Mga bitamina para sa kagandahan at kalusugan

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Dahil ang mga bitamina ay hindi ginawa sa katawan, dapat silang makuha araw-araw sa pamamagitan ng mga suplemento sa pagkain at bitamina. Tinutulungan ng mga bitamina ang katawan na makatanggap ng mga taba, protina, karbohidrat. At ang mga bitamina ay kasangkot din sa mga proseso na nauugnay sa nutrisyon at pagpapabata ng tisyu, pag-aalis ng mga lason mula sa katawan, at pagpapanatili ng immune system.

Tumatakas

Hindi nakakagulat, halos kalahati ng mga kababaihang Amerikano ay kumukuha ng mga suplementong bitamina sa araw-araw: sa mga araw na ito, mahirap siguraduhin na ang iyong pagkain ay naglalaman ng pang-araw-araw na dosis ng mahahalagang bitamina at mineral. Ang isyu ng wastong nutrisyon ay lalo na talamak para sa mga kababaihang nagtatrabaho sa tanggapan, na madalas na kontento sa instant na pagkain. Ang ilang mga babaeng empleyado sa pangkalahatan ay naglulunch "on the run" dahil sa kawalan ng oras.

Laban sa background ng stress at talamak na labis na trabaho, ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Kung ang mga workload ay sinamahan din ng lahat ng mga uri ng pagkain, pagkatapos ito ay isang pahiwatig para sa pagkuha ng isang mahusay na bitamina at mineral na kumplikado, dahil ang kakulangan sa bitamina ay madalas na nabubuo laban sa background ng isang diyeta.

Avitaminosis

Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang katawan ay nangangailangan din ng mga elemento ng pagsubaybay.: ang magnesiyo ay nagbibigay lakas, kaltsyum - malakas na buto, potasa ay kasangkot sa proseso ng pag-urong ng kalamnan, kinakailangan ang iron para sa mga pulang selula ng dugo - erythrocytes (bubong ang anemia sa kakulangan sa iron laban sa background ng kakulangan sa iron), kinakailangan ang zinc para sa mga puting selula ng dugo na protektahan kami mula sa iba't ibang mga impeksyon.

Paano mo malalaman kung kailangan mo ng mga suplemento sa bitamina o hindi? Nasa panganib ka ba sa kakulangan sa bitamina? Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina ay agad na nakakagambala sa karaniwang pagkakasunud-sunod ng buhay: lilitaw ang kahinaan, tumatagal ang oras ng pagtulog, sa umaga, sa halip na sigla, pakiramdam mo ay isang pagkasira at pangangati. Sa pamamagitan ng paraan, ang kalooban ay nakasalalay din sa isang balanseng diyeta - na may kakulangan ng mga bitamina B (B1, B6, B12), na kinakailangan para sa nerbiyos na tisyu, maaaring lumaki ang depression.

Ang iba pang mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina sa katawan ay maaaring ang tuyong balat at malutong buhok (kakulangan sa bitamina A), dumudugo na gilagid at hina ng mga daluyan ng dugo (kakulangan sa C), madalas na sipon (kakulangan ng C), mahinang pamumuo ng dugo (kakulangan sa K). Laban sa background ng kakulangan sa bitamina, ang mga mahahalagang reaksyong biokimikal ay nagpapabagal: ang pagkasira ng mga taba ay bumagal, ang pagsipsip ng protina at transportasyon ng oxygen sa mga mahahalagang bahagi ng katawan ay lumala.

Mga bitamina

Upang maiwasan ang kakulangan ng mga bitamina at mineral, tradisyonal na inirerekumenda na kumain ng mas maraming gulay at prutas. Gayunpaman, malamang na hindi ka maging mataas na bitamina sa pamamagitan ng pagkain ng isang kilo ng mga pipino o patatas: kailangan mong malaman kung ano talaga ang kailangan ng katawan.

Bitamina A mahalaga para sa mahusay na paningin at malakas na buto, ang isang kakulangan sa bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa paningin. Ang isang malaking halaga ng bitamina A ay matatagpuan sa mga karot, at ang bitamina na ito ay naroroon din sa langis, mga produktong gatas, karne.

B bitamina kinakailangan upang mapanatili ang sistema ng nerbiyos, metabolismo ng enerhiya, at bawasan ang pagbuo ng taba sa katawan. Ang isang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot. Ang mga bitamina na ito ay matatagpuan sa pulang karne (bato at atay), manok, isda, spinach, at mga produktong gawa sa gatas.

Bitamina C kilala bilang isang lunas na ginagamit upang maiwasan ang mga sipon. Sa katunayan, nakakaapekto ang bitamina na ito sa bilang ng mga puting selula ng dugo na nagpoprotekta sa amin mula sa iba't ibang mga karamdaman. Ang isang malaking halaga ng bitamina C ay matatagpuan sa mga strawberry, prutas ng sitrus, melon, kamatis.

Bitamina D ay maaaring magawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet ray, kinakailangan ang bitamina na ito para sa mas mahusay na pagsipsip ng calcium at posporus (malakas na buto at malusog na ngipin). Bilang karagdagan, tinutulungan ng bitamina D ang pancreas na makagawa ng insulin, isang mahalagang hormon na kulang sa diabetes.

Bitamina E - isang mahalagang antioxidant na matatagpuan sa mga cereal, mikrobyo ng trigo at berdeng litsugas. Pinoprotektahan nito ang mga cell mula sa libreng radikal na pinsala (at sinasabing dagdagan ang tsansa na ipagtanggol laban sa cancer).

Hindi mahirap sumunod sa mga rekomendasyon sa pagdidiyeta kapag kailangan mong ituon ang isang bitamina (halimbawa, A - para sa magandang balat) o isang elemento ng bakas (magnesiyo para sa sigla), at mahirap magluto ng pang-araw-araw na pagkain na mayaman sa lahat ng kinakailangan mga sangkap Samakatuwid, ang mga suplemento ng bitamina ay nabuo - isang tablet bawat araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa pagkakumpleto ng iyong diyeta.

Mabisa na tableta para sa kabuhayan

Ang mga bitamina ay magkakaiba. Ang mas mabuting bitamina ay ginugusto ng mga manggagawa sa opisina - marami ang naniniwala na ito ang mga bitamina na nagpapasigla. Mula sa listahan ng mga mabubuting bitamina para sa pang-araw-araw na paggamit, maaaring irekomenda ang multifort na bitamina-mineral na kumplikado: naglalaman ito ng bahagyang minamaliit na dosis ng mga bitamina at microelement, na nagbibigay-daan sa iyo na huwag matakot sa kanilang labis (nakakakuha ka pa rin ng isang tiyak na halaga ng mga bitamina at mineral na may pagkain) at hindi labis na karga sa mga bato.

Naglalaman ang Multifort ng 13 bitamina at 10 microelement + ginseng extract, na kinakailangan para sa lakas at pagpapalakas ng immune system. Ang kakaibang uri ng komplikadong bitamina na ito ay ang karamihan sa mga inorganic na asing-gamot (na maaaring maging sanhi ng pagduwal at pagsusuka habang kumukuha ng mga bitamina) ay pinalitan ng mas magiliw na mga organikong compound. Pinapayagan kaming magrekomenda ng gamot bilang hypoallergenic.

Huwag kalimutan na ang mga bitamina ay nagdaragdag ng paglaban sa mga sipon at sa kadahilanang ito makatuwiran na dalhin sila sa taglagas-taglamig na panahon, kung mataas ang posibilidad na makahabol ng sipon. Bilang karagdagan, tumutulong ang mga bitamina upang maibalik ang lakas pagkatapos ng isang karamdaman.