Paano mapabilis ang iyong metabolismo

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Sa landas ng halos bawat tao na nagmamasid sa kanilang timbang, mayroong dalawang mga bitag. Ito ay tungkol sa pagpapabilis ng iyong metabolismo at pag-overtake sa weight plateau. Iminumungkahi kong magsimula sa pagtalakay sa unang problema, sapagkat kung tama ang paglapit mo sa solusyon nito, kung gayon marahil ang pangalawa ay malulutas nang mag-isa.

Kaya, una, unawain natin kung ano ang metabolismo. Ang metabolismo o metabolismo ay isang proseso ng kemikal kung saan natutunaw ng katawan ang pagkain at nakakuha ng enerhiya mula rito. Kung magkano ang makakain natin nang hindi nakakakuha ng timbang ay nakasalalay sa prosesong ito. Sa paglipas ng mga taon, nagbabago ang metabolismo ng isang babae, humigit-kumulang bawat 10 taon mayroong pagbawas sa metabolic rate ng 5-10%. Mula sa edad na 30, ang aktibidad ng hormonal ay nagsimulang mabawasan, ang kalamnan ay nagsisimulang mabawasan. Pagkatapos ng 40 taon, ang mga kababaihan ay nagsisimulang mawalan ng higit sa 100 g ng kalamnan bawat taon, dahil pumasok sila sa panahon ng premenopausal, na maaaring tumagal ng halos 15 taon, hanggang sa pagsisimula ng menopos. Kung sa panahong ito walang mga espesyal na pagsisikap na ginawa, kung gayon ang isang pagbabago sa hormonal na background ay hindi maiwasang pukawin ang pagtitiwalag ng labis na taba.

Kaya, lumabas ang tanong: ano ang maaaring gawin upang mapabilis ang proseso ng metabolic? Dahil ang karamihan sa aking mga pasyente ay mga kababaihan, nakabuo ako ng isang programa lalo na para sa kanila na makakatulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic.

Ang pinakamahalagang bagay dito ay ang patuloy at patuloy na tuparin ang mga nakatalagang gawain at iwasan ang tinaguriang "mga karera sa malayo"!

Tanging isang malinaw na pang-araw-araw na algorithm ng mga aksyon ang magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong metabolismo sa tamang antas! At para dito walang mas mahusay kaysa sa isang pang-araw-araw na gawain. Kaya:

7.00. Ang paggising sa partikular na oras na ito ay ang pinaka pisyolohikal para sa katawan. Tandaan din na ang paggising nang mas maaga kaysa sa karaniwan ay makakatulong sa iyo na sunugin ang labis na mga calory. Ang paggawa ng simpleng mga gawain sa bahay ay maaaring doble ang iyong base metabolic rate (BMR). Nangangahulugan ito na bawat oras ay susunugin ng katawan ang isang karagdagang 75 calories na labis sa BMR. Tandaan, ang BMR ay ang pinakamaliit na bilang ng mga calory na kailangan ng katawan upang maisagawa ang pangunahing mga awtomatikong pag-andar.

8.00. Agahan Kalahating oras bago ang agahan, kailangan mong uminom ng isang basong tubig. Ang isang magaan na pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng tamang balanse ng protina, karbohidrat, at taba (tulad ng isang nilagang itlog sa rye toast na sinablig ng mga walnuts) ay ang perpektong kumbinasyon upang maiwasan ang mga cramp ng gutom sa huli na umaga. Ang isang tasa ng kape na walang asukal ay ang perpektong gamot na pampalakas sa umaga upang makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo.

8.30. Aalis sa bahay para sa trabaho. Ang paglalakad kahit na bahagi ng paraan ay makakatulong i-convert ang mga karbohidrat mula sa agahan hanggang sa glycogen (starch) para sa pagbuo ng kalamnan! Iyon ay hindi maiwasang mapabilis ang proseso ng metabolic, dahil gagasta ka ng 3.5 beses na higit pang mga calorie kaysa sa regular na BMR.

10.00. Uminom kami ng isang basong tubig. Kapag kulang sa kahalumigmigan ang katawan, madalas itong nagbibigay ng mga signal ng gutom. Bilang karagdagan, ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring makapagpabagal ng mga proseso ng metabolic. Kung mayroon kang trabaho na laging nakaupo, gawin ang tinatawag na mga nakatagong himnastiko, halili na pinapagod at pinapahinga ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Para sa bawat oras na paggalaw, gumamit ka ng karagdagang 50 calories.

11.00 … Tanghalian Maaaring binubuo ng isang saging at isang baso ng natural na pag-inom ng yoghurt. Kung namamahala ka upang magsimulang kumain ng kaunti 4-6 beses sa isang araw, ang rate ng metabolic ay tataas ng halos 1.5 beses.

12.00. Simulang maghanda para sa hapunan, napakahalaga na kumain sa isang kalmadong estado. Subukan ang mga diskarte sa pagsasanay na autogenic, mag-isip ng isang bagay na kaaya-aya at nakakarelaks.

Ang iyong katawan ay mas mahusay na sumipsip ng pagkain kung hindi ka ma-stress. Gayundin, huwag kalimutang uminom ng isang basong tubig!

13.00-14.00. Mag-stock sa kumpletong protina sa tanghalian. Gumagamit ang iyong katawan ng 20-30% na mas maraming enerhiya upang matunaw ang mga protina kaysa sa digest ng carbohydrates at fats. Ang chicken-rich chicken salad na may kaunting brown rice ay maaaring makatulong na harapin ang pagbagal sa hapon.

15.00-16.00. Karaniwan, ang oras na ito ay nauugnay sa isang meryenda sa hapon o isang mabilis, at madalas na walang malay na meryenda. Sa oras na ito, dapat mong limitahan ang pagkonsumo ng mga Matamis, dahil ang isang malaking dosis ng asukal ay hahantong sa isang matalim na pagtalon sa mga antas ng insulin. Ang iyong katawan ay aatasan na ihinto ang proseso ng metabolic at simulang itago ang taba. Kaya mas mahusay sa oras na ito na kumain ng isang piraso ng low-fat na keso na may rye toast at uminom ng isang basong tsaa na walang asukal.

17.00-18.00. Ito ang pinakamainam na oras para sa palakasan. Ang data ng WHO, na nagsisimula ng pagsasaliksik sa larangan ng epekto ng pisikal na aktibidad sa katawan, ay nakakumbinsi na patunayan na ang pisikal na ehersisyo ay pinaka epektibo sa ngayon. Bago at pagkatapos ng pagsasanay, dapat kang uminom ng halos isang litro ng tubig sa kabuuan.

19.00-20.00. Oras ng hapunan. Siyempre, ang mga kagustuhan sa panlasa, magkakaiba para sa ating lahat, ngunit dapat tandaan na ang mga nagsasama ng alkohol at mataba na pagkain ay nagsusunog ng mas kaunting mga caloriya at nakakakuha ng labis na timbang. Gayunpaman, ang isang buong hapunan, na binubuo ng, halimbawa, mga isda na inihurnong sa oven at gulay, ay dapat ding hindi masyadong mababa sa calories. Ang isang radikal na pagbawas sa bilang ng mga calorie ay pumupukaw sa katawan na kumapit sa mga natanggap na, at pinapabagal nito ang proseso ng metabolic ng halos 30%.

21.00. Muli, gumamit ng mga diskarte sa auto-training, subukang magkaroon ng kalmado at kahit na pag-iisip. Ang stress ay nagdaragdag ng hormon cortisol, na siya namang sanhi ng matinding pangangailangan para sa carbohydrates at fats. Ang malalim na ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga.

22.00-23.00. Humanda ka na sa kama. Tandaan na isang linggo lamang ng "kakulangan sa pagtulog" ang sanhi ng katawan na makabuo ng maraming insulin, na nagdaragdag ng pagkahilig na mag-imbak ng taba. Bilang karagdagan, ang paglago ng hormon, na nagpapahintulot sa mga matatanda na gumastos ng mga calory habang natutulog, ay nagagawa lamang kung namamahala ka ng makatulog bago ang 24 na oras! Bilang karagdagan, kung ikaw ay pagod, pagkatapos ay sa susunod na araw ay wala kang lakas na gumawa ng mga aktibong aksyon na hahantong sa paggasta ng mga calorie.

Maaaring mukhang sa iyo na ang mga tip na ito ay banal at masyadong simple upang malutas ang isang mahalagang isyu tulad ng pagpapabilis ng iyong metabolismo, ngunit sinisiguro ko sa iyo na ang sistemang ito ay gumagana, lalo na kung hindi ka kumilos tulad ng isang maikling distansya runner, ngunit matatag sa daanan.marapon!

Sa kasong ito lamang garantisado ka ng isang payak na pigura. At kung ano ang gagawin kung, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, ang bigat ay hindi pa rin nais na bawasan, sa susunod na tayo mag-uusap … sana’y suwerte ka!