12 mga paraan upang maging mas masigla sa trabaho

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Nararamdaman mo ba ang ganap na pagkapagod sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho? Bahagya ng sapat na lakas upang makauwi sa bahay?

Naranasan namin lahat ito, kaya nagpasya kaming ibahagi sa iyo ang ilang simpleng mga rekomendasyon sa kung paano makatipid at madagdagan ang enerhiya upang magtatagal ito sa isang buong araw ng pagtatrabaho.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Palitan ang iyong karaniwang sandwich sa sopas o salad

Ang mga pagkaing grain, patatas at cereal ay may mataas na index ng glycemic at samakatuwid ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo. Karaniwan, pagkatapos ng mga naturang paglukso, nakakaramdam kami ng pagkaantok at pagod. Samakatuwid, subukang huwag gumamit ng mga naturang produkto para sa meryenda, kumain ng mas mahusay na yogurt o sopas.

2. Kontrolin ang gutom

Kapag nagugutom ka na lunukin ang isang elepante, mas mahirap pumili ng tamang pagkain para sa meryenda. Kapag ang katawan ay walang lakas, pinipilit nito kaming kumain ng isang bagay na makakatulong sa amin na mabilis na itaas ang mga antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, humina ang aming paghahangad sa pagtaas ng gutom. Kumain kapag ang iyong gutom ay 6-7 sa isang sukat na 1 hanggang 10 (kung saan 10 ang iyong maximum na kagutuman).

3. Mag-stock sa mga mani

Tulad ng sinabi namin, mas nagugutom ka, mas mahirap pigilin ang iyong sarili, kaya ilagay ang malusog na meryenda sa iyong drawer ng mesa na maaari mong kainin nang mabilis kapag sumugod ang iyong gana. Ang mga mani ay magiging isang kahanga-hangang tagapagligtas. Bagaman sila ay mataas sa calorie, ang kanilang glycemic index ay mababa, na nangangahulugang walang mga spike sa asukal sa dugo. Naglalaman din ang mga ito ng maraming benepisyo sa kalusugan.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Panatilihin ang isang bote ng tubig sa malapit

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga na -ehydrate na selula ay hindi madaling mag-metabolize ng glucose, na nagreresulta sa pagbagal ng mga proseso ng pag-iisip.

Maglagay ng isang bote ng simpleng tubig sa mesa upang maalalahanan kang uminom ng regular.

Ang ihi ay magiging isang tagapagpahiwatig ng isang sapat na dami ng natupong tubig: normal na ito ay dapat na dilaw na ilaw.

5. Pagbutihin ang iyong pagtulog

Maraming tao ang itinuturing na ang pag-tulog ay isang pag-aksaya ng oras, kahit na hindi. Ang pagtulog ng magandang gabi ay nagpapabuti sa iyong pagiging produktibo sa susunod na araw. Magtakda ng oras kung kailan kailangan mong patayin ang iyong computer, TV at iba pang mga gadget, halimbawa, 10 pm. Tiwala sa akin, ang isang labis na oras ng pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa isang oras ng panonood ng balita.

6. Gawing break break ang iyong tanghalian

Bilang karagdagan sa halatang mga benepisyo sa kalusugan at katawan, ang paglalakad sa gitna ng araw ay magpapalakas sa aktibidad ng iyong utak. 20 minuto lamang sa labas ay magbibigay sa iyong utak ng pangalawang hangin.

123RF / Goran Bogicevic

7. Maging sa araw

Kung namamahala ka sa araw sa iyong paglalakad, mas magiging kapaki-pakinabang ito. Kahit na sa isang maulap na araw, makakakuha tayo ng sapat na solar radiation, kaya huwag kanselahin ang paglalakad sa isang kulay-araw na araw. Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan ang panahon ay hindi nakakatulong sa pagkakalantad sa araw, kailangan mong mag-isip tungkol sa mga alternatibong mapagkukunan ng solar enerhiya. Maaari kang bumili ng isang espesyal na lampara na maaaring buksan sa loob ng 20 minuto sa isang araw para sa kinakailangang dosis ng radiation.

8. Makinig ng musika

Ipinapakita ng mga pag-aaral na makakatulong ang musika na pamahalaan ang stress at mapalakas ang aktibidad ng utak. Halimbawa, pinapabuti ng klasikal na musika ang memorya at pinapatalas ang pang-unawa. Bukod dito, ang isang espesyal na nilikha na "nakakagamot" na musika ay ginagawa ngayon, na nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit at pinahuhusay ang paggawa ng mga antibodies.

9. Gumamit ng binaural beats

Marami na ang nakarinig ng mga mahiwagang ritmo na tunog ng parehong dalas ng utak at pinapayagan kang ibagay ito sa tamang paraan. Nakasalalay sa mga layunin, maaari kang pumili ng mga himig para sa pagpapahinga o konsentrasyon. Ang teknolohiya ng binaural beats ay tunog ng mga frequency sa bawat tainga, ang pagkakaiba sa pagitan ng kung saan nagpapagana ng mga alon ng utak. Maaari mong subukan ang epekto ng teknolohiyang ito mismo sa pamamagitan ng pakikinig ng musika kasama ang pagdaragdag ng mga binaural beats o sa pamamagitan ng pag-download ng isang espesyal na application.

123RF / olegdudko

10. Huminga nang Tama

Ang paghinga ng diaphragmatic ay mas malusog kaysa sa paghinga sa dibdib dahil nagbibigay ito ng mas maraming oxygen. Ito naman ay nagdaragdag ng enerhiya at pagiging produktibo. Upang suriin kung humihinga ka nang tama, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib at sa iyong kanang kamay sa pusod. Kung ang iyong kaliwang braso ay higit na gumagalaw kapag humihinga, humihinga ka nang hindi tama. Sanayin ang paghinga ng ilang minuto sa isang araw, na nakatuon sa mabagal na mga paghinga na dayapragmatic. Subukang panatilihing lumanghap at huminga nang palabas para sa apat na bilang.

11. Mag-isip ng positibo

Ang mga positibong emosyon ay nagdaragdag ng mga antas ng pagganap at lakas, kaya tumuon sa positibong mga saloobin. Madali mong maaalala ang lahat ng mga magagandang bagay sa iyong buhay, o gumawa ng isang walang pag-iimbot na mabuting gawa.

Pinakamahalaga, gawin kung ano ang pakiramdam mo ay masaya ka, at makikita mo kung paano tumaas ang iyong pagganap.

12. Isipin ang tungkol sa iyong nakukuha, hindi tungkol sa kung ano ang natatalo mo

Karamihan sa payo ay naglalayong baguhin ang aming mga nakagawian at kumuha ng mga bago. Subukang huwag mag-isip tungkol sa kung magkano ang mawawala sa iyo (halimbawa, isang oras ng panonood ng TV). Sa halip, ituon ang nais na kinalabasan (labis na oras ng pagtulog, mas mahusay na pagganap, atbp.).