pagkain ay tila sayang sa iyo, ngunit ang pagtatapos ay walang magagawa kundi ang makapinsala.

Kumuha ng isang multivitamin

Maraming mga payat na tao ang may kanilang mga genetika upang pasalamatan ito, ngunit ang ilan ay sinusubaybayan lamang ang kanilang diyeta at ubusin ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon sa sapat na dami. Simulang kumuha ng isang multivitamin supplement upang maibigay ang iyong katawan sa lahat ng kailangan nito.

Huwag punan ang iyong tiyan ng mga hindi kanais-nais na pagkain, lalo na kung ang mga ito ay walang laman na calories.

Sabihin na hindi sa pagkain na kinaiinisan mo

Ang pinakamagandang bagay ay kumain lamang ng talagang kinagigiliwan mo. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang pumunta sa fast food, isuko mo na lang ang mga pagkain na hindi nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Kung hindi mo gusto ang isang ulam mula sa unang kagat, ilipat ang plato at kalimutan ito. Huwag punan ang iyong tiyan ng mga hindi kanais-nais na pagkain, lalo na kung ang mga ito ay walang laman na calories.

Timbangin ang iyong sarili nang regular

Hindi ka dapat gumon sa kaliskis, ngunit ang isa o dalawang pagtimbang sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa sitwasyon at gumawa ng aksyon sa oras kung biglang gumapang ang arrow. Hindi mo kailangang bumangon sa scale araw-araw, at hindi mo rin kailangang pumunta sa isang diyeta na nangangako ng kamangha-manghang mga resulta sa loob lamang ng ilang linggo. Hindi ka makakahanap ng mga payat na tao sa mga diet na ito.

Huwag laktawan ang pagkain

Kung napalampas mo ang isang pagkain, ang iyong metabolismo ay bumagal. Hindi lamang ikaw ay madaling kapitan ng labis na pagkain sa susunod, ngunit tataas mo rin ang iyong panganib na akumulasyon ng taba. Samakatuwid, huwag laktawan ang pagkain, lalo na ang agahan, at hayaan itong maging ugali mo. Kapag nagugutom ka, wala kang kontrol, kaya't tumataas ang panganib na kumain ng mas malusog na pagkain.

Basahin din

Balita | 2015-27-08 Ang sikreto ng pagiging kaakit-akit ng mga payat na batang babae ay isiniwalat

Itigil ang pag-inom ng calories

Ang mga inuming kape ay maaaring maglaman ng hanggang sa 500 calories, at ang isang tasa ng simpleng itim na kape ay halos walang mga calorie. Gupitin lamang ang mga inuming may asukal at alkohol, na hindi rin ligtas sa mga tuntunin ng pagtaas ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga likidong calory, makakaya mo ang mas maraming masasarap na pagkain.

Panatilihing aktibo

Kahit na pinagtibay mo ang lahat ng mga nakagawian sa pagkain ng mga payat na tao, huwag kalimutan ang tungkol sa isang mas mahalagang punto. Ang ilang mga natural na payat na tao ay madaling kapansin-pansin, ngunit sa anumang kaso, ang pagbangon at pag-inat ay magiging mas mahusay kaysa sa pag-upo buong araw. Kung mapanatili mo ang iyong pisikal na aktibidad, magkakaroon ka rin ng mas mababang peligro na magkaroon ng type 2 diabetes at sakit sa puso.