Paano gamutin ang huli na pagbubuntis na hindi pagkakatulog

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-12 17:50

Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng huli na pagbubuntis ay maaaring masira ang nerbiyos ng umaasang ina at magpapalala sa kanyang kagalingan. Ilang sandali bago ang panganganak, ang katawan ng isang babae lalo na nangangailangan ng tamang pahinga, at ang hindi magandang pagtulog ay hindi nag-aambag dito sa anumang paraan. Alamin natin kung ano ang gagawin sa gayong sitwasyon.

Bakit hindi ka makatulog?

Ayon sa istatistika, halos 80% ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay nahihirapang makatulog kahit ilang beses o hindi makatulog. Karamihan ay nakaranas ng hindi pagkakatulog na nasa unang trimester, na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan sa mga unang yugto ng pagbubuntis.

Sa ikatlong trimester, ang pagkagambala sa pagtulog ay sanhi ng iba't ibang mga sanhi ng physiological:

• isang malaking tiyan, labis na timbang, dahil kung saan imposibleng makahanap ng komportableng posisyon para sa pahinga, at ang mga buntis na kababaihan ay hindi makatulog sa kanilang mga likod sa mga susunod na yugto;
• hindi matatagalan ang pangangati ng balat, na lumilitaw dahil sa labis na pag-igting sa balat ng tiyan;
• patuloy na heartburn, na nangyayari dahil sa ang katunayan na ang matris, habang lumalaki ito, ay pinipiga ang mga panloob na organo nang higit pa. Sa parehong kadahilanan, ang paninigas ng dumi at madalas na pag-ihi ay nangyayari, lalo na sa gabi, na sanhi din ng kakulangan sa ginhawa;
• masakit na sakit sa ibabang likod at likod, igsi ng paghinga dahil sa pag-compress ng matris ng baga;
• leg cramp, aching hands dahil sa kakulangan ng calcium at magnesium.

Kung ang isang babae, bilang karagdagan sa lahat ng mga problema sa itaas, ay patuloy pa rin sa stress, pag-aalala tungkol sa paparating na kapanganakan, araw-araw na makitungo siya sa isang grupo ng mga pang-araw-araw na gawain, makitungo sa mga mas matatandang bata, paglilinis at pagluluto - hindi rin ito magbigay ng kontribusyon sa anumang paraan. Ang hindi magandang tulog ay isang bunga ng isang hindi mapakali isip, dapat itong isaalang-alang.

Maaaring mukhang ang hindi pagkakatulog sa panahon ng huli na pagbubuntis ay hindi maiiwasan, dahil ang isang dahilan tulad ng, halimbawa, ang isang malaking tiyan, na hindi pinapayagan kang lumiko sa kama at kumuha ng komportableng posisyon, ay hindi maaaring eksaktong matanggal. Gayunpaman, mangyaring tandaan na hindi lahat ng mga kababaihan ay nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Posibleng posible na matulog nang payapa, na "malalim na buntis". Malalaman mo kung paano ito gawin sa paglaon.

Mga kapaki-pakinabang na Tip

Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng huli na pagbubuntis, mga paraan upang mapupuksa ito, ay madalas na tinalakay sa mga forum at sa mga social network ng mga umaasang ina. Ang isang tao ay tinulungan ng kalmadong musikang klasiko, pinapakinggan sa gabi, may kumakanta ng laudatory odes sa mga ergonomic na unan para sa mga buntis, may nagbabahagi ng isang resipe para sa koleksyon ng erbal para sa mahimbing na pagtulog.

Milyun-milyong mga buntis na kababaihan ang nakakita ng kanilang tamang lunas na tumulong sa kanila na mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog, na nangangahulugang ang isang bagay ay tiyak na makakatulong sa iyo.

Itala ang mga sumusunod na tip:

1. Isaalang-alang ang pagbili ng isang espesyal na unan na isinasaalang-alang ang lahat ng mga pisyolohikal at anatomikal na tampok ng isang buntis. Marami ang umaamin na sa huling yugto ay ang unan na ito na naging isang tunay na kaligtasan at nakatulong upang makatulog nang maayos. Pag-aralan ang mga pagsusuri sa Internet, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Mangyaring tandaan na ang unan ay magagamit din pagkatapos manganak kapag pinakain mo ang iyong sanggol.
2. Pagmasdan ang isang regular na pagtulog at pahinga. Laktawan ang pagtulog sa araw, palaging matulog nang sabay. Maipapayo na mamasyal sa gabi. Ang sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol. Mas magiging madali ang makatulog pagkatapos ng paglalakad.
3. Ang kawalan ng tulog sa panahon ng huli na pagbubuntis ay maaaring maiugnay sa labis na pagkain. Ang dami ng likidong lasing bago ang oras ng pagtulog ay dapat ding subaybayan. Ang isang magaan na toast na may keso, isang baso ng maligamgam na gatas na may honey, o erbal na tsaa ang pinaka makakaya mong maghanda para sa kama.
4. Mag-apply ng ilang patak ng valerian sa isang cotton pad at ilagay ito sa tabi ng iyong kama. Ang Valerian ay sisingaw, at ikaw ay mahinahon at makatulog.
5. Maghanap para sa iyong sariling mga paraan upang makapagpahinga. Maaari itong maging isang shower sa gabi, isang magaan na back massage mula sa iyong asawa, o marahil kahit na sex (kung walang mga kontraindiksyon), kaaya-ayang nakakarelaks na musika. Gawin ang lahat na makakatulong sa iyo upang makalayo mula sa hindi mapakali na mga saloobin, hindi kanais-nais na mga sensasyon sa katawan araw-araw.

Nakakatuwa! 10 mga pagkain upang gawing normal ang pagtulog

Hindi pagkakatulog at psychosomatics

Alam mo bang ang mga psychosomatics, isang direksyon sa sikolohiya na pinag-aaralan ang impluwensya ng ating pang-emosyonal na estado sa kalusugan, ay kinilala ng opisyal na gamot sa Kanluran? Iyon ay, ang lahat ng ating mga saloobin at takot ay maaaring maging isang impetus para sa pagpapaunlad ng mga sakit at pathology.

Ang hindi pagkakatulog sa psychosomatics ay itinuturing na pagkabalisa ng ito o sa taong iyon, ang kanyang kawalan ng pagtitiwala sa buhay. Nalalapat din ito sa isang buntis: nag-aalala siya tungkol sa paparating na kapanganakan, nag-aalala tungkol sa kung ano ang pakiramdam ng sanggol, kung siya ay ipanganak na malusog. Ang insomnia ay bubuo dahil sa nakakagambalang mga saloobin.

Pinayuhan ng mga psychosomatologist ang isang babae na umayon sa positibo at magtiwala sa kanyang sarili, upang bigyang inspirasyon ang kanyang sarili na ang lahat ay magiging maayos, na ang pagsilang ay magiging maayos. Ang bawat isa sa atin ay darating sa mundong ito upang magbigay ng isang bagong buhay, ito ay isang natural na proseso na maaaring mangyari nang napakadali, kung hindi mo masyadong pinalakas ang iyong sarili. Kapaki-pakinabang na basahin nang malakas ang mga pagpapatunay, makipag-usap sa mga may karanasan na ina, na ang panganganak ay naging maayos.

Maaari mong gawin ang sumusunod na kasanayan: tuwing gabi, pahid ang iyong tiyan ng isang espesyal na langis para sa mga stretch mark, makakatulong ito upang makayanan ang makati na balat. Sa oras na ito, maaari kang magiliw na makipag-usap sa sanggol sa sinapupunan. Napatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pakikipag-usap sa kanya ay nakakatulong upang mapagbuti ang kurso ng pagbubuntis, at para sa ina mismo, upang huminahon.

Kung hindi ka makatulog, huwag bugbugin ang iyong sarili, maaari kang bumangon at gumawa ng isang bagay na walang pagbabago ang tono. Huwag umupo sa telepono, lalo itong magpapalaki sa sistema ng nerbiyos. Ang pagniniting, pangkulay ng espesyal na sikolohikal na pangkulay, ang pagbabasa ay magagawa lamang. Makalipas ang ilang sandali, tiyak na madarama mo na inaantok ka.

Gayunpaman, kung ang insomnia ay nakakaabala sa iyo sa mahabang panahon, patuloy kang nasa isang nalulumbay na pakiramdam, sa tingin mo pagod ka, walang ibig sabihin ng tulong, kinakailangan ang konsulta ng doktor!