Paano mapagtagumpayan ang hindi pagkakatulog?

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ayon sa istatistika, halos 20% ng mga nasa hustong gulang ang nagreklamo ng mga karamdaman sa pagtulog. Gayunpaman, may mga hinala ang mga doktor na marami pang tao ang nakakaranas ng mga problema sa regular na pagtulog o paminsan-minsan. At karamihan ang patas na kasarian ay naghihirap. Paano makayanan ang hindi pagkakatulog nang hindi gumagamit ng mga gamot?

Nagtalo ang mga siyentipikong Amerikano na ang pinakamahusay na paraan ng pagharap sa hindi pagkakatulog ay upang makatayo mula sa kama kaagad sa tingin mo na hindi ka makatulog sa ilang kadahilanan. Ang mga mananaliksik sa University of Pittsburgh School of Medicine ay nagsagawa ng isang klinikal na eksperimento kung saan 79 katao ang nakilahok, na ang average na edad ay 72 taon. Wala sa kanila ang nakatanggap ng mga pampatulog.

Ayon sa isang opisyal na pampublikong survey ng Ministry of Health and Social Development ng Russia, 47.4% ng mga Ruso ang natutulog ng 7-9 na oras sa isang araw, 20% - 6 na oras o mas mababa pa, 7.9% ang natutulog sa katapusan ng linggo. Humigit-kumulang 6, 5% ng mga respondente ang natutulog nang higit sa 9 na oras sa isang araw, 7, 7% ang sumagot na "gaano man ako katulog, lahat ay hindi sapat para sa akin", "kung paano ito magaganap" 8, 3% na inilarawan ang kanilang pagtulog, at 2, 2% ang umamin na mayroon silang hindi pagkakatulog.

Sa bawat paksa, nagsagawa ang mga psychologist ng mga pang-araw-araw na sesyon ng espesyal na therapy, na hinahangad na "ibagay" ang mga pasyente sa isang espesyal na rehimen sa pagtulog, kung saan ipinagbabawal na pilitin ang mga ito na makatulog. Sa kaso ng mga problema sa pagtulog, inirerekomenda ang mga paksa na tumayo mula sa kama at makagambala sa loob ng 15-20 minuto.

Matapos ang isang buwan ng therapy, halos 60% ng mga pasyente ang nag-ulat ng makabuluhang pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, na ang ilan sa kanila ay ganap na walang insomnia. Ang isa pang anim na buwan ng pagsubaybay na sinusundan ay hindi nagsiwalat ng anumang pagkasira sa nakamit na resulta ng paggamot.

Ang pangunahing pagkakamali na nagagawa ng mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog ay ang karamihan sa kanila ay nakahiga lamang sa kama, na naghihirap mula sa pagkabalisa tungkol sa kanilang karamdaman. Kung ayaw mong matulog, huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ito nang sapilitan; kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog, huwag ka lang humiga sa kama,”sabi ng psychologist na si Thomas Neilan ng University of California, San Francisco.