Metabolism: kung paano ito mapabilis para sa pagbaba ng timbang

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang metabolismo ay mga proseso ng metabolic na tumutukoy sa estado ng kalusugan ng tao, ang pagsipsip ng mga nutrisyon, at ang mabisang paglaban sa labis na pounds. Ang mga karamdaman ay sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, ngunit sa anumang kaso, kinakailangan upang mapanatili ang mga proseso ng metabolic sa tamang antas.

Dapat malaman ng bawat isa kung paano mapabilis ang metabolismo sa katawan kapag lumitaw ang pangangailangan.

Mga Sanhi ng Mga Potensyal na Suliranin sa Metabolic

Ang metabolismo ay nagpapabagal para sa mga sumusunod na kadahilanan:

• edad;
• hindi tamang nutrisyon;
• kawalan ng pisikal na aktibidad.

Mahalagang tandaan na ang mga proseso ng metabolic ay maaaring mapabilis kung aalagaan mo ang mga sumusunod na nuances:

• pagsunod sa tamang diyeta;
• pagpapanatili ng tono ng kalamnan sa pamamagitan ng isang mahusay na naisip na pamumuhay;
• pagsunod sa pagtulog - puyat.

Ang komprehensibong pangangalaga sa kalusugan lamang ang magiging epektibo. Ang pinakamabilis na metabolismo ay nangyayari mula 4-5 ng umaga hanggang 12 ng tanghali. Dahil dito, inirerekumenda na isipin nang tama ang iyong lifestyle, upang masanay sa malusog na nutrisyon.

Ang pagiging epektibo ng iminungkahing paglaban laban sa labis na pounds ay direktang nakasalalay dito.

Mga prinsipyo ng pagpabilis ng metabolic

Ang metabolismo ay pinabilis na pagsunod sa mga alituntunin:

1. Inirerekumenda ang isang buong agahan. Ginagarantiyahan nito ang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic ng halos 10%. Ang pag-iwas sa agahan ay magdudulot ng katawan sa katawan hanggang sa makakuha ng pagkain. Ang panuntunang ito ay isa sa pinakamahalaga.
2. Inirerekumenda na uminom ng maligamgam na tubig sa walang laman na tiyan. Nakasalalay dito ang balanse ng tubig. Sa hinaharap, kailangan mong uminom ng pinakamainam na dami ng tubig bawat araw upang mapanatili ang mahusay na mga proseso ng metabolic.
3. Regular na pagkain ay kinakailangan. Inirerekumenda na kumain sa maliliit na bahagi bawat 3 oras. Depende ito sa kung gaano kahusay at tama ang metabolismo.
4. Kapaki-pakinabang limitahan ang iyong sarili mula sa pag-ubos ng labis na calories … Kung hindi man, ang katawan ay magdusa mula sa isang calicit deficit, bilang isang resulta kung saan ang proseso ng metabolic ay mabagal. Ang dami ng mga papasok na calorie ay nakasalalay sa edad, timbang, antas ng pisikal na aktibidad.
5. Inirekomenda limitahan ang paggamit ng ilang mga pagkain … Ang ilang mga hilaw na pagkain ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng teroydeo glandula, kung saan nakasalalay ang mga proseso ng metabolic.
6. Kanais-nais isama ang mga pagkaing mataas sa protina sa diyeta … Kasama sa diyeta ang isda, baka at manok, itlog at keso, mga produktong gawa sa gatas. Ang pagkuha ng pinakamainam na halaga ng protina ay itinuturing na pautos.
7. Inirekomenda iwasan ang pag-inom ng polyunsaturated fatty acidna matatagpuan sa mga langis ng halaman. Tandaan ng mga eksperto na ang hindi matatag na mga unsaturated fats ay nagbabanta sa mga hormonal disorder at pagbagal ng proseso ng metabolic. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga langis ng oliba at niyog.
8. Balanseng diyeta ay mahalaga. Ang mga protina, karbohidrat, taba ay kailangang-kailangan na sangkap.
9. Malusog na tulog ay hinihiling ng bawat tao para sa mabuting kalusugan. Inirerekumenda na matulog ng 7-8 na oras sa isang araw. Kung hindi man, nangyayari ang sobrang trabaho.
10. Pisikal na eheresisyo gampanan ang isang mahalagang papel para sa mga nag-aalaga ng kanilang pisikal na kalagayan. Inirerekumenda ang fitness. Ang regular na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa hugis at kundisyon ng tisyu ng kalamnan, ang bilis ng mga proseso ng metabolic.

Ang tamang diskarte sa pagpapabilis ng iyong metabolismo ay kinakailangan, kaya ipinapayong alagaan ang tamang lifestyle.

Malusog na pagkain para sa metabolismo

Ang ilang mga pagkain ay nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic, ginagawang mas madali upang mapanatili ang isang magandang pigura.

Tumaas na paggamit ng protina

Ang mas mataas na antas ng protina ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang at kalusugan ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang karne sa pagdidiyeta, sandalan na isda, itlog ay kasama sa diyeta.

Selulusa

Mahalaga ang hibla para sa metabolismo. Ang hibla ay matatagpuan sa maraming dami ng prutas at gulay, beans at cereal. Bilang karagdagan, ito ay tumatagal ng isang mahabang oras upang mai-assimilate ang sangkap, samakatuwid, ang mabilis na hitsura ng isang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng pagkain ay naibukod.

Prutas ng sitrus

Maraming mga prutas ng sitrus ang nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, pinasisigla ang digestive tract, binawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, tinatanggal ang mga nakakapinsalang sangkap at labis na tubig.

Ang mga dalandan, tangerine, limon, at grapefruits ay itinuturing na lalong kapaki-pakinabang. Sa parehong oras, matagumpay na tinatanggal ng kahel ang gutom sa mahabang panahon.

Mahalagang tandaan na ang kahel ay isang negatibong calorie na pagkain, kaya't kailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw ito.

Hindi nakakagulat, ang kahel at iba pang mga prutas ng sitrus ay inirerekumenda para sa pagsasama sa diyeta.

Pampalasa

Tumutulong ang mga pampalasa na mapabilis ang mga proseso ng metabolic:

1. Naglalaman ang luya ng isang natatanging enzyme na nagpapabuti sa pantunaw at tinitiyak ang kumpletong pagsipsip ng mga nutrisyon. Inirerekumenda ang sariwa, tuyo, adobo na luya.
2. Ibinababa ng kanela ang antas ng glucose sa dugo, na nagpapabilis sa metabolismo at sumisira sa taba ng katawan.
3. Matagumpay na ginamit ang mga pulang mainit na peppers para sa pagbawas ng timbang. Bukod dito, ang pampalasa na ito ay itinuturing na isa sa pinakamabisa.

Ang nabanggit na 3 pampalasa ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng metabolismo.

Tamang pamumuhay ng pag-inom

Ang tamang rehimen ng pag-inom ay kinakailangan na kinakailangan. Sa kasong ito, mapapansin ang 3 pinaka-kapaki-pakinabang at mahahalagang inumin:

1. Tubig napakahalaga para sa katawan ng tao dahil pinipigilan nito ang pagkatuyot. Sa kakulangan ng tubig, ang mga proseso ng metabolic ay laging naaktibo. Inirerekumenda na uminom ng 1.5-2 liters bawat araw.
2. Kape kinakailangan upang buhayin ang metabolismo. Ang isang tasa ng kape ay karaniwang naglalaman ng 200 mg ng caffeine. Inirerekumenda na uminom ng 2-3 tasa ng kape sa isang araw. Gayunpaman, kailangan mong unti-unting dagdagan ang bilang ng mga tasa na iyong iniinom.
3. Green tea ay itinuturing na isa sa mga nakapagpapalusog na inumin. Maipapayo na uminom ng hanggang sa 3 tasa sa isang araw.

Ang mga inumin sa itaas ay mahalaga para sa isang tamang rehimen ng pag-inom at mabilis na proseso ng metabolic.

Maraming mga tao ang interesado sa kung paano mapabilis ang metabolismo sa katawan at maiwasan ang karagdagang labis na pagtaas ng timbang. Ang pinakamahalagang bagay ay upang manguna sa isang aktibo at tamang lifestyle, ayusin ang nutrisyon, isinasaalang-alang ang mga mayroon nang pangangailangan, at subaybayan ang iyong kalusugan. Mabilis na proseso ng metabolic maiwasan ang pagtaas ng timbang.