Super diet: inaalis namin ang tiyan at palaka sa isang linggo

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang pagdidiyeta ay palaging at magiging isang napakahalagang paksa. Tumatagal ng ilang buwan, at sa ilang mga kaso, mga taon upang maalis ang lahat ng mga pagkukulang at mawala nang tuluyan ang mga dagdag na libra. Ngunit paano kung kailangan mong mawala ang 7 kg sa isang linggo, halimbawa, para sa isang mahalagang kaganapan? At sa parehong oras, kailangan mong alisin ang tiyan at mga labi. Paano makamit ang mga kamangha-manghang mga resulta? Basahin sa aming artikulo!

Ang pangunahing kaalaman

Kaya, ang pangunahing mga kasama sa pagkawala ng timbang para sa iyo ay dapat na palakasan at wastong nutrisyon. Ngunit, kung kailangan mong mawalan ng timbang sa loob lamang ng 7 araw, 95% ng iyong mga pag-asa ay dapat na naka-pin sa mga diyeta. Ang isport sa kasong ito ay makakatulong lamang upang higpitan ang form nang kaunti.

Mahalaga! Ang maikli at mabisang pagdidiyeta ay laging nakaka-stress para sa katawan, kaya't walang labis na pinsala sa kalusugan, maaari lamang silang dalhin sa ilang beses sa isang taon.

At hindi rin mapipintasan na pagkatapos ng isang tahasang diyeta, ang iyong nawawalang kilo ay babalik sa sandaling magsimulang kumain ka muli alinsunod sa iyong karaniwang diyeta. Ngunit maiiwasan din ito sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong nutrisyon hindi lamang sa panahon ng pagdidiyeta, kundi pati na rin pagkatapos iwanan ito.

Pinapayuhan muna ng mga nutrisyonista ang lahat na tawirin ang mga pagkaing ito mula sa iyong pang-araw-araw na listahan ng pamimili:

• mga produktong harina;
• matamis at iba pang mga panghimagas na naglalaman ng maraming asukal;
• matamis na carbonated na inumin;
• produktong fast food.

Kapag nalaman namin ang pangunahing mga nuances ng mabilis na pagbaba ng timbang at mga kahihinatnan nito, maaari kaming direktang pumunta sa mga diyeta.

6 petal diet

Lahat ng mga batang babae at kababaihan na kahit minsan ay interesado sa mabilis na pagdidiyeta marahil ay narinig ang tungkol sa ganitong uri ng pagbaba ng timbang. Ito ay itinuturing na isa sa pinakamabisa at hindi gaanong nakakasama sa kalusugan, dahil walang masyadong mahigpit na paghihigpit dito.

Ang buong punto ng "anim na petals" ay para sa 6 na araw araw-araw kailangan mong kumain ng mga pinggan na inihanda mula sa isang tukoy na uri ng pagkain. Bukod dito, ang pagkakasunud-sunod ng mga araw ay dapat na sundin nang malinaw, nang hindi itinapon o pinalitan ang isang solong item. Kaya, tiyak na makukuha mo ang nais na resulta.

Pagkakasunud-sunod ng mga araw:

1. Isda. Ito ang isa sa mga pinaka-malusog na araw sa 6-talulot na diyeta. Maaari kang kumain ng 4-5 na servings ng ulam bawat araw, ngunit ang kabuuang bigat ng kinakain na produkto ay hindi dapat lumagpas sa 500 g.
2. Gulay … Sa araw na ito, maaari kang kumain ng hanggang sa 1.5 kg ng anumang mga gulay. Dapat silang kainin ng hilaw. Maaari ka ring mag-steam-magluto ng mga gulay o gumawa ng mga smoothies kasama ang mga ito.
3. Manok … Sa araw na ito, tulad ng sa isang araw ng isda, maaari kang kumain ng hanggang sa 500 g ng produkto, na hinahati ang mga ito sa maraming mga servings. Pagdating sa pagluluto, ang karne ng manok ay magiging kapaki-pakinabang pagkatapos kumukulo.
4. Cereal … Sa ika-apat na araw, makakakain ka hindi lamang ng 200 g ng lahat ng uri ng mga siryal, ngunit kahit na buong tinapay na butil. Magbabad ng mga cereal nang hindi bababa sa 5 oras bago magluto. Matutulungan nito ang katawan na madaling makuha ang mga ito.
5. Curd. Dahil ang keso sa kubo ay isang produktong protina, hindi rin ito maaaring kainin ng higit sa 500 g bawat araw. Kapag bumili ng keso sa maliit na bahay, pumili lamang ng natural na keso sa maliit na bahay. Ang produktong curd, curd mass at iba pang mga produkto na tulad ng curd ay hindi gagana.
6. Prutas … Sa huling araw ng pagdiyeta, maaari kang kumain ng 1.5 kg ng prutas.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang ikapitong araw ay maaaring gawing araw ng pag-aayuno.

Paboritong diyeta

Ang isang mabisang banayad na diyeta ay hindi tungkol sa pinapangarap ng milyun-milyong mga batang babae sa buong mundo? At ang gayong diyeta ay umiiral. Ang mga resulta ay pinahahalagahan ng maraming mga nutrisyonista, at samakatuwid ang "Paboritong" diyeta ay natanggap ang ganoong pangalan. Mayroong katibayan na ang ilan ay nawala ang 10 kg sa isang linggo ng naturang diyeta. At lahat dahil perpektong pinapabilis nito ang metabolismo (metabolismo).

Ang diyeta ay dinisenyo din sa loob ng 7 araw, sa bawat isa ay kailangan mong sumunod sa isang tiyak na diyeta:

1. Umiinom. Ang mga araw ng pag-inom ay pangunahing tungkulin sa diyeta na ito. Sa mga araw ng pag-inom, ang mga likidong pagkain lamang ang maaaring ubusin, tulad ng: tubig; katas na walang asukal; mababang-taba na yogurt na walang mga additives (ngunit hindi walang taba!); mababang-taba kefir (ngunit hindi walang taba!); gatas; tsaa na walang asukal; kape na walang mga pampatamis; bouillon
2. Gulay … Punan ng Araw ng Gulay ang iyong katawan ng hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na micronutrient. Pumili ng mga gulay maliban sa patatas, singaw, grill, o simpleng kumain ng hilaw at magsaya.
3. Umiinom. Ang iyong mga pagkain sa araw na ito ay dapat na isagawa sa parehong paraan tulad ng sa una.
4. Prutas … Maaari kang kumain ng anumang mga prutas at berry! Ang nag-iisa lamang ay mag-ingat sa mga ubas at saging, dahil napakataas ng calorie.
5. Protina Sa araw na ito, maaari kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming protina: dibdib ng manok; mga itlog; cottage cheese; pagkaing-dagat; isang isda; yogurt Ngunit panoorin ang halaga: maaari kang kumain ng maximum na 5 maliit na servings bawat araw.
6. Umiinom.
7. Balanseng … Sa huli, maaari mong mangyaring ang iyong katawan na may iba't ibang diyeta. Maaari kang mag-agahan gamit ang isang torta ng 2 itlog, bilang meryenda, kumain ng isang maliit na bahagi ng fruit salad, tanghalian - sopas na may mga gulay at manok, pangalawang meryenda - cottage cheese at kefir, ang salad ng gulay ay perpekto para sa hapunan.

Paano alisin ang mga palaka

Isang maliit na hanay ng mga ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng timbang sa lugar ng mga binti.

1. Squats … Ipagsama ang iyong mga paa at gumawa ng isang kamao sa harap ng iyong mukha. Squat at, lumilikha ng isang anggulo ng 90-degree sa iyong mga binti, ituwid. Ang likod ay dapat na tuwid sa buong ehersisyo. Kung ang gawain ay tila masyadong madali, gumawa ng isang spring kapag nakakataas. Ulitin ng 25 beses.
2. Komplikadong mga squat … Isama ang iyong mga paa, umupo, ilapad ang iyong binti, gumawa ng isang bukal. Nang hindi bumangon, ilagay ang iyong paa sa parehong lugar, gumawa ng isang spring at tumayo. Itabi ang iyong mga kamay sa harap mo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat binti.
3. Diagonal lunges. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa harap mo. Balikan ang bawat paa, isa-isa, hindi tuwid, ngunit pahilis. Upang mas maunat ang likod ng iyong hita, hilahin ang iyong tiyan patungo sa iyong tuhod. Ulitin ang kumbinasyon ng 15 beses sa bawat binti.
4. Pag-indayog ng iyong mga binti … Lumuhod gamit ang iyong mga kamay sa sahig. Halili na itaas ang iyong mga binti at ilarawan ang mga ito sa isang kalahating bilog sa hangin, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri sa bawat panig. Kung ang ehersisyo ay tila madali, magdagdag ng ilang timbang. Gumawa ng 25 reps para sa bawat binti.
5. Pagtaas ng balakang … Lumuhod ka gamit ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo. Palawakin ang iyong baluktot na binti upang ito ay halos parallel sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong katawan, huwag mag-ugoy, dahil ang pag-angat ng binti ay dapat na isagawa salamat lamang sa mga kalamnan. Magdagdag ng mga timbang sa iyong mga binti kung kinakailangan. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15-20 beses para sa bawat binti.

Kung pagkatapos ng kumplikado ang iyong mga kalamnan ay hindi masyadong pagod, ulitin ito nang 1-2 beses pa.

4 na ehersisyo para sa sagging tiyan

Isang simpleng hanay ng 4 na ehersisyo, na magdadala sa iyo ng halos 5 minuto upang makumpleto. Gawin ang bawat ehersisyo para sa isang minuto, pagkuha ng maikling pahinga sa pagitan ng mga paggalaw.

Bago magsimula ng mga klase, ipinapayong mag-init ng kaunti.

1. Tumalon sa bar. Tumayo sa isang tabla sa iyong mga siko upang ang iyong buong katawan ay nasa isang linya. Huwag masyadong yumuko sa ibabang likod. Sa isang pagtalon, ikalat ang iyong mga binti, at pagkatapos ay kumonekta. Kung nahihirapan ka pa ring magpatuloy sa pag-eehersisyo sa loob ng isang minuto, gawin ito sa loob ng 30 segundo, magpahinga at tumalon ng isa pang 30 segundo.
2. Bahaghari. Humiga sa sahig gamit ang iyong mga bisig na nakakalat sa iyong mga gilid. Itaas ang iyong mga tuwid na binti patayo sa sahig at magsimulang gumuhit ng isang bahaghari kasama nila. Huwag subukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga paa, ngunit itabi ito hangga't maaari. Panatilihin ang iyong mga blades ng balikat at kamay sa sahig.
3. Climber. Ilagay ang iyong katawan sa 4 na mga anchor point na tuwid ang iyong mga binti at braso. Bilugan ang ibabang likod na bahagyang palabas. Bend ang iyong mga binti nang paisa-isa at subukang abutin ang mga ito gamit ang isang bagay sa tiyan. Mabilis na gawin ang ehersisyo, na parang tumatakbo ka sa lugar. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na panahunan sa buong buong ehersisyo.
4. Flipper. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na nakalahad sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti sa sahig at gumawa ng mga paggalaw na pataas at pababa kasama nila. Isipin ang pagpindot sa tubig gamit ang iyong mga paa. Huwag punitin ang iyong itaas na likod mula sa sahig; para sa mga ito, i-arko ang iyong likod nang bahagya sa baywang.

Mga lihim ng Matagumpay na Pagkawala ng Timbang

Bilang karagdagan sa pagdidiyeta at pisikal na aktibidad, ang ilang mga aparato at tradisyonal na pamamaraan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit gagana lamang sila kung gagamitin sila kasama ng wastong nutrisyon at palakasan, nag-iisa mayroon silang mahinang epekto.

Sa gayon, haharapin muna natin ang mga pamamaraan ng katutubong, pagkatapos ay lilipat tayo sa isang espesyal na yunit para sa pagkawala ng timbang:

1. Nawalan ng timbang sa soda. Kumuha ng isang buong paliguan at matunaw ang 300 g ng baking soda dito. Napakahalaga ng sandali na may pagkatunaw, kaya siguraduhin na ang baking soda ay natunaw at hindi tumira kahit saan sa ilalim. Humiga sa isang paliguan upang ang tubig ay ganap na masakop ang iyong katawan. Sa kauna-unahang pagkakataon, maaari kang gumastos ng maximum na 10 minuto sa naturang tubig, kung hindi man ay maaaring maganap ang pagkasunog sa balat. Taasan ang oras sa 30 minuto bawat oras. Kung sa tingin mo ay matinding kakulangan sa ginhawa, lumabas ka agad sa paligo, dahil ito ay isang katutubong pamamaraan at walang garantiya na babagay ito sa lahat.
2. Nililinis ang katawan sa tubig … Ito ang paraan na tiyak na gagana at hindi magiging sanhi ng anumang pinsala sa katawan. Paulit-ulit na binanggit ng mga nutrisyonista ang tungkol sa mga pakinabang ng tubig para sa buong katawan. Kalkulahin ang iyong rate sa pamamagitan ng paghahati ng iyong timbang ng 20. Ang nagresultang bilang ay ang bilang ng mga litro na kailangan ng iyong katawan. Ngunit hindi ka dapat lumagpas sa kaugalian na ito, dahil ito ay magiging isang malaking pasanin sa mga bato.
3. Pagmasahe. Ang mga pakinabang ng masahe ay hindi mas mababa kaysa sa mga pakinabang ng tubig. Ang mga pamamaraan sa masahe ay nag-aambag hindi lamang sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin sa pangkalahatang toning ng katawan. Ngayon ay may mga buong massage complex na idinisenyo para sa mga nais na mabilis na mawalan ng timbang.
4. Thermobelt. Nakasuot ito sa baywang at isinusuot buong araw. Tutulungan ka nitong walang kahirap-hirap na bawasan ang iyong baywang ng ilang sentimetro at gawing mas patag ang iyong tiyan.

Ito ang pinakamabisang pagdidiyeta, ehersisyo at iba pang mga pamamaraan na makakatulong sa lahat na mawalan ng timbang. Ngunit bago mo subukan ang mga ito sa iyong sarili, kumunsulta sa iyong doktor, dahil siya lamang ang maaaring magbigay ng isang eksaktong sagot kung ito o ang pamamaraang iyon ay tama para sa iyo o hindi.