Ang menu ng diyeta ni Ducan para sa araw-araw

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-18 00:29

Noong unang bahagi ng 2000, ang Pranses na doktor na si Pierre Dukan ay naglathala ng isang libro na mabilis na nakakuha ng katanyagan sa mga taong sobra sa timbang. Detalyadong nagsalita ang nutrisyonista tungkol sa kanyang mga nakamit sa mga nakaraang taon, na inaalok ang mga nagpapayat sa diyeta at isang menu para sa bawat araw. Mula sa unang linggo sa pamamaraang Ducan, maaari kang mawalan ng average na 3-5 kg.

Pangunahing mga patakaran at alituntunin ng diyeta ng Ducan

Tulad ng anumang paraan ng pagkawala ng timbang, sa diyeta ng Ducan, makakamit mo lamang ang mga positibong resulta kung ang lahat ng mga patakaran ay mahigpit na sinusunod. Ang pamamaraan ng French nutrisyonista ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

1. Ang diyeta ng Ducan ay hindi lamang tungkol sa pagbawas ng bilang ng mga calorie sa diyeta. Ang sistema ay itinayo sa isang paraan na ang nawalang timbang ay hindi bumalik kahit na matapos ang pamamaraan.
2. Hindi hinihikayat ni Pierre Dukan ang mga mono diet. Iyon ang dahilan kung bakit walang mahigpit na paghihigpit sa pagpili ng mga produkto sa pamamaraan. Ang pagbawas ng timbang ay hindi kinakain lamang sa dibdib ng manok o oatmeal.
3. Ang anumang paglihis mula sa listahan ng mga naaprubahang produkto ay hindi matitiis at mawawalan ng bisa ang lahat ng pagsisikap.
4. Dapat mong isama ang 2 tablespoons ng oat bran sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal.
5. Para sa isang mas malinaw na resulta, inirerekumenda na pagsamahin ang diyeta ng Ducan sa pisikal na aktibidad.

Mga benepisyo sa pagkain

1. Kung mahigpit mong sinusunod ang lahat ng mga reseta ng diyeta ng Ducan para sa bawat araw at sumunod sa mga rekomendasyon mula sa talahanayan, kung gayon ang unang mga resulta sa kaliskis ay lilitaw sa loob ng 5-7 araw.
2. Pinapayagan ang mga produktong mababa ang taba ng protina na natupok nang walang mga paghihigpit. Walang karagdagang bilang ng calorie ang kinakailangan.
3. Madaling gumawa ng iba't ibang menu mula sa mga pinapayagan na produkto para sa bawat araw. Iniiwasan nito ang mga pagkagambala.
4. Sa Internet, maaari kang makahanap ng mga simpleng recipe para sa diyeta ng Ducan. Maraming pinggan ang inihanda na may abot-kayang at murang mga sangkap.
5. Sa kaso ng isang tamang exit mula sa diyeta, ang mga nahulog na kilo ay hindi bumalik sa mahabang panahon.

Disadvantages ng diyeta

1. Ang pinakamaliit na paglihis mula sa mga patakaran ng diyeta ng Ducan ay humahantong sa kabaligtaran na resulta - pagtaas ng timbang.
2. Kailangan mong sumunod sa pamamaraan sa mahabang panahon.
3. Sa panahon ng pagdiyeta, kinakailangan upang karagdagan kumuha ng mga kumplikadong bitamina at mineral. Pinapayagan kang iwasan ang kakulangan ng ilang mga sangkap na lumitaw laban sa background ng pagbawas sa diyeta ng mga pagkaing karbohidrat (sa partikular, mga cereal at starchy na gulay).

Nakakatuwa! Diyeta sa Hapon sa loob ng 14 na araw: mga pagsusuri at resulta, talahanayan

Mga yugto ng diyeta ng Ducan

Unang yugto: "Pag-atake"

Ang unang yugto ng diyeta ng Ducan ay "Attack". Sa listahan ng mga inirekumendang pagkain, halos walang pagkain na naglalaman ng mga taba at karbohidrat. Pinapayagan kang makamit ang pagbaba ng timbang dahil sa kakulangan ng glucose. Upang maibigay ang lakas sa sarili, pinipilit ang katawan na magsunog ng sarili nitong mga fatty deposit.

Ang aming sariling mga taba ay aktibong susunugin upang bigyan kami ng lakas na kailangan para sa pang-araw-araw na buhay.

Sa simula ng diyeta, dapat kang magtakda ng malinaw na mga layunin para sa pagbaba ng timbang. Kung kailangan mong mapupuksa ang 0.5-2 kg, pagkatapos ito ay sapat na upang sundin ang mga patakaran ng unang yugto sa loob lamang ng 2 araw. Kapag kinakailangan na mawalan ng hanggang sa 3 kg - 3 araw, mula 3, 5-5 kg - mga 5-7 araw. Ngunit sa anumang kaso, ipinagbabawal na sumunod sa yugto ng "Pag-atake" nang higit sa 10 araw.

Pinapayagan ang mga Produkto sa Attack Stage

1. Kuneho, manok, pabo, baka, karne ng baka, manok o karne ng baka ng baka.
2. Anumang pagkaing dagat, isda.
3. Naka-kahong karne at isda nang hindi idinagdag ang sarsa ng kamatis, langis, asukal.
4. Mga itlog Ngunit hindi hihigit sa 2 yolks bawat linggo.
5. Mga by-product.
6. Kefir, fermented baked milk, yogurt, cottage cheese, malambot na keso na may mababang nilalaman ng taba.
7. Tofu keso.
8. Mineral na tubig, kape, tsaa, chicory.

Menu para sa linggo

Araw	Agahan	Hapunan	Hapon na meryenda	Hapunan
Lunes	Kape at pritong itlog na may karne, niluto nang walang langis sa isang tuyong kawali	Tainga	Cottage casserole ng keso	Tsaa, oven na inihurnong karne
Martes	Tsaa, keso sa maliit na bahay na 1% na taba	Chicken sopas na may itlog	Yogurt	Isinalang na isda
Miyerkules	Kape, protina omelet na may gaanong inasnan na salmon	Mga cutlet ng manok at yogurt	Cottage keso	Hurnong inihurnong isda
Huwebes	Tsaa, naproseso na keso	Sabaw ng manok na may itlog	Curd casserole at yogurt	Ang oven na inihurnong karne at kefir
Biyernes	Pinakuluang itlog, yogurt	Mga cutlet ng isda at walang kefir na kefir	Cottage keso	Turkey fillet at tsaa
Sabado	Omelet at kape	Sopas na may mga bola-bola	Kefir	Tsaa, pinakuluang seafood na may lemon juice
Linggo	Tsaa, curd casserole	Tainga	Mga keso na may yogurt	Mga cutlet ng fillet ng manok, kefir

Tulad ng nakikita mo mula sa talahanayan, ang diyeta ni Dukan sa yugto ng "Pag-atake" ay nag-aalok ng mga pagpipilian na madaling ihanda para sa pagkain. Ang menu para sa iba't ibang mga araw ay maaaring mapalitan.

Pangalawang yugto: "Kahalili"

Ang ikalawang yugto ay itinuturing na mas banayad kaysa sa una. Bilang karagdagan sa mga pagkaing protina, ang mga gulay na hindi starchy ay kasama sa listahan ng mga pinapayagan na pagkain.

Sa pangalawang yugto, pinapayagan ang lahat ng uri ng gulay, maliban sa mga sumusunod:

• mga legume (sa mga partikular na beans, gisantes, toyo, lentil);
• mais;
• patatas;
• abukado;
• olibo at olibo.

Nakakatuwa! Kumpletuhin ang menu sa loob ng 4 na linggo para sa diet sa Maggi

Ang haba ng yugto ng paghahalili ay nakasalalay sa kung magkano ang timbang na nais mong mawala. Kung kailangan mong mapupuksa ang 5-10 kg, pagkatapos ang mga kahaliling protina na pagkain at gulay ay dapat na 1/1, hanggang sa 20 kg - 3/3, higit sa 20 kg - 5/5 araw.

Ang bawat kasunod na araw ng diyeta ay pinapayagan na ipakilala sa diyeta hanggang sa dalawang bagong pagkain mula sa pinahihintulutang listahan. Ngunit ang mga bahagi ay dapat na maliit. Sa unang araw - hindi hihigit sa dalawang kutsara.

Menu para sa linggo

Araw	Agahan	Hapunan	Hapon na meryenda	Hapunan
Lunes	Kape, torta, gulay	Mababang taba ng steal steak, sabaw ng sabaw ng gulay na walang karne	Herbal na tsaa at syrniki	Sariwang gulay na salad at karne na inihurnong sa foil
Martes	Cottage keso kaserol 1% taba, kefir	Solyanka batay sa sandalan na karne	Kape, gaanong inasnan na salmon	Gatas na 1.5% na taba at meatloaf
Miyerkules	Yogurt, torta	Sopas na sabaw ng manok	Mga inihaw na gulay	Sariwang gulay salad, steamed cutlets ng manok
Huwebes	Herbal tea, scrambled egg, steamed broccoli	Isda na inihurnong sa foil	Syrniki	Minced Chicken Meatball Soup
Biyernes	Kape, gaanong inasnan na salmon, pinakuluang itlog	Cabbage salad, pinakuluang karne	Curd casserole, kefir 2.5% na taba	Herbal tea, isda na inihurnong may gulay
Sabado	Kape, cheesecakes	Tainga	Ensaladang laman-dagat	Inihurnong foil na may mga pampalasa
Linggo	Pinakuluang fillet ng manok, kamatis at labanos na salad	Veal na sopas ng bola-bola	Green tea, syrniki	Inihurnong zucchini na may itim na paminta at kefir

Ang pangatlong yugto: "Anchoring"

Ang yugtong ito ng diyeta ng Ducan ang pinakamahaba. Ito ay naglalayong pagsamahin ang nakamit na resulta. Sumusunod ito mula sa sumusunod na pagkalkula: 1 nawala na kilo = 10 araw. Iyon ay, kung nawala ka ng 20 kg, pagkatapos ay aayusin mo ang resulta sa loob ng 200 araw.

Ang listahan ng mga naaprubahang produkto sa "Pinning" ay mas pinalawig kumpara sa mga nakaraang yugto. Ang mga sumusunod na sangkap ng menu ay idinagdag:

• baboy at bacon;
• tupa;
• buong butil na tinapay, bran crispbread - hanggang sa 100 g bawat araw;
• prutas at berry - 1 piraso o hanggang sa 100 g bawat araw;
• matapang na keso na may taba na nilalaman na mas mababa sa 40% - hanggang sa 40 g bawat araw;
• 1 kutsarang langis ng gulay.

Una, kalkulahin ang kabuuang bilang ng mga araw para sa yugto ng Pag-pin. Pagkatapos hatiin ang nagresultang bilang sa kalahati.

Sa unang kalahati ng yugto, pinapayagan na mag-ayos ng isang "tiyan sa tiyan" tuwing 7 araw. Sa oras na ito, maaari kang kumain ng mga starchy na pagkain o matamis. Sa ikalawang kalahati ng yugto, pinapayagan ang 2 nakakarelaks na araw bawat linggo.

Ito ay lumabas na 50 araw ay kalahati, sa panahong ito ay pinapayagan na kumain ng 1 bahagi ng mga pagkain na naglalaman ng almirol bawat 7 araw, pinapayagan na kumain ng tamis at mag-ayos ng isang "kapistahan sa tiyan".

Ang starch ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

• patatas;
• mga siryal;
• durum trigo pasta;

mga legume: beans, gisantes, lentil

Sa yugto ng "Pagsasama-sama", kinakailangan upang ayusin ang isang purong araw ng protina para sa iyong sarili minsan sa isang linggo. Upang maipon ang menu, maaari mong gawin bilang batayan ang mga talahanayan na nauugnay sa unang dalawang yugto.

Pang-apat na yugto: "Pagpapatatag"

Ang pangalan ng ika-apat na yugto ng diyeta ng Ducan ay nagsasalita para sa sarili. Sa yugtong ito, ang mga tao ay bumalik sa kanilang karaniwang diyeta at pamumuhay. Upang hindi makakuha ng dagdag na pounds, dapat kang sumunod sa mga pangunahing alituntunin:

1. Hindi kaagad, ngunit unti-unting ipakilala ang mga bagong pagkain sa diyeta.
2. Magpatuloy na kumain ng oat bran araw-araw.
3. Magkaroon ng isang araw ng protina bawat linggo.
4. Huwag kalimutang uminom ng 2 malinis na tubig sa isang araw. Ang tsaa, kape at iba pang inumin ay hindi kasama sa pagkalkula.

Bilang karagdagan, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na paghihigpit:

• isang kumpletong pagtanggi ng idinagdag na asukal;
• prutas - hindi hihigit sa 1 oras bawat araw;
• mga starchy na pagkain - hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo.

Ang tumpak na pagpasa ng lahat ng 4 na yugto ng diyeta ng Ducan at pagsunod sa menu para sa bawat araw ay magpapahintulot sa isang tao na bumuo ng mga bagong gawi sa pagkain. Tutulungan ka ng huli na mapanatili ang isang malusog na diyeta sa buong buhay mo. Nangangahulugan ito na ang timbang ay magiging madali upang mapanatili sa ninanais na antas.