Paano mapagtagumpayan ang talampas na epekto sa pagbaba ng timbang

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang talampas na epekto ay ang sandali kapag ang mga taong nawawalan ng timbang ay nabigo at napagtanto na ang lahat ng mga pagsisikap ay walang silbi at hindi na magdala ng mga resulta. Paano mapagtagumpayan ang pagbawas ng pagbaba ng timbang at magpatuloy?

Kapag nangyari ang epekto ng talampas

Sinasabi ng mga Nutrisyonista at mga taong nawawalan ng timbang na 2 linggo pagkatapos baguhin ang kanilang pamumuhay, napansin nila ang isang talampas na epekto. Ang pisyolohiya ng bawat organismo ay magkakaiba, ayon sa pagkakabanggit, ang epekto ng isang talampas sa panahon ng pagbaba ng timbang ay maaaring lumitaw sa simula o sa dulo ng landas.

Mayroon ding mga sitwasyon kung kailan ang proseso ng pagkawala ng timbang ay tumagal ng 3-4 na buwan, at ngayon ang isang tao ay nasa linya ng tapusin, ngunit ang mga arrow ng kaliskis ay tila na-freeze sa isang digit. Kaya, ang timbang ay maaaring bumangon sa anumang oras, ang pangunahing bagay ay tanggapin ito, at huwag sumuko, dahil ang problemang ito ay hindi nababahala sa isang tao.

Humigit-kumulang 60% ng pagkawala ng timbang ang nararanasan ng mga tao. Mayroong isang paraan palabas - ang mga eksperto ay nakabuo ng mga espesyal na programa upang iwanan ang talampas epekto.

Nakakatuwa! Detox mga programa upang linisin ang katawan

Ano ang nag-aambag sa hitsura ng isang talampas na epekto sa pagbaba ng timbang

Mula sa pananaw ng gamot, ito ay isang sikolohikal na problema, ngunit mahalagang maunawaan na ang anumang organismo ay nabigo sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Isaalang-alang natin ang pinakakaraniwang mga kadahilanan na nakakaapekto sa hitsura ng isang talampas:

1. Pag-abuso sa asin. Ang isang malaking halaga ng maalat na pagkain ay nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic, at pinapanatili din ang tubig sa katawan. Samakatuwid, ang bigat ay hindi mawawala dahil sa maraming tubig.
2. Nabalisa ang balanse ng tubig. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng timbang. Kung uminom ka ng pang-araw-araw na rate ng tubig, pagkatapos ay ang naipon na taba ay mawawala, bukod sa, ang tubig ay nagpapabuti sa metabolismo.
3. Panregla Sa mga kritikal na araw, isang malaking halaga ng hormon estrogen ang ginawa sa babaeng katawan, na nag-aambag sa pagpapanatili ng likido.
4. Pang-aabuso sa pagkain. Ang pangunahing patakaran ng anumang diyeta ay upang sundin ang menu. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas, gulay, pagkaing mayaman sa protina. Huwag kumain ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat.
5. Hindi sapat ang pisikal na aktibidad. Dahan-dahang mawawala ang timbang kung ang pagbawas ng timbang ay hindi humahantong sa isang aktibong pamumuhay. Dahil dito, lilitaw ang epekto ng talampas. Ang isport ay may mahalagang papel sa pagkawala ng timbang, kaya't ang mga hindi alam kung paano mapagtagumpayan ang problema ay dapat isaalang-alang ang puntong ito.

Paano mapagtagumpayan ang pagwawalang-kilos at magpatuloy

Ang mga organismo ay magkakaiba para sa lahat at ang bawat tao ay pipili para sa kanyang sarili ng isang mabisang paraan upang harapin ang problemang ito. Upang bumaba sa lupa, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, kailangan mong mag-boot araw. Ang prinsipyo ay upang mababad ang katawan sa mga calory, sapat na upang madagdagan ang pang-araw-araw na rate ng 25%. Huwag lumabis!
2. Gumawa ng mga araw ng pag-aayuno minsan o dalawang beses sa isang linggo. Ang menu ay dapat maglaman lamang ng mga gulay at prutas, ang kabuuang paggamit ng calorie bawat araw ay 1000-1200.
3. Baguhin ang uri ng pagkarga at uri ng pagsasanay. Ituon ang pansin sa isang bagong direksyon sa fitness.
4. Pagsasanay sa labas ng palakasan. Sa mga mas maiinit na buwan, sumakay ng iyong bisikleta, maglakad at tumakbo nang mabilis. Sa taglamig, mag-ski, sumakay sa yelo o pumunta sa pool.
5. Pumunta sa sauna o maligo. Ang mga pamamaraang pang-thermal ay makakatulong upang mapabilis ang metabolismo, pati na rin upang masunog ang caloriya nang mabilis.
6. Matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Napatunayan ng mga siyentista na dahil sa kakulangan ng pagtulog, ang katawan ay mabilis na nakakakuha ng timbang.

Paano makalabas sa talampas

Ang pagkakaroon ng korte kung ano ang "talampas epekto" ay kapag nawawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung paano makakuha ng katawan sa estado na ito.

Tandaan natin na ang problemang ito ay hindi lamang pisyolohikal, kundi pati na rin sikolohikal. Kung nais mong makakuha ng mahusay na mga resulta para sa iyong trabaho, huwag huminto sa kalahati.

Tandaan kung ano ang gastos mo upang mawala ang unang 5-10 kg. Ang iyong gawain ay upang magpatuloy. Kalugin ang iyong katawan at alisin ang mga nakagawiang mga problema na maaari ring humantong sa isang "talampas":

1. Paano malampasan ang pagwawalang-kilos (talampas epekto) habang nawawalan ng timbang at kung ano ang hindi dapat gawin sa kondisyong ito:
2. Huwag ubusin ang iyong katawan sa mga mahigpit na pagdidiyeta. Kung, upang mawala ang timbang, bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie araw-araw, pagkatapos ay maaari kang maging sanhi ng labis na pinsala sa kalusugan, malabong sa pamamaraang ito posible na mapupuksa ang timbang.
3. Huwag gaanong kabahan at magalit. Ang pagkalumbay, mga nakababahalang sitwasyon at masamang pakiramdam ay pumupukaw sa pagnanais na kumain ng "masikip". Sa kasong ito, ang pagbawas ng timbang ay wala sa tanong.
4. Isipin ang talampas na epekto bilang isa pang magkakahiwalay na yugto sa pagbaba ng timbang, sapagkat maaalala ng iyong katawan ang "bagong" timbang. Huwag habulin ang mga linya ng transendental plumb; sa paglaban sa labis na timbang, ang pangunahing bagay ay ang pasensya at katatagan. Unti-unti at dahan-dahan, makarating ka sa iyong layunin.

Payo ng endocrinologist

Sigurado ang mga eksperto na ang kababalaghang ito ay may direktang koneksyon sa hormonal na balanse ng katawan. Ang opinyon na ito ay lumitaw bilang isang resulta ng mga pag-aaral na ipinakita na ang talampas epekto ay nauugnay sa metabolic proseso at pagkagambala ng teroydeo glandula. Sa kasong ito, tiyakin na ang diyeta ay naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa yodo.

Tulad ng nakikita mo, ang epekto ng talampas ay hindi itinuturing na isang negatibong proseso at hindi nakakasama sa kalusugan. Sa kaso ng pagkawala ng pagganyak, gamitin ang mga pamamaraan sa itaas.