Diyeta ng Buckwheat: menu sa loob ng 7 araw

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang diyeta ng buckwheat ay isa sa pinakamadali at pinaka-kapaki-pakinabang na paraan upang mawala ang timbang para sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang bakwit ay sabay na mayaman sa "kumplikadong" mga karbohidrat, protina, bitamina at mineral. Karamihan sa mga kababaihan ay naglapat na ng mono-diet sa kanilang sarili at nabanggit ang mataas na bisa nito. Tulad ng mga sumusunod mula sa mga pagsusuri, kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran sa nutrisyon, hindi mo lamang mabawasan ang timbang, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong pangkalahatang kagalingan.

Ang diyeta ng buckwheat para sa pagbaba ng timbang ay dinisenyo para sa 7 araw. Sa parehong oras, ang mga dietitian ay nakabuo ng isang menu para sa bawat araw, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang maayos at ligtas na pagbaba ng timbang.

Pangunahing mga panuntunan sa diyeta ng bakwit

Ang bawat diyeta ay may mga patakaran, hindi pagsunod sa kung saan masama para sa huling resulta. Kapag nawawalan ng timbang sa bakwit, mahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Dapat kang kumain ng madalas (mula 5 beses sa isang araw) at sa maliliit na bahagi.
2. Kailangan mong kumain ng halos 400-500 gramo ng bakwit bawat araw. Isinasaalang-alang nito ang bigat ng tuyong produkto.
3. Ang mga grats ay dapat na steamed sa tubig na kumukulo ng 30 minuto o babad sa malamig na tubig magdamag. Ang pinakuluang bakwit ay hindi angkop para sa isang diyeta, dahil ito ay mahirap sa mga bitamina.
4. Ang paggamit ng berdeng bakwit sa halip na tradisyonal na kayumanggi bakwit ay nagdaragdag ng pagiging epektibo ng diyeta.
5. Ang pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng malinis na tubig ay 1.5-2 liters.
6. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 19:00.
7. Bilang karagdagan sa bakwit, ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring isama sa diyeta: kefir hanggang sa 2.5% na taba, maasim na prutas, gulay na may mababang nilalaman ng almirol (halimbawa, zucchini, repolyo, mga pipino).
8. Ang mga herbal tea at infusions na walang asukal ay pinapayagan mula sa mga inumin. Inirerekumenda silang lasing ng 30 minuto bago ang bawat pagkain. Ang mga inuming erbal ay tumutulong upang gawing normal ang sistema ng nerbiyos at maiwasan ang mga pagkasira sa proseso ng pagkawala ng timbang.
9. Ang pinakamainam na oras ng pagtulog ay tungkol sa 7-8 na oras. Ang regular na kawalan ng pagtulog ay humahantong sa mas mataas na antas ng gutom na hormon ghrelin.
10. Para sa pag-iwas sa mga stretch mark sa balat, inirerekumenda na gumamit ng mga espesyal na anti-cellulite cream, pati na rin ang isang shower ng kaibahan.
11. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa mas mabilis at mas maraming pagbawas ng timbang sa katawan, nagpapabuti sa kalusugan.
12. Upang mabayaran ang kakulangan ng mga nutrisyon na lumitaw laban sa background ng isang maliit na diyeta ng isang mono-diet, kinakailangan na karagdagan na kumuha ng mga bitamina at mineral na kumplikado.

Sinabi ng mga Nutrisyonista na ang karamihan sa mga taong nawalan ng timbang ay madaling magparaya sa diyeta ng bakwit para sa pagbawas ng timbang sa loob ng 7 araw, ngunit mahalagang gawin ang tamang menu para sa bawat araw. Upang makamit ang isang binibigkas na resulta, maaari mong pahabain ang plano sa pagkain para sa isa pang dalawang araw. Ngunit pagkatapos ay kailangang magsama ang menu ng higit pang mga prutas at gulay.

Mga pakinabang ng diyeta ng bakwit

Ang anumang diyeta ay may mga kalamangan at dehado, at ang diyeta ng bakwit ay walang kataliwasan. Bago magsimulang mawalan ng timbang, dapat silang maingat na mapag-aralan. Ang pagkawala ng timbang sa bakwit ay may mga sumusunod na kalamangan:

1. Minimum na gastos ng pera … Ang Buckwheat ay isa sa pinakamurang mga grats sa tindahan, at ang isang pack ay sapat para sa maraming pagkain.
2. Mga pakinabang para sa katawan. Ang Buckwheat ay mayaman sa mga bitamina B, niacin, potassium, magnesium, silicon, posporus, iron at iba pang mga biologically active na sangkap. Sa isang bilang ng mga bansa sa Europa, ang mga cereal ay ibinebenta pa sa mga parmasya bilang gamot.
3. Diet para sa tamad … Ito ay sapat na upang singaw ang isang baso ng mga buckwheat grats sa gabi, at sa umaga ay maghanda ang ulam.
4. Paglilinis ng katawan. Naglalaman ang buckwheat ng hibla, na naglilinis sa katawan ng basura ng pagkain at mga lason na naipon sa mga bituka. Bilang karagdagan, makakatulong ang produkto upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
5. Kahusayan … Kung ang isang tao ay mahigpit na sumusunod sa mga patakaran ng pagdidiyeta, pagkatapos sa isang araw ay makakakuha siya ng 0, 3-0, 5 kg ng labis na timbang. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa mga indibidwal na katangian ng organismo. Hindi lahat ay nakakakuha ng resulta kaya kapansin-pansin.

Mga hindi pakinabang ng pagkain sa pagdidiyeta sa bakwit

Ang diyeta ng Buckwheat para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay may isang bilang ng mga hindi pinsalang nauugnay sa mga tampok ng menu para sa bawat araw. Kaya, kapag lumilipat sa isang diyeta sa pagdidiyeta, ang mga sumusunod na nuances ay dapat isaalang-alang:

1. Ang minimum na hanay ng mga produkto. Ang pangunahing ulam ng pagkain ay steamed buckwheat. Nagbibigay ito ng hanggang sa 70% ng pang-araw-araw na menu. Upang kumain lamang ng bakwit araw-araw, kailangan mong magkaroon ng napakalaking paghahangad at makita ang isang malinaw na layunin sa harap mo.
2. Ang sarap ng cereal. Sa isang diyeta na mono, kinakain ang bakwit nang walang pagdaragdag ng asin, langis, sarsa. At maraming mga tao ang hindi gusto ang natural na lasa ng mga siryal. Pagkatapos ng 2-3 araw, ang produkto ay napaka nakakainis at nakakadiri.

Ang mga problemang nakalista sa itaas ay hindi lamang nababahala sa diyeta ng bakwit, kundi pati na rin ng iba pang mga uri ng mono-diet. Medyo mahirap kumain ng isang produkto sa loob ng maraming araw sa isang hilera. Upang ang pagkain ay hindi magdala ng malubhang kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip, kinakailangan upang maihanda nang maayos ang menu para sa isang linggo.

Mga produktong maaaring magamit sa isang diyeta ng bakwit

Mayroong isang mahigpit na listahan ng mga pagkain na maaaring magamit sa panahon ng isang diyeta ng bakwit para sa pagbawas ng timbang. Pinapayagan ka nilang lumikha ng isang mas magkakaibang at balanseng menu para sa bawat araw. Kasama sa mga naaprubahang produkto ang mga sumusunod:

1. Likas na pulot … Maaari itong idagdag sa sinigang ng bakwit, ngunit hindi hihigit sa 2 kutsarita bawat araw. Pinapayagan ka ng honey na mapagbuti ang lasa ng ulam, pati na rin punan ang katawan ng mga bitamina.
2. Pinatuyong prutas … Hindi hihigit sa 4-5 na piraso bawat araw. Gayundin, tulad ng pulot, pinatuyong mga pinatuyong prutas ang katawan ng mga macro at microelement, bitamina.
3. Bawang sibuyas. Ngunit hindi pinirito. Ang mga sibuyas at bawang ay nagpapabuti sa lasa ng bakwit, pinoprotektahan ang katawan mula sa mga pathogenic bacteria, at gawing normal ang pantunaw.
4. Ang natural na yogurt hanggang sa 5% fat, kefir hanggang sa 2.5% fat. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng mga sariwang berry o prutas sa mga produktong ito, ngunit hindi asukal.
5. Fillet ng manok, pabo o sandalan na isda … Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 150 gramo ng mga nasabing pagkain bawat araw. Sumama ang mga ito sa steamed buckwheat at pinipigilan ang kakulangan ng protina sa katawan.
6. Mga itlog ng manok o pugo … Pinakulo lang.

Hindi mo maaaring kainin ang lahat ng pinapayagan na pagkain sa isang araw. Inirerekumenda na kahalili ang mga ito sa menu. Halimbawa, sa Lunes ang isang tao ay kumakain ng bakwit na may manok at kefir, sa Martes - bakwit na may tuyong prutas at itlog.

Upang ang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw upang maipakita ang kahanga-hangang mga resulta, kinakailangan upang maayos na gumuhit ng isang menu para sa bawat araw. Nasa ibaba ang isang naaangkop na plano sa pagkain.

Sample menu sa loob ng 7 araw

Upang maging maayos ang proseso ng pagkawala ng timbang, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na ganap na alisin ang mga ipinagbabawal na pagkain mula sa ref at mga istante. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa pagguhit ng menu ng pandiyeta sa loob ng 7 araw.

Ang unang araw:

• almusal: bakwit (140 gramo), kefir 1.5% taba (120 ML);
• meryenda: berdeng mansanas;
• hapunan: pinakuluang o steamed fish (130 gramo), bakwit (140 gramo), gulay salad (65 gramo);
• 2 meryenda: yogurt 2% fat (150 ML);
• hapunan: bakwit (140 gramo), tubig na may lemon juice.

Pangalawang araw:

• almusal: steamed buckwheat (120 gramo), isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal;
• meryenda: kefir 1.5% fat (160 ml);
• hapunan: steamed chicken fillet (90 gramo), steamed buckwheat (130 gramo), kamatis;
• 2 meryenda: yogurt 2% fat (150 ML);
• hapunan: bakwit (150 gramo), pipino.

Ikatlong araw:

• almusal: bakwit (130 gramo), yogurt 2% fat (180 ml);
• meryenda: kahel;
• hapunan: mababang-taba na keso (25 gramo), steamed buckwheat (150 gramo) na may nilagang gulay;
• 2 meryenda: kefir 1.5% fat (200 ml);
• hapunan: isang bahagi ng mga buckwheat groats (130 gramo), 2 piraso ng pinatuyong mga aprikot.

Pang-apat na araw:

• almusal: pinakuluang itlog ng manok at steamed buckwheat (160 gramo);
• meryenda: isang maliit na bilang ng mga sariwang berry;
• hapunan: cottage cheese 3% fat (120 gramo), sariwang gulay salad (90 gramo), pinakuluang bakwit (120 gramo);
• 2 meryenda: isang baso ng kefir 1, 5% na taba;
• hapunan: isang bahagi ng steamed buckwheat na may mga sibuyas (130 gramo), isang baso ng pag-inom ng low-fat yogurt.

Ikalimang araw:

• almusal: steamed buckwheat (180 gramo), berdeng tsaa;
• meryenda: steamed broccoli (150 gramo);
• hapunan: pinakuluang fillet ng manok (100 gramo) at isang bahagi ng bakwit (120 gramo);
• 2 meryenda: kefir 1.5% fat (150 ML);
• hapunan: isang bahagi ng sinigang na bakwit (120 gramo), isang piraso ng malambot na keso.

Ikaanim na araw:

• almusal: cottage cheese 3% fat (100 gramo), pinakuluang bakwit (130 gramo), itlog ng manok;
• meryenda: kiwi;
• hapunan: sariwang gulay salad (85 gramo), pinakuluang bakwit (150 gramo), steamed fish fillet (90 gramo);
• 2 meryenda: mababang taba kefir (150 ML);
• hapunan: isang baso ng pag-inom ng yogurt 2% fat, isang bahagi ng sinigang na bakwit (120 gramo).

Ikapitong araw:

• almusal: mababang taba natural na yogurt (120 gramo), pinakuluang bakwit (160 gramo);
• meryenda: 1 baso ng kefir 2.5% na taba;
• hapunan: steamed turkey fillet (80 gramo), pipino, steamed buckwheat groats (120 gramo);
• 2 meryenda: isang maliit na bilang ng mga mani (15 gramo);
• hapunan: isang bahagi ng sinigang na bakwit na may 1 sibuyas ng bawang (120 gramo).

Maaari ba akong gumamit ng asin?

Ang asin ay hindi dapat gamitin sa isang diyeta ng bakwit, yamang ang huli ay nagpapanatili ng likido sa katawan at nakagagambala sa proseso ng paglilinis. Ang sodium na kinakailangan para sa katawan ay mayroon na sa natural na mga produkto: manok, keso sa kubo, kefir. Bilang karagdagan, ipinagbabawal na gumamit ng asukal, anumang mga pampatamis, pampalasa at mga sarsa bilang mga additives sa isang diyeta ng bakwit.

Ang mga lasa ay nagpapasigla ng gana at gawing hindi namamalayan ang isang tao na kumain ng mas maraming pagkain. Kung hindi ka magdagdag ng asin at pampalasa sa bakwit, kung gayon ang dami ng mga natupok na calorie bawat araw ay makabuluhang mabawasan.

Maaari ba akong kumain ng gulay?

Ang mga gulay na hindi starchy ay maaaring kainin sa isang diyeta ng buckwheat mono. Pinapayagan ka nilang pag-iba-ibahin ang diyeta at maiwasan ang mga kaguluhan. Sa panahon ng paglabas mula sa diyeta, ang dami ng mga gulay sa diyeta ay dapat na tumaas ng 30-50%.

Kasama sa mga naaprubahang produkto ang mga sumusunod:

• cauliflower at broccoli;
• mga pipino;
• kamatis;
• kangkong;
• zucchini;
• Bell pepper.

Ang puting repolyo ay hindi angkop para sa ganitong uri ng diyeta sapagkat ito ay sanhi ng pamamaga. Bilang karagdagan, maaari itong dagdagan ang pakiramdam ng gutom.

Sa oras ng diyeta ng bakwit, kakailanganin mong ganap na ibukod ang mga gulay mula sa menu, kung saan mayroong maraming almirol. Kasama rito ang mga patatas, beet, mais, berdeng mga gisantes.

Mga Kontra

Ang diyeta ng buckwheat para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw, kahit na may maayos na binubuo na menu para sa bawat araw, ay maaaring makapinsala sa katawan. Samakatuwid, bago lumipat sa isang bagong diyeta, dapat mong pamilyarin ang iyong sarili sa mga kontraindiksyon.

Ipinagbabawal ang diyeta ng buckwheat habang nagbubuntis at nagpapasuso.

Bilang karagdagan, ang diyeta ng bakwit ay kontraindikado sa hypertension, pagkabigo sa puso at bato, at pagkapagod ng nerbiyos. Hindi ito dapat gamitin pagkatapos ng operasyon sa tiyan. At sa pagkakaroon ng diabetes mellitus, ang honey at pinatuyong prutas ay ganap na hindi kasama sa diyeta ng bakwit.