Paano mawalan ng 5 kg sa isang buwan sa bahay

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang pagtanggal ng labis na timbang ay isang mahabang proseso na nangangailangan ng pagtitiis at pasensya. Ngunit posible na mawalan ng ilang pounds kung sumunod ka sa mga simpleng alituntunin kung paano mawalan ng 5 kg sa isang buwan sa bahay.

Payo ng dalubhasa

Maraming mga tao ang nais ng mabilis na mga resulta, ngunit maaari itong makaapekto sa negatibong kalusugan. Sa isang mahigpit na pagdidiyeta, maraming likido ang napapalabas, nawala ang mga elemento ng pagsubaybay. Bilang isang resulta, bumabagal ang metabolismo. Pagkatapos ng paglabas ng diyeta, ang katawan ay nag-iimbak ng taba. Samakatuwid, may panganib na makakuha ng timbang.

Upang mawala ang timbang nang walang mga pagdidiyeta, ang isang babae ay nangangailangan ng isang balanseng diyeta. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga protina, taba, karbohidrat.

Kailangan mo ring gawin ang mga sumusunod:

• bawasan ang pag-inom ng asin;
• ibukod ang mga mataba na pagkain, pagkain na inisin ang digestive system;
• bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may simpleng mga karbohidrat.

Dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Kaya't ang mga lason at lason ay tinanggal, ang metabolismo ay pinabilis, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay tinanggal. Pinayuhan ng mga nutrisyonista ang paggastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa natanggap.

Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong bigyan ang mga mataba na pagkain. At ang langis ng gulay sa maliit na dami ay hindi ipinagbabawal. Hindi ka dapat gumamit ng mga produktong harina, cereal, gulay, pagkaing-dagat.

Plano ng pagkilos

Ang pagkawala ng timbang ng 5 kg sa isang buwan sa bahay nang walang mga pagdidiyeta para sa isang babaeng higit sa 30 pataas ay makakatulong sa tamang pag-uugali. Kinakailangan:

1. Upang makagawa ng isang plano. Halimbawa, sa 1 linggo, 500 g ay nahulog, sa pangalawa - 1 kg.
2. Nagbibilang ng calories araw-araw. Ang isang espesyal na aplikasyon ay makakatulong dito. Tutulungan ka nitong maiwasan ang pagkain ng labis na pagkain.
3. Humanap ng mga taong may pag-iisip. Ang mga taong may katulad na mga layunin ay maaaring maging mahusay na suporta para sa pagwawakas ng mga bagay.

Ang pag-uugali ng pag-iisip ay mahalaga sa pagkawala ng timbang. Kung wala ito, hindi mo magagawang makamit ang nais na layunin.

Nawalan ba sila ng timbang nang walang mga pagdidiyeta

Iba't ibang mga pagdidiyeta ang naipopromote ngayon. Ngunit hindi lahat ay handa na kalkulahin ang dami ng natupok na taba, karbohidrat, protina. Maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta kung naitama mo ang iyong diyeta.

Para sa mga ito kailangan mo:

1. Ayusin ang meryenda. Sa kanilang tulong, ang metabolismo ay pinabilis, na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang. Sapat na upang ubusin ang mga prutas, gulay, natural na katas.
2. Bumuo ng isang menu para sa isang buwan. Makakatulong ito na maalis ang labis na mga calory. Malalaman nang maaga ng tao kung ano ang lutuin niya, at paunang bumili ng pagkain.
3. Maghanap ng isang kompromiso. Kung mahirap na agad na sumuko ng matamis, kinakain ito sa umaga. Mas mabuti pa, maghanap ng mga produktong maaaring palitan ang isang nakakapinsalang ulam.

Kailangan mong kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng maayos. Ang pagganyak ay kasinghalaga din. Kinakailangan ang isang setting ng layunin, na ipinahiwatig sa papel. Ang mga hakbang at pagkilos ay ipinahiwatig sa ibaba nito. Maipapayo na mag-hang ng mga larawan ng mga taong may perpektong mga katawan sa ref.

Angkop na mga produkto

Kinakailangan ang wastong nutrisyon, dahil imposibleng mawalan ng 5 kg ang isang babae sa isang buwan sa bahay nang hindi naitama ang kanyang diyeta. Ang protina ay dapat na batayan, pinapayagan kang makaramdam ng buo sa mahabang panahon. Mahalaga lamang na maging payat siya.

Ang mga sumusunod na pagkain ay mayaman sa kanila:

• mga itlog;
• pagkaing-dagat;
• sandalan na baboy;
• mga legume;
• mababang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga gulay at prutas ay mahusay. Ang mga ito ay mababa sa calories, ngunit mataas sa bitamina at hibla. Maipapayo na kumain ng buong butil. Mayaman sila sa hibla, protina, nutrisyon.

Upang mawala ang timbang nang walang pinsala sa kalusugan, dapat mong bigyang-pansin ang bawat pagkain. Para sa agahan, maaari kang gumamit ng keso sa bahay, keso, otmil. Ang isang maliit na pinatuyong prutas ay idinagdag sa sinigang. Kapaki-pakinabang ang pag-inom ng gatas, berdeng tsaa, ngunit walang asukal.

Ang mga mansanas, berry, pinatuyong prutas ay angkop para sa tanghalian. Mahusay na uminom ng katas ng kahel. Ang mga sopas na gulay, sabaw na may dibdib ng manok ay inihanda para sa tanghalian. Ang mga salad mula sa repolyo, mga pipino, at iba pang mga gulay ay kapaki-pakinabang. Maaari mong timplahan ang mga pinggan na may mababang taba na yogurt, langis ng oliba.

Para sa isang meryenda sa hapon, inihanda ang mga inihurnong mansanas o mansanas, maaari kang magkaroon ng meryenda na may mga prun. Para sa hapunan, kumain ng maniwang karne, fillet ng manok, inihurnong gulay, keso. Mga inumin - katas o mineral na tubig.

Pisikal na Aktibidad

Nang walang pisikal na aktibidad, ang tanong kung paano mawalan ng 5 kg sa isang buwan sa bahay na walang mga pagdidiyeta para sa isang babaeng higit sa 40 pataas ay mananatiling bukas. Ang mga sumusunod na aktibidad ay epektibo:

• tumatakbo - 30-40 minuto araw-araw;
• aerobics - 20-45 minuto ng tatlong beses sa isang linggo;
• paglalakad sa karera - halos 10,000 mga hakbang araw-araw;
• pag-ikot ng hula-hoop - 10 minuto araw-araw;
• paglukso ng lubid - 10 minuto araw-araw;
• paglangoy - mula sa 20 minuto, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Kapaki-pakinabang na gawin ang fitness, yoga. Maipapayo na regular na gumawa ng mga push-up, squat, sipa, tabla, burpee, gunting, twists. Ang regular na pag-eehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mapapabuti din ang iyong kalusugan at pagpapahalaga sa sarili.

Ang paggawa ng palakasan ay hindi lamang dapat sa pagbawas ng timbang. Ang magaan na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang kahit na walang layunin na mawalan ng maraming timbang. Ang pangunahing bagay ay ang mga klase ay regular at magagawa. Ang isang propesyonal na tagapagsanay ay maaaring gumuhit ng isang indibidwal na programa.

Tubig

Ang pagkawala ng timbang sa bahay para sa isang babae na 40 taong gulang pataas ay makakatulong na mapanatili ang balanse ng tubig. Ang tubig ay nakakaapekto sa kalagayan ng balat, inaalis ang mga lason na inilabas sa pagbawas ng timbang. Ang isa pang likido ay magagawang punan ang mga produkto, tinanggal ang patuloy na meryenda.

Habang nawawala ang timbang, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro sa isang araw. Sa kasong ito, kailangan mo ng malinis na hindi carbonated na tubig. Ang mga bahagi nito ay dapat na ipamahagi sa buong araw.

Kailangan mong makinig sa iyong katawan - ang ilan ay karaniwang nakakaunawa ng masaganang pag-inom, habang ang iba ay nagkakaroon ng pamamaga. Ipinapahiwatig nito na ang paggamit ng likido ay dapat na mabawasan. Mas mabuti pa, kumunsulta sa doktor tungkol dito.

Libangan

Sa bahay, ang isang babaeng 50 taong gulang pataas ay hindi magagawang magbawas ng timbang nang walang malusog na pagtulog. Ang resulta ay hindi magiging sa sports at tamang nutrisyon. Ang tuluy-tuloy na kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng stress, pagkapagod, at nakakagambala sa mga ito ng mga hormone.

Mas mahusay na matulog sa pagitan ng 10 pm at 10 am. Ang pahinga ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 oras. Sa panahong ito, inilalabas ang mga hormon na nagtatanggal ng taba. Ang pagtulog ng isa pang gabi ay magpapanatili sa iyo ng gising sa maghapon.

Para sa malusog na pagtulog, mahalagang sundin ang maraming mga patakaran:

• paglalakad sa gabi;
• orthopedic mattress;
• komportableng bed linen;
• kalmado;
• matatag na emosyonal na background.

Kung mayroon kang sapat na pagtulog, mas madaling pumunta para sa palakasan, humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ang pahinga ay nagbibigay lakas at sigla.

Pagmasahe

Huwag ipagpalagay na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamaraang ito lamang. Ang masahe ay kasama sa isang pinagsamang diskarte. Pinapayagan ka ng mga pamamaraan na makapagpahinga, pagbutihin ang iyong kalagayan, at mapabilis ang sirkulasyon ng dugo.

Bilang karagdagan sa masahe, nakakatulong ang isang shower ng kaibahan, na nagpapalakas din sa kalusugan. Kapaki-pakinabang din ang mga pamamaraang kosmetiko, na maaaring isagawa sa bahay at sa salon.

Pagkatapos ng pagkawala ng timbang

Ito ay lumabas na sa loob ng isang buwan ang katawan ay nagkakaroon ng isang ugali sa isang bagong rehimen. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang mga resulta na nakuha.

Ang pagsunod sa mga simpleng panuntunan ay makakatulong na hindi makakuha ng kilo:

1. Subukan upang maiwasan ang stress, mga salungatan, na karaniwang humantong sa labis na pagkain.
2. Huwag laktawan ang agahan.
3. Dapat mong isuko ang matamis, harina, mataba na pagkain, mabilis na karbohidrat, fast food.
4. Ang katawan ay nangangailangan ng protina, mga kumplikadong karbohidrat. Samakatuwid, kinakailangan na kumain ng mga produktong protina, cereal, produkto ng durum trigo, mga produktong fermented milk, isda at karne ng manok.
5. Kailangan mong pumasok para sa sports 3-4 beses sa isang linggo.
6. Mahalagang ibalik ang pagtulog - magpahinga nang hindi bababa sa 7 oras.
7. Hindi ka dapat uminom ng mga inuming nakalalasing, dahil humantong ito sa isang pakiramdam ng gutom.
8. Kinakailangan na uminom ng sapat na tubig - hindi bababa sa 2 litro sa isang araw, at sa init - hanggang sa 3.

Ang pagkawala ng 5 kg sa isang buwan ay hindi mahirap kung lalapit ka sa problema sa isang komprehensibong pamamaraan. Ang bahagyang pagbaba ng timbang ay hindi isinasaalang-alang matinding, ligtas ito para sa iyong kalusugan.

Kinalabasan

1. Upang mawala ang timbang, kailangan mo ng wastong nutrisyon.
2. Ang regular na pisikal na aktibidad ay itinuturing na isang pantay na mahalagang kondisyon.
3. Mahirap makamit ang isang positibong resulta nang walang sikolohikal na pag-uugali.
4. Hindi kinakailangan na mag-diet, sapat na ito upang makagawa ng balanseng diyeta.
5. Ang isang pinagsamang diskarte lamang sa paglutas ng problema ang makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.