Pagkawala ng timbang sa tag-init: isang lingguhang menu mula sa isang nutrisyunista

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Kung nais mong mawala ang labis na mga pounds, kailangan mong ilipat ang higit pa at gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Namely, upang gawing mas malusog at mas maayos. Salamat sa mga simpleng hakbang na ito, maaari mong mabilis na maging mas payat sa bahay. Sa artikulo, isasaalang-alang namin ang isang detalyadong menu sa loob ng isang linggo mula sa isang nutrisyonista para sa mabisang pagbawas ng timbang.

Ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta

Sa anumang kaso, huwag sumuko sa pagkain kung nais mong magpapayat. Ang hakbang na ito ay malamang na hindi humantong sa isang napapanatiling resulta. Mas mahusay na pumili ng isang nutritional system para sa iyong sarili kung saan susunugin ng katawan ang taba at aktibong nagtatayo ng kalamnan.

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ang batayan ng iyong tamang menu: manok, pabo, baka, isda, itlog at mga produktong pagawaan ng gatas. Bilang karagdagan, kailangan mong kumain ng maraming prutas, gulay at halaman. Mas mahusay na pumili ng buong butil at walang lebadura na tinapay. Hindi ito makakasama sa katawan. Gayundin, ang mga pampalasa at halaman ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagkawala ng timbang.

At syempre, kailangan mong uminom ng maraming dami ng de-kalidad na tubig nang walang gas - 1, 5 - 2 litro bawat araw.

Sa oras ng pagkawala ng timbang, kailangan mong ibukod ang mga carbonated na inumin, de-latang pagkain, alkohol, pinausukang, pinirito at labis na maalat na pagkain mula sa diyeta. Sulit din ang pagbibigay ng asukal at puting harina. Hangga't kumain ka ng sapat na protina bawat araw, dapat itong madaling gawin. Subukang iwasan din ang mga mapagkukunan ng caffeine.

Tanggalin ang tsaa, kape, inuming enerhiya, at tsokolate. Ngunit maaari kang uminom ng herbal na tsaa sa katamtaman.

Gamit ang "plate model"

Para sa pagbaba ng timbang, mahalagang pagsamahin nang tama ang mga pagkain sa bawat isa. Ang isang pamamaraang tinatawag na "cymbal model" ay makakatulong dito. Salamat dito, hindi ka lamang garantisadong mawalan ng timbang, ngunit makakatanggap ka rin ng mahalagang "gasolina" para sa iyong katawan sa bawat pagkain. At matanggal din ang mga pagnanasa ng asukal. Pagkatapos ng lahat, ang antas ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan ay babalik sa normal.

Kaya, kakailanganin mo ang isang medium-size na plato. Punan ang kalahati ng plato na ito ng mga sariwang gulay. Mataas ang mga ito sa hibla, bitamina, mga organikong acid at mineral. Salamat dito, nakakatulong ang mga gulay sa katawan na maunawaan ang mga isda at karne, mapabuti ang pantunaw sa pangkalahatan. Kung ninanais, maaari kang mag-ambon ng langis ng oliba sa mga gulay.

Ilagay ang pang-ulam sa isang plato na kapat. Maaari itong maging buong butil na pasta, cereal, o mga legume. Sa halip na isang ulam, maaari kang kumain ng isang piraso ng tinapay na walang lebadura.

Sa natitirang bahagi ng iyong plato, ilagay ang mga pagkain na magbubusog sa iyong katawan ng protina - isda, mga karne na walang karne, mga legume, o mga itlog.

Ang nasabing balanseng diyeta ay malapit nang humantong sa nais na resulta. Mahuhusay ng pagkain ang pagkain at bibigyan ng lakas ang iyong katawan, at hindi mag-aambag sa labis na timbang.

Sample menu para sa isang linggo

Nag-aalok kami sa iyo ng isang detalyadong menu mula sa isang nutrisyunista sa loob ng isang linggo para sa pagbawas ng timbang sa bahay.

Lunes

1. Almusal - otmil na may pinatuyong prutas - 200 gr.
2. Tanghalian - mainit na sandwich na may buong butil na tinapay, dibdib ng manok, halaman, keso ng kambing. Gulay salad na may langis ng oliba at lemon juice.
3. Hapunan - sariwang gulay salad na may inihurnong isda.

Martes

1. Almusal - keso sa maliit na bahay na may kaunting pulot at mani, sariwang kinatas na juice.
2. Tanghalian - salad na may fillet ng manok, bulgur, mga kamatis ng cherry, tinimplahan ng honey at Dijon mustard sauce.
3. Hapunan - buong butil na pasta na may tinadtad na karne ng baka, bawang, perehil, mga kamatis at pampalasa.

Miyerkules

1. Almusal - laksang flaxseed nang walang pagluluto, na may saging.
2. Tanghalian - pinakuluang fillet ng manok na may sariwang gulay salad.
3. Hapunan - igisa ng inihurnong gulay - broccoli, kalabasa, sibuyas, tinimplahan ng langis ng oliba at pampalasa. Sariwang kamatis na may kaunting feta cheese.

Huwebes

1. Almusal - isang torta ng dalawang itlog, isang kamatis, isang pares ng mga hiwa ng keso.
2. Tanghalian - sopas na may sabaw ng manok na may mga gulay. Gulay salad na may mga pipino, kamatis, bell peppers at halaman. Maaari itong ihimog ng langis ng oliba at mga binhi ng flax.
3. Hapunan - Fish steak na pinalamutian ng mga sariwang gulay.

Biyernes

1. Almusal - Saging, blueberry at spinach smoothie na may kaunting tubig.
2. Tanghalian - Couscous na may pritong gulay (karot, sibuyas, berdeng mga gisantes, mais).
3. Hapunan - pinakuluang beets, gupitin. Isang hiwa ng buong tinapay na butil na may keso ng kambing.

Sabado

1. Almusal - sinigang na bakwit, salad na may pipino, labanos at halaman.
2. Ang tanghalian ay isang mainit na quinoa salad na may pabo, nilagang gulay at perehil.
3. Hapunan - Fish fillet na may rosemary at mga sariwang gulay.

Linggo

1. Almusal - mga cake ng keso na may maple syrup, natural na yogurt.
2. Tanghalian - fillet ng manok na may sariwang gulay salad.
3. Hapunan - buong butil spaghetti na may tinadtad na karne ng baka at kamatis, perehil at sarsa ng bawang. Sariwang gulay.

Ang menu na ipinakita sa artikulo ay isang tinatayang bersyon ng iyong diyeta sa loob ng isang linggo. Maaari kang magdagdag ng iba pang malusog na pagkain dito para sa pagbabago. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa mga prinsipyo ng maayos, balanseng nutrisyon.

Tandaan, mahalagang kumain ng kaunting pritong pagkain hangga't maaari. Ang mga isda, karne at mga pinggan ay pinakamahusay na pinakuluang, lutong o steamed.

Mga prutas at pagbawas ng timbang

Ang isa sa mga pundasyon ng isang malusog na diyeta ay prutas. Kailangan silang kainin sa sapat na dami. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng hibla at bitamina. Ngunit kung hindi ka kumain ng prutas nang hindi tama, maaari mong saktan ang iyong katawan.

Maraming tao ang naghahalo ng prutas sa iba pang mga pagkain. Gustung-gusto nilang kainin ang mga ito para sa panghimagas. Hindi ito tama. Ginagawa nitong mas mahirap ang proseso ng pantunaw. Ang mga prutas ay nagsisimulang "mag-ferment" at kahit mabulok sa loob. Bilang isang resulta, nangyayari ang bloating. Ang isang tao ay hindi komportable, at hindi tumatanggap ng mga mahalagang microelement.

Tandaan, dapat kang kumain ng mga prutas nang hiwalay mula sa pangunahing mga pinggan. Halimbawa, maaari kang uminom ng mga hindi pang-gatas na fruit smoothie para sa agahan. Kumain ng prutas bilang tanghalian o meryenda sa hapon. Sa isip, kumain ng limang magkakaibang prutas sa isang araw.

Habang nasa diyeta ka, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa mga dessert. Kung gusto mo ng matamis, ito ay medyo mahirap gawin. Maaari mong iwisik ang mga berry o keso sa kubo na may kanela at banilya upang hindi maluwag. Sa ganitong paraan maaari mong mailabas ang iyong katawan. Dagdag pa, tutulong sa iyo ang kanela na kontrolin ang iyong asukal sa dugo. Nangangahulugan ito na magiging mas mahusay ang pakiramdam mo sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Isang mapagkukunan:

sovets.net

babae.rambler