Paano mapabilis ang metabolismo pagkalipas ng 40 taon

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-12 17:50

Ang mga nais na higpitan ang kanilang pigura sa karampatang gulang ay dapat malaman kung paano mapabilis ang metabolismo sa katawan at mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 taon na walang pinsala sa kalusugan. Upang gawin ito, hindi mo kailangang maubos ang iyong sarili sa mga mahigpit na pagdidiyeta, kailangan mo lamang na maayos na maayos ang iyong metabolismo.

Mabagal ang metabolismo sa pagtanda

Sa edad, ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan, ang kasidhian ng paglagom ng mga protina, taba at karbohidrat ay nababawasan. Ang isang nasa hustong gulang na babae, sa average, ay nakakakuha ng 200 dagdag na gramo sa bawat taon ng kanyang buhay dahil sa mga pisyolohikal na katangian ng babaeng katawan.

Bilang isang resulta, sa edad na 50, ang karamihan sa mga kababaihan ay naipon ng isang average ng 16 dagdag na pounds bilang isang resulta ng isang natural na paghina ng metabolismo.

Gayunpaman, ang prosesong ito ay maibabalik kung naglalapat ka ng isang bilang ng mga simpleng patakaran sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagsunod sa mga patakarang ito ay magpapahintulot sa iyo na bawasan ang iyong timbang sa loob ng dalawang linggo, at sa isang buwan upang baguhin ang iyong karaniwang damit sa isang mas maliit na sukat.

Kumain ng regular pagkatapos ng 40 taon

Upang mapabilis ang metabolismo sa katawan pagkatapos ng 40 taon, kailangan mong isuko ang pag-aayuno. Ang pag-aayuno ay hindi epektibo sa matanda. Ang mga nakakapagod na pagkain ay maaaring magbigay ng isang resulta sa isang maikling panahon, ngunit ang katawan ay mabilis na ibalik ang nawala na mga kilo.

Ito ay dahil ang katawan ay tumutugon sa kakulangan ng pagkain bilang isang nakababahalang sitwasyon. Bilang isang resulta, susubukan niyang mag-stock sa adipose tissue para sa mga nakababahalang sitwasyon ng kawalan ng pagkain. Samakatuwid, hindi mo kailangang magutom pagkatapos ng 40 taon, dahil hahantong lamang ito sa pagtaas ng timbang.

Hindi kailangang laktawan ang agahan

Hindi mo kailangang isuko ang agahan, dahil imposibleng mapabilis ang metabolismo sa katawan at mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 taon sa ganitong paraan. Sa pagsasagawa, napatunayan na ang mga kababaihan na, pagkalipas ng 40 taong gulang, ay lumaktaw sa agahan, dumaranas ng labis na timbang na 4.5 beses na mas madalas kaysa sa mga kumakain ng agahan araw-araw.

Dapat tandaan na ang katawan ay mas mahusay na sumipsip ng calories sa umaga. Ang isang nakabubusog na agahan ay nagpapalakas ng buong araw at nagpapagaan ng kagutuman. Ang sinumang regular na kumakain ng agahan ay humahantong sa isang aktibong pamumuhay - ay hindi nagdurusa mula sa labis na timbang.

Tsaa at kape upang mapalakas ang metabolismo

Pinapayuhan ng mga Nutrisyonista ang regular na pag-inom ng kape at tsaa, dahil ang mga inuming ito ay makakatulong sa mga kababaihan upang mapabilis ang metabolismo sa katawan at mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 taon. Ang pag-inom ng tatlong tasa sa isang araw ay sapat na upang madagdagan ang iyong metabolismo ng 5-8%. Ang pag-inom ng mga mabangong inuming ito nang walang asukal ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 98 hanggang 174 calories bawat araw.

Napatunayan na ang pag-inom lamang ng isang tabo ng sariwang brewed tea ay maaaring mapabilis ang metabolismo ng 12%.

Uminom ng maraming tubig hangga't maaari

Perpektong pinapabilis ng tubig ang metabolismo. Sa pamamagitan ng pag-inom ng 6 tasa ng tubig araw-araw, maaari kang mawalan ng 2.5 kg sa isang taon. Araw-araw maaari kang mawalan ng hanggang sa 50 calories sa isang araw sa ganitong paraan. Kung uminom ka ng malamig na tubig, ang katawan ay gagastos ng enerhiya upang magpainit ng tubig.

Regular na kumain ng mga pagkaing protina

Upang ang masa ng kalamnan ay nasa maayos na kondisyon, dapat mong regular na ubusin ang protina ng hayop, na magiging mapagkukunan para sa pagpapanumbalik ng masa ng kalamnan. Bilang karagdagan, kailangan mo ng maraming calories upang mai-assimilate ang protina, na makakatulong sa iyo na sunugin ang labis na mga calory.

Ubusin ang bitamina D

Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng:

• sa mataba na isda;
• sa mga produktong pagawaan ng gatas;
• sa pagkaing-dagat.

Ang ilaw na ultraviolet ay mapagkukunan din ng bitamina D. Ang isang malaking halaga ng bitamina na ito ay nagpapabuti sa metabolismo at pinipigilan ang pagbuo ng mga fatty deposit.

Regular na paggamit ng gatas

Ang mga kababaihan pagkatapos ng 40 ay dapat uminom ng mas maraming gatas, tulad ng sa edad na ito ang halaga ng kaltsyum sa katawan ay bumababa, na nakakaapekto sa metabolic rate. Ang pagkain ng taba ng gatas ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories.

Tutulungan ka ng aming mga tip na mapabilis ang iyong metabolismo at magbawas ng timbang pagkatapos ng 40 taon nang walang pinsala sa iyong kalusugan.