Paano mawalan ng 3 kg sa isang linggo

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Maraming mga batang babae ang hindi alam kung gaano kadali mawalan ng 3 kg sa isang linggo. Mayroong mga mabisang pamamaraan kung paano mo magagawa ito sa bahay nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit.

Pangunahing rekomendasyon

Kung kailangan mong mawala ang 3 kg, sa prinsipyo, hindi ito isang kritikal na masa na mangangailangan ng napakalaking pagsisikap. Ngunit sa ilang mga kaso, sa paghahanap ng mahusay na hugis, marami ang nakakalimutan ang tungkol sa kanilang kalusugan.

Gumamit sila ng mga kakatwa at kaduda-dudang pamamaraan, nagsimulang gumamit ng hindi nasubukan na gamot. Ang resulta ay nakompromiso sa kalusugan. Ito ay ganap na hindi nagkakahalaga ng paggamit ng mga naturang pagpipilian.

Pagkatapos ng lahat, mayroong napatunayan, ganap na hindi nakakapinsalang mga pamamaraan sa kung paano mawalan ng 3 kg bawat linggo. Ngunit bago isaalang-alang ang mga ito, sulit na pag-aralan ang mga pangkalahatang rekomendasyon na makakatulong sa proseso ng pagkawala ng timbang:

1. Itakda ang iyong sarili sa isang layunin. Upang gawing mas madali ito, kailangan mong gawing materyal ang iyong pangwakas na layunin sa anyo ng isang imahe. Maaari kang maglakip ng isang larawan ng isang batang babae na may isang perpektong pigura sa isang kilalang lugar. Maaari kang makahanap ng isang lumang bagay na isang sukat na mas maliit kaysa sa mga parameter ng katawan ngayon at subukan ito nang regular.
2. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Kung walang pagkakataon na pumasok para sa palakasan nang aktibo, pagkatapos ay gumawa ng hindi bababa sa araw-araw na paglalakad nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang masinsinang tulin. Maaari kang makakuha ng isang pedometer at subaybayan ang distansya na nalakbay. Mas mabuti kung 15-20 minuto sa isang araw ay nakatuon sa aerobic na ehersisyo. Ito ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang labis na taba.
3. At syempre tubig - siguraduhing magkaroon ng isang basong maligamgam na tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan … Sisimulan nito ang metabolismo, na magpapabilis sa pagkasunog ng taba ng katawan.

Tanggalin ang sobrang pounds nang walang stress para sa katawan

Upang mawala ang ilang pounds sa bahay nang walang matinding pisikal na pagsusumikap at walang stress para sa katawan, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

• bumuo ng tamang pang-araw-araw na gawain at sundin ito nang malinaw;
• gumawa ng pisikal na aktibidad araw-araw - mas mabuti pang magbayad ng pansin sa pagsingil nang dalawang beses (sa umaga at gabi);
• subukang regular na lumipat sa iba't ibang mga aktibidad, lalong kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang libangan - makagagambala ito ng iyong pansin mula sa mga saloobin ng pagkain at meryenda;
• kumuha ng pagkain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw, at mas mabuti pa tungkol sa 6 na beses, sa maliliit na bahagi at pahinga nang hindi hihigit sa 2-3 oras - nag-aambag din ito sa wastong metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang taba ay hindi lamang idineposito ang katawan;
• maglakad araw-araw bago matulog;
• pagkatapos ng tanghalian, huwag ubusin ang mga carbohydrates, lalo na walang mga produktong panaderya, mga pagkaing matamis at kendi, pasta at mga siryal.

Tamang pisikal na aktibidad

Anumang uri ng pisikal na aktibidad ay hindi dapat pabayaan. Kung maaari, mas mahusay na maglakad ng dalawang hintuan kaysa kumuha ng pampublikong transportasyon. Ang bawat hakbang ay makakatulong sa iyo na magsunog ng labis na calorie at mawala ang mga sobrang pounds.

Mahalagang gawin ang naka-target na ehersisyo upang matulungan ang manipis ang pang-ilalim ng balat na tisyu ng taba. Ang pinaka-epektibo ay:

1. Squats Upang maisagawa ang ehersisyo, dapat mong kunin ang tamang posisyon. Upang hindi masaktan ang mga kasukasuan ng tuhod, dapat gawin ang squatting upang ang binti mula sa takong hanggang tuhod ay palaging nasa isang tuwid na posisyon, at ang hita (mula sa tuhod hanggang sa pigi) ay tumatagal ng isang pahalang na posisyon. Napakahalaga na ang squat ay gawin sa pagbuga at pag-angat sa paglanghap.
2. Pindutin Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang sa iyong tiyan, ngunit lumikha din ng wastong pait na baywang. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Bilang karagdagan sa pagtaas ng katawan sa baluktot na tuhod, kinakailangan upang i-swing ang pindutin para sa likod. Kung hindi posible na humiga sa isang espesyal na kinatatayuan mula sa kung saan mag-hang ang itaas na bahagi ng kaso. Pagkatapos ay maaari mong i-swing ang pindutin para sa likod nang simple mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, habang inaangat ang iyong mga balikat at dibdib hangga't maaari. Bilang karagdagan, ang pindutin ay dapat na pumped sa pag-ikot ng katawan. Sa kasong ito, kapag inaangat ang pang-itaas na katawan, kinakailangang dalhin ang kaliwang siko sa likod ng kanang tuhod, at sa susunod na pagtaas, dalhin ang kanang siko sa likod ng kaliwang tuhod. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-angat ng iyong mga binti habang ang katawan ay nakahiga. Sa kasong ito, ang tinaguriang mas mababang pindutin ay sinanay (ang ibabang bahagi ng tiyan, na napakahirap gamitin sa nasusunog na taba).
3. Plank Ay isa sa pinakatanyag na pagsasanay na talagang nakikibahagi sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at pinipilit ang buong katawan na gumana nang masinsinang magsunog ng taba.

Napakahalaga na ang lahat ng pagsasanay ay regular na ginagawa. At kanais-nais na hindi bababa sa 20 minuto ang dapat italaga para sa bawat aralin. Ito ay pagkatapos ng 15-20 minuto na nagsisimula ang aktibong pagsunog ng taba ng katawan.

Nakakatuwa! Maggi diet - menu sa loob ng 4 na linggo

Mga pambalot ng katawan at masahe

Napaka kapaki-pakinabang upang kumuha ng isang therapist sa masahe o bisitahin ang isang massage parlor sa linggong ito, na nakalaan para sa pagbawas ng timbang. Kinakailangan na gawin ang alinman sa isang pagpipilian na kontra-cellulite o isang pangkalahatang masahe. Ang pamamaraang ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan.

Kaya, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay pinabilis, bilang isang resulta kung saan ang mga deposito ng taba ay napakabilis na umalis.

Upang mawala ang 3 kg sa isang linggo nang hindi nagdidiyeta, kailangan mong magbalot ng katawan. Maaari silang gampanan parehong malamig at mainit. Upang maisagawa ang mga ito nang mahusay hangga't maaari, maaari mong gamitin ang kelp, honey, isang halo ng mustasa at sili ng sili sa pamamaraan. Ang lahat ng mga produktong ito ay makakatulong upang mapabilis ang pag-agos ng lymph at dugo.

Pamamaraan ng Acupuncture

Pinapayagan ka ng diskarteng oriental na ito na maimpluwensyahan ang mga aktibong biologically point sa katawan ng tao. Ang ganitong epekto ay nagiging sanhi ng pagbawas ng gana sa pagkain, isang pagbilis ng parehong metabolismo at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, na nagbibigay ng lakas at lakas.

Dahil, salamat sa pamamaraan ng acupuncture, maaari kang mawalan ng 3 kg bawat linggo, sa bahay, dapat mo itong gamitin na kasama ng iba pang mga pamamaraan, ngunit walang mahigpit na pagdidiyeta.

Payat para sa mga tinedyer

Lalo na maingat na kailangan mong subaybayan ang proseso ng pagkawala ng timbang sa mga kabataan. Pagkatapos ng lahat, ang mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain ay maaaring makaapekto sa negatibong pag-unlad ng katawan. Samakatuwid, napakahalaga na huwag gumamit ng mahigpit na pagdidiyeta.

Sa parehong oras, ang pisikal na aktibidad ay dapat na dagdagan - pagkatapos ng lahat, ang katawan ay bata pa, at halos wala itong kontra para sa masinsinang isport, kabilang ang jogging, skateboarding, rollerblading, rock climbing at iba pa.

Dahil mas madali para sa isang binatilyo na mawalan ng timbang nang walang mga problema ng 3 kg sa isang maikling panahon, halimbawa, sa isang linggo kaysa sa isang may sapat na gulang, hindi ka dapat gumamit ng matinding mga hakbang. Ito ay sapat na upang humantong lamang sa isang mas aktibong lifestyle at ibukod ang fast food mula sa iyong menu. Mahalagang tandaan na ang isang kabataan ay kailangang kumain ng tama, isama ang isang malaking halaga ng gulay, prutas at mga pagkaing protina sa kanyang menu.

Nawalan ng isang hindi gaanong mahalaga na masa, hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan. Mas mahusay na gumawa ng kaunting pagsisikap tulad ng inilarawan sa itaas. Sa parehong oras, magbibigay sila ng isang pagkakataon, bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, upang mapabuti ang katawan.