Madaling mawalan ng timbang ng 12 kg sa loob ng 2 linggo

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 00:29

Paano mawalan ng timbang kung walang paghahangad na sumunod sa mahigpit na paghihigpit at oras upang gumuhit ng isang espesyal na diyeta? Sa ganitong sitwasyon, makakatulong ang diyeta para sa tamad. Mas mababa sa 12 kg sa loob ng 2 linggo ay totoo!

Panuntunan sa pangunahing diyeta para sa tamad

Upang magdala ng mga benepisyo sa katawan, hindi makapinsala, kailangan mong pamilyar ang iyong sarili sa mga pangunahing alituntunin ng diyeta. Kung hindi mo pinapansin ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista, ang resulta ng pagkawala ng timbang ay magdudulot lamang ng pagkabigo.

Ang mga patakaran sa diyeta para sa tamad ay ang mga sumusunod:

1. Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 liters ng malinis na tubig bawat araw. Ang isang malaking halaga ng likido ay pumupuno sa tiyan at binabawasan ang gana sa pagkain. Bilang karagdagan, ang tubig ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat, buhok, sistema ng nerbiyos at komposisyon ng dugo.
2. Uminom ng 1 basong tubig 20-30 minuto bago ang bawat pagkain.
3. Huwag uminom kaagad ng tubig, tsaa, o kape pagkatapos kumain. Ang mga inumin ay naghuhugas ng mga gastric juice at makagambala sa proseso ng pantunaw.
4. Kumain ng maliliit na pagkain kahit 4 beses sa isang araw.
5. Kumain ng mga siryal sa umaga. Sa gabi, mas mahusay na kumain ng mga produktong protina (karne, isda, itlog) na sinamahan ng mga gulay at halaman.
6. Gawin ang pangunahing gulay sa iyong diyeta ang mga gulay.
7. Naubos ang mga inuming nasusunog sa taba: natural na kape, berdeng tsaa, lemon at inuming luya. Siyempre, sa kawalan ng contraindications.

Pansin! Hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain ng pagkain nang labis na palagi kang naramdaman na nagugutom. Kung nais mong magkaroon ng isang masaganang tanghalian dahil sa isang abalang araw, huwag pahirapan ang iyong katawan. Kung hindi man, babawiin ka niya sa gabi, pipilitin mong putulin ang diyeta.

Ang pangunahing panuntunan sa pagdidiyeta para sa tamad ay uminom ng 1 basong tubig tuwing 20-30 minuto bago ang pagkain (kasama ang pagdaragdag ng lemon juice). Ang papasok na likido ay nagpapabilis sa metabolismo ng 30% at pinasisigla ang peristalsis ng gastrointestinal tract. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga pagkain na pumapasok sa tiyan ay natutunaw nang mas mabilis at hindi nakaimbak sa mga reserba ng taba. Sa kabaligtaran, ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagkain o kaagad pagkatapos ng pagkain ay nagpapahirap sa paggana ng digestive tract.

Makatotohanang mawalan ba ng 12 kg sa loob ng 2 linggo?

Sa kabila ng katotohanang ang diyeta para sa tamad ay hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap sa bahagi ng pagkawala ng timbang, pinapayagan kang mawalan ng hanggang sa 12 kilo sa loob lamang ng dalawang linggo. Kahit na ang huling resulta ay higit sa lahat nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo.

Higit sa lahat, ang mga tao na sa una ay makabuluhang sobra sa timbang ay mawawalan ng timbang. Ngunit ang mga malalang sakit ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang: hypothyroidism, diabetes, metabolic syndrome at iba pa.

Bago simulan ang isang diyeta, mahalagang malaman ang mga sumusunod na nuances:

1. Upang makamit ang isang binibigkas na resulta, kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng matamis, starchy na pagkain at asin.
2. Kung mas kaunti ang bigat ng isang tao, mas tumatagal ito para sa susunod na kilo. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa metabolic rate at pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
3. Mas madali para sa isang binata na mawalan ng timbang kaysa sa isang may sapat na gulang. Pagkatapos ng 35-40 taon, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay bumagal. Nag-iimbak ang katawan ng mas maraming enerhiya kaysa sa kinakain nito.

Pansin! Ang pagkawala ng timbang ng 12 kg sa loob ng 2 linggo ay nakasalalay sa mga pagsisikap ng tao mismo. Upang makamit ang layuning ito, inirerekumenda na magdagdag ng ehersisyo sa isang tamad na diyeta. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan bilang isang buo.

Nakakatuwa! Wastong nutrisyon: menu para sa araw-araw - kumain at magpapayat

Mga Kontra

Maraming tao ang nag-iisip na ang isang tamad na diyeta ay ganap na ligtas para sa kalusugan. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na katangian ng bawat tao at posibleng mga kontraindiksyon.

Kaya, sa panahon ng pagdiyeta, ang mga nawawalan ng timbang ay kailangang uminom ng maraming tubig, na hahantong sa pag-leaching ng mga alkalina na mineral mula sa katawan. Samakatuwid, madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng karagdagang mga kumplikadong bitamina at mineral, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang isang kakulangan ng mga mahahalagang sangkap.

Ang diyeta para sa tamad ay may mga sumusunod na kontraindiksyon:

• pagbubuntis, pagpapasuso;
• mga sakit sa bato, pantog;
• kakulangan ng calcium sa katawan;
• sakit sa kasu-kasuan;
• edad hanggang 16 taon.

Ang pamamaraan ay hindi rin inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa edema. Ang pag-inom ng higit sa 2 litro ng tubig ay maaaring magpalala sa problema.

Ang minimum na halaga ng likido na kailangan mong ubusin ay hindi bababa sa 2.5 litro. Samakatuwid, ang mga hindi nakakainom ng maraming tubig ay hindi dapat magsimulang sundin ang mga rekomendasyon sa diyeta.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang tamad na diyeta

Para sa karamihan ng mga tao, ang diyeta ay hindi mapanganib sa lahat. Gayunpaman, ang pamamaraan ay may mga kalamangan at kahinaan na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin.

Mga Pro Diet:

• ang katawan ay praktikal na hindi nakakaranas ng stress;
• ang diyeta ay mananatiling iba-iba at balanseng: ang laki lamang ng bahagi ang nagbabago;
• simple, malinaw at madaling gamiting mga panuntunan;
• hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa pagluluto;
• ang menu ay maaaring mabubuo ng mga murang produkto, makatipid ng isang makabuluhang bahagi ng badyet ng pamilya;
• walang sapilitan pagbibilang ng calorie.

Pansin! Mayroong napakakaunting mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta para sa tamad. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa pagkain na naglalaman ng isang maximum na nutrisyon at saturates na rin. At ang mga pagkaing may "walang laman" na calorie ay natupok sa kaunting dami o ganap na naibukod mula sa menu.

Bilang karagdagan sa halatang kalamangan, ang isang diyeta para sa tamad ay mayroon ding isang bilang ng mga disadvantages. Kailangang malaman ang tungkol sa kanila upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Kahinaan ng pamamaraan:

• hindi ka maaaring lumihis mula sa mga patakaran kahit sa isang araw;
• junk food meryenda (halimbawa, cookies, sweets, bar) ay ipinagbabawal sa pagitan ng pangunahing pagkain;
• pagpasok at paglabas ng diyeta ay dapat na unti-unti;
• nadagdagan ang pagkarga sa mga bato.

Mahalaga! Ang diyeta ay dapat na balanse. Araw-araw ang katawan ay nangangailangan ng paggamit ng mga protina, "kumplikado" na mga carbohydrates, malusog na taba, bitamina, macro at microelement, hibla.

Pinapayagan ang mga Produkto

Ang pinakamahalagang pagkain para sa mga tamad ay ang tubig. Dapat itong lasing sa kahit na mga bahagi sa buong araw (hindi lamang sa gabi).

Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat naroroon sa diyeta:

• mga karne na mababa ang taba: manok, pabo, baka, fillet ng baboy, karne ng baka;
• Isda at pagkaing-dagat;
• buong tinapay na butil, bran;
• fermented na mga produkto ng gatas na may mababang nilalaman ng taba (cottage cheese, yogurt, kefir);
• matamis at maasim na prutas;
• gulay;
• mga gulay;
• berry;
• kabute.

Ang mga matamis, pastry, chips, anumang fast food ay dapat na tinanggal mula sa menu. Hindi inirerekumenda na kumain ng mga pinausukang pagkain at de-latang pagkain na may langis sa komposisyon

Kung patuloy mong sinusunod ang mga patakarang ito, maaari kang manatiling payat at maganda sa loob ng maraming taon. Ang sobrang timbang ay hindi na babalik.

Sample menu para sa bawat araw (2 linggo)

Dinadala namin sa iyong pansin ang isang sample na menu sa loob ng 2 linggo para sa isang tamad na diyeta na mawalan ng timbang ng 12 kg.

Araw	Agahan	Hapunan	Hapon na meryenda	Hapunan
1	1 pinakuluang itlog, buong butil na tinapay at low-fat cheese sandwich	Fillet ng manok - 80 gr, salad ng gulay na may mga piraso ng feta cheese	peras	Karne ng baka 50 gr, salad ng gulay
2	Cottage keso 1% taba na may mga sariwang piraso ng peach	Steamed puting isda - 100 gr, salad ng gulay	Kahel	2 pinakuluang itlog, inihurnong fillet ng manok sa oven - 50 gr
3	Cabbage at tomato salad, 1 mesa. isang kutsarang puno ng oat bran	Gulay sabaw, buong hiwa ng tinapay na butil	3 plum	Mga steamed cutlet ng isda, salad ng halaman
4	Cottage keso na may mga sariwang berry at low-fat yogurt	Pinakuluang isda - 80 gr, 2 tinapay	Apple - 2 piraso	Pinakuluang karne ng baka - 100 gr, nilagang gulay
5	Pipino, kamatis at bell pepper salad	Sabaw ng kabute, buong hiwa ng tinapay na butil	Cottage keso na may gadgad peras at kanela	Pinakuluang manok na walang balat - 100 gr, inihurnong zucchini
6	Iba't ibang pinakuluang cauliflower at broccoli na may gadgad na keso	Ukha, salad ng gulay	Prutas salad, yogurt 2% fat	Pinakuluang puting isda - 80 gr. pinakuluang, salad ng mga kamatis, pipino at halaman
7	Nilagang mga berdeng beans na may mga kabute	Beetroot ref na may itlog ng manok	2 kiwi	Canned tuna na walang langis - 60 gr., Bulgarian paminta - 1 pc.

Para sa ikalawang linggo, ang menu ay paulit-ulit mula sa unang araw. Tulad ng nakikita mo mula sa talahanayan, ang pokus sa diyeta para sa tamad ay sa mga mababang calorie at madaling ihanda na pagkain.

Mga pagsusuri at rekomendasyon ng mga doktor

Upang maunawaan kung paano nakakaapekto ang isang diyeta para sa tamad sa katawan ng tao, sulit na basahin ang mga opinyon at rekomendasyon ng mga doktor. Nasa ibaba ang mga pagsusuri ng pamamaraan.

Anastasia Nikolaevna, nutrisyunista:

"Upang mawala ang timbang, maaari kang gumamit ng diyeta para sa mga tamad. Gayunpaman, ang lahat ng mga pagbabago sa diyeta ay dapat maganap nang paunti-unti at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Isasaalang-alang ng isang dalubhasa ang mga indibidwal na katangian ng isang tao at makakatulong upang ayusin ang nutrisyon sa anumang oras."

Elena Dmitrievna, nutrisyunista:

"Kadalasan, ang tamad na diyeta ay ginagamit ng mga nagtatangkang magbawas ng timbang nang napakabilis at walang pisikal na pagsusumikap. Sa katunayan, ang isang balanseng diyeta ay tumutulong upang mapagbuti ang metabolismo ng katawan at makamit ang pagbawas ng timbang. Gayunpaman, kung ang isang tao ay nagsimulang mapansin ang isang pagkasira ng kagalingan, dapat niyang ihinto ang naturang nutrisyon at kumunsulta sa isang doktor para sa payo."

MGA REBYUYON SA MGA NAWALAN NG Timbang SA ISANG DIET PARA SA TAMAD

Mahirap pag-usapan kung paano nakakaapekto ang diyeta sa katawan hanggang sa subukan mo ito sa iyong sarili. Nasa ibaba ang mga patotoo ng mga taong nakakamit ang magagandang resulta.

Olga:

Sa loob ng mahabang panahon sinubukan kong pagsabayin ang aking sarili upang pumayat. Ngunit dahil sa kakulangan ng oras ay hindi ko naluluto ang aking sarili, kaya't kinakain ko lamang ang mga monotonous na produkto mula sa tindahan. Inirekomenda ng dietitian ang isang diyeta para sa tamad. Inakit niya ako ng may kakayahang madali at mabilis na makuha ang nais na resulta. Bumaba agad ang bigat sa lupa. Kumakain ako ng kung ano ang gusto ko at uminom ng maraming tubig. Sa diet na ito, maaari kang kumain ng maraming karne, ngunit kailangan mong ibukod ang harina. Ang isang espesyal na lugar ay sinasakop ng mga gulay, na pinapayagan na kainin sa maraming dami. Sa loob lamang ng dalawang linggo nagsimula akong magtimbang ng 10 kg mas mababa. Bukod dito, ang mga bumagsak na kilo ay hindi pa nakabalik. Ngunit kailangan kong talikuran ang aking mga pagkagumon”.

Helena:

"Hindi pa ako nakapagmamalaki ng isang payak na pigura. Pinayuhan ako ng isang kaibigan na gumamit ng diyeta para sa tamad, at ang resulta ay lumampas sa lahat ng inaasahan. Nagsimula akong pumayat nang medyo mabilis, nawala ang halos 12 kg sa loob ng 2 linggo. Kung nais mong pumayat, kailangan mo lamang uminom ng maraming tubig bago kumain. Pagkatapos ay maaari kang makakuha ng sapat na mga bahagi na 3 beses na mas mababa kaysa sa dati. Nag-iisa ang mga kilo at pagkatapos ay hindi na bumalik."

Mga Lazy Diet Recipe

Sa isang diyeta para sa tamad, hindi mo kailangang gumastos ng buong araw sa kalan. Ang mga pagkain ay maaaring ihanda nang mabilis at madali. Nag-aalok kami sa iyo ng tatlong naaangkop na mga recipe.

Diet na sopas

Ang sabaw ng gulay ay mainam para sa unang kurso ng diyeta. Maglipat ng mga karot at zucchini, mga sibuyas, cauliflower at bell peppers sa isang kasirola, magdagdag ng tubig at ilagay sa kalan. Magluto ng 15-20 minuto sa katamtamang init.

Pagkain ng lugaw

Gagawin ang Buckwheat, oatmeal, bigas at perlas na barley. Ibuhos ang mga grats sa kumukulong tubig at pakuluan sa mababang init sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos alisin ang lalagyan mula sa kalan, takpan at balutin ito ng isang tuwalya. Hayaan ang lugaw na magluto ng kalahating oras.

Diet na karne (isda)

Para sa paghahanda ng pangalawang kurso, mas mahusay na gumamit ng mga karne ng karne at isda. Dapat silang gupitin sa maliliit na piraso, balot ng foil o isang espesyal na bag na may mga gulay, ilagay sa isang baking sheet at ipadala sa oven.

Ang isang diyeta para sa tamad ay maaaring gamitin ng sinumang nais na ayusin ang katawan at mawalan ng timbang ng 12 kg sa loob ng 2 linggo. Gayunpaman, pagkatapos makumpleto ang nutritional program, ang mga laki ng bahagi ay dapat na dagdagan nang paunti-unti, at ang matatamis at mataba na pagkain ay dapat na itapon kahit isang buwan. Kung hindi man, ang bumagsak na kilo ay agad na babalik.