Anim na paraan upang hindi tumaba sa taglamig

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Kung ang maluwag na pisngi, isang double chin, at isang tiyan ng beer ay hindi bahagi ng iyong mga plano para sa taglamig na ito, narito ang ilang mga hindi kilalang katotohanan mula sa editor ng LIVE! Ksenia Tatarnikovjq na tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong pigura.

1. Kainin hangga't gusto mo, ngunit sa oras

Ang klasikong payo ng mga nutrisyonista - kumain ng maliit, apat hanggang limang beses sa isang araw - ay hindi para sa lahat. Kung napansin mo na ang gayong diyeta ay pumupukaw ng iyong gana? o, sa kabaligtaran, kumakain ka ng lakas, dahil wala kang oras upang magutom, bawasan ang iyong pagkain sa dalawa o tatlo sa isang araw. Para sa normal na metabolismo, mas mahalaga na magkaroon ng agahan, tanghalian at hapunan nang sabay-sabay araw-araw, mas mabuti bago madilim. Natuklasan ng mga Amerikanong neuros siyentista mula sa Pamantasan ng Ohio na ang artipisyal na ilaw, hindi regular at huli na pagkain ay nakakagambala sa gawain ng hormon melatonin, na kumokontrol sa pagtulog at puyat. Bilang isang resulta, nang hindi kahit na sobrang kumain o binabawasan ang pisikal na aktibidad, nakakakuha tayo ng labis na timbang.

2. Makipagkaibigan sa harina ng flaxseed

Sa harina na ito, tulad ng kung iniutos, ang lahat ng pinaka kinakailangan para sa katawan ay nakolekta - ang omega-3 at omega-6 fatty acid, B bitamina, potasa, magnesiyo, sink at antioxidant, mahalaga sila para sa kaligtasan sa sakit, sistema ng nerbiyos, utak, malusog na balat at buhok.

Ang flaxseed na harina ay may kahanga-hangang lasa ng nutty, at pinapanatili kang buong pakiramdam sa loob ng mahabang panahon, dahil ito ay mataas sa protina at hibla. Maaari kang gumawa ng sinigang, pancake at lutong bahay na tinapay para sa agahan mula rito, gamitin ito sa halip na tinadtad na tinapay at i-breading para sa mga cutlet at idagdag sa mga pie ng prutas sa halip na harina ng trigo at mga itlog, perpekto itong nagbigkis sa kuwarta.

3. Kumain ng tubig

Dahil sa kakulangan ng tubig, bumabagal ang metabolismo, lumalala ang hitsura at kagalingan (tuyong balat at maagang mga kulubot + hindi pagkakatulog), bumibilis ang proseso ng pagtanda. Pinayuhan ng British dermatologist na si Howard Murad na punan ang kakulangan sa tubig (ang pamantayan ay 2-2, 5 liters bawat araw) pangunahin sa tulong ng mga gulay at prutas. Mayaman sila sa mga antioxidant at tubig, na madaling tumagos sa mga selula ng katawan nang hindi nakakagambala sa sirkulasyon o nagdudulot ng edema.

Ang sampung pinaka "puno ng tubig" na pagkain, ayon kay Murad: pipino at pakwan (95% na tubig), mga kamatis (95% na tubig), talong (92% na tubig), mga milokoton (87% na tubig), karot (88% na tubig), beans (77% na tubig), inihurnong dibdib ng manok (65% na tubig), inihaw na salmon (62% na tubig).

4. Gumamit ng aromatherapy

Sa matinding kondisyon ng taglamig, ang matamis at maanghang na samyo ng banilya, kanela, tsokolate, mga prutas ng sitrus, tuberose, jasmine, patchouli, lavender, rosemary ay hindi lamang mainit at nagpapasaya sa iyo, ngunit nakakatipid din sa iyo mula sa pag-agaw ng stress. Amerikanong sikologo Brian Raudenbusch mula sa Catholic University of Willing sa West Virginia, sa kurso ng kanyang pagsasaliksik, natagpuan na ang amoy ng mint ay tumutulong sa mga tao na may mas mataas na gana na mawala ang timbang. Apatnapung mga boluntaryo ang lumanghap ng mint bawat dalawang oras sa loob ng limang araw nang sunud-sunod, at bawat linggo ay kumakain ng average na 1,800 calories na mas mababa kaysa sa kanilang karaniwang diyeta bawat linggo.

5. Mga gulay sa maskara

Ang mga gulay ay hibla at bitamina. Kung wala ang mga ito, ang metabolismo ay bumagal, at ang mga problema ay nagsisimula sa digestive tract - paninigas ng dumi at pamamaga. Kung kinamumuhian mo ang mga gulay, itago ito sa mga sarsa, halimbawa. Season pasta at bigas na may pesto (giling ng dill / basil / cilantro, bawang, langis ng oliba, gadgad na parmesan, pine nut at lemon juice sa isang blender) o isang katulad na sarsa na gawa sa mga damo, sariwang kamatis, bell peppers, leeks, mainit na peppers at abukado Patatas na pinggan at karne - isang halo ng mga berdeng sibuyas, kulay-gatas, asin at mainit na paminta. Isda - isang halo ng pinakuluang pinong gadgad na beets, malunggay, lemon juice at pampalasa.

At huwag kalimutan ang tungkol sa mga mainit na sopas na mashed (mga pagpipilian sa taglamig na win-win ay kalabasa at bean) at mga sopas na may potato, karne o isda, gulay at trigo (tingnan sa ibaba). Maraming mga recipe para sa mga naturang sopas sa lutuing Irish, Scandinavian at Aleman.

6. Kontrolin ang iyong gana sa pagkain

Alamin na makilala kung ano ang nagpapanatili ng kagutuman at kung ano ang nagpapalakas ng iyong gana sa pagkain - para sa ilan, ang sopas ay pumupukaw ng isang brutal na gana, habang para sa iba pa mga mansanas. Para sa karamihan sa atin, ang mga nakakapukaw na pagkain ay matamis, puting tinapay at pasta, pritong pagkain (patatas, karne), semi-tapos na mga produktong karne at mga delicacy (mga sausage, sausage, malamig na hiwa). Naglalaman ang mga ito ng maraming asin, asukal at taba - ang kombinasyong ito ay binabago ang biochemistry ng utak at pinapahina ang signal ng kabusugan. Subukang kumain lamang ng mga pagkaing ito paminsan-minsan at magsanay ng maingat na pagkain upang maaari mong kunin ang signal ng kabusugan at huminto nang hindi labis na pagkain.