Pag-uunat: bakit kailangan natin ng pag-uunat

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

"Napakahalaga na maging may kakayahang umangkop sa pang-araw-araw na buhay," sabi ng aking tagapagsanay sa fitness club. At tama siya!

Ang mga lumalawak na ehersisyo ay mabuti para sa lahat, anuman ang antas ng fitness o edad. Tumutulong sila upang lumikha ng isang plastik at kaaya-aya na pigura, protektahan ang mga kasukasuan mula sa mga posibleng pinsala, pati na rin mapabuti ang pustura, dagdagan ang kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili.

Inihayag ni Cleo ang mga lihim ng mabisang pag-uunat, at pagkatapos ay tiyak na magiging mas energized at mas bata ka.

Bakit kailangan nating mag-inat?

Ang mga magagarang tanggapan at hindi nakaupo na monotonous na trabaho ay humahantong sa katotohanan na mabilis tayong napapagod, nerbiyos sa mga maliit na bagay, nabawasan ang tono ng kalamnan, baluktot ang pustura, at sa pangkalahatan, ang aming estado ng kalusugan ay lumala.

Sa yoga, isang espesyal na lugar ay ibinibigay sa mga lumalawak na ehersisyo, dahil ang isang nababaluktot na katawan ay nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng kumpletong pagkakaisa.

Regular na tumutulong sa iyo na pakiramdam ng mas mahusay, mapawi ang stress at makuha muli ang iyong kakayahang umangkop. Ang isang taong gumagawa ng kahabaan ay may malusog na ligament at mga kasukasuan. Ang mga kasukasuan nito ay gumagalaw sa buong amplitude - binabawasan nito ang peligro ng pinsala sa panahon ng anumang aktibidad sa palakasan.

Sinasabi iyon ng mga guro ng yoga isang nababaluktot na katawan at mahusay na pag-inat ay isang tanda ng kabataan … Sa yoga, isang espesyal na lugar ay ibinibigay sa mga lumalawak na ehersisyo, dahil ang isang nababaluktot na katawan ay nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng kumpletong pagkakaisa.

Bakit kapaki-pakinabang ang kahabaan?

Ngunit bago ka magsimulang mag-inat, kailangan mong maunawaan kung paano sila kapaki-pakinabang para sa ating katawan.

Kaya, ano ang eksaktong ibinibigay ng mga lumalawak na klase:

• Pinasisigla nito ang daloy ng dugo at sirkulasyon ng lymph sa katawan.
• Nadagdagan ang kakayahang umangkop. Ang pag-uunat ay makaramdam sa iyo ng matangkad, payat at may kakayahang umangkop, at ang iyong pustura ay magbabago para sa mas mahusay.
• Ang kahabaan ng pagsasanay ay may nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan, at inaalis din ang iba't ibang mga sakit na sanhi ng stress at pag-igting ng nerbiyos.
• Ang ilang mga proseso ng pagtanda sa ating katawan ay bumagal.
• Ang pag-unat ng ehersisyo ay mabisang tono ng mga kalamnan, habang ang stress ng psycho-emosyonal, sa kabaligtaran, ay bumababa.
• Sa regular na pag-uunat, napapanatili ng mga sinanay na kalamnan ang kanilang pagkalastiko, dahil nakakatanggap sila ng sapat na dugo at mga nutrisyon.
• Ang kahabaan ng mga pagsasanay ay naghahanda sa iyo para sa iyong pag-eehersisyo. Kung nagpaplano kang pumunta sa gym ngayon, gawin ang iyong pag-uunat sa umaga. Ito ay tune ng iyong katawan sa pisikal na aktibidad at maiwasan ang pinsala sa kalamnan.
• Sa kabaligtaran, ang kahabaan sa pagtatapos ng isang sesyon ng pagsasanay ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na mas mabilis na mabawi.

Paano gawin nang tama ang pag-uunat

Ngayon ay alamin natin kung ano ang hahanapin kapag lumalawak.

Magsimula sa isang warm-up. Bago simulan ang mga klase, kailangan mong literal na magpainit ng katawan - pagkatapos nito, ang nag-uugnay na tisyu ay magiging mas madaling kapitan sa pag-uunat. Ang pagpainit ay mapanatili ang iyong mga kalamnan na may kakayahang umangkop at nababanat, na magbabawas ng panganib ng pinsala sa panahon ng iyong pangunahing pag-eehersisyo.

Inirerekumenda ng mga eksperto ang isang light 10-minutong aerobic session. Para sa mga ito, ang mga ehersisyo tulad ng paglalakad sa lugar o sa isang gilingang pinepedalan, ang paglukso ng lubid ay perpekto.

Mag-unat. Inirerekumenda na pumili ka ng mga lumalawak na ehersisyo na nakakaapekto sa mga lugar ng iyong katawan tulad ng iyong leeg, balikat, ibabang likod, mga tiyan, hita, o guya.

Ang pagpainit ay mapanatili ang iyong mga kalamnan na may kakayahang umangkop at nababanat, na magbabawas ng panganib ng pinsala sa panahon ng iyong pangunahing pag-eehersisyo.

Hawakan ang bawat ehersisyo ng programa sa loob ng 30-60 segundo sa pinakamataas na kahabaan (isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan, ngunit hindi sa sakit). Pagkatapos nito, ulitin ang elementong ito ng 3-4 pang beses, at pagkatapos ay iunat ang isa pang pangkat ng kalamnan.

Alalahaning Huminga nang Tama - huwag hawakan ang hangin at huwag magmadali upang huminga nang palabas. Huminga nang mahinahon at pantay, at sa pagitan ng mga ehersisyo, huminga nang malalim at ganap na huminga nang palabas.

Kailan ka dapat hindi umunat? Itigil kaagad ang pag-inat kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito:

• Pagkahilo
• Tingling o nasusunog na pang-amoy sa mga paa't kamay
• Kusang kalamnan
• Hindi maintindihan crunching o pag-click sa katawan

Kaunting "ngunit" tungkol sa mga ligament

Kapag naramdaman mo ang sakit sa isang magkasanib, malamang na mahila mo ang mga ligament, hindi ang mga kalamnan. Ang mga ligament ay responsable para sa matatag na posisyon ng mga kasukasuan: kapag ang ligament ay naunat, ang magkasanib ay nagpapahinga at madali itong mapinsala.

Ngunit ano ang tungkol sa panahon ng isang pinsala? Sa panahon ng pag-uunat, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, ang nasugatan na kalamnan ay hindi gumagalaw - maaari itong humantong sa pagkasayang nito. Samakatuwid, ang ilaw na lumalawak ay hindi sasaktan, maaari itong gawin mula sa unang araw ng pinsala.

Nananatili lamang ito upang idagdag na maaari mong gawin ang mga kahabaan na pagsasanay sa anumang oras para sa iyong kabutihan at pagpapahusay ng kondisyon. Maging kakayahang umangkop at malusog!