Pagkain para sa tag-init para sa mabisang pagbaba ng timbang

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-12 17:50

Maaari kang makakuha ng hugis para sa panahon ng bakasyon at mga beach nang hindi umaalis sa bahay sa tulong ng isang diyeta para sa tag-init para sa pagbawas ng timbang. Sa parehong oras, posible na maiwasan ang maraming stress para sa katawan at labis na pisikal na pagsusumikap. Ang mga diyeta na dinisenyo sa loob ng 30 araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang makawala ng labis na pounds at mapanatili ang resulta sa mahabang panahon.

Mga tampok ng diyeta sa tag-init sa loob ng isang buwan

Sa maiinit na panahon, hindi lamang ang temperatura ng hangin ang nagbabago, kundi pati na rin ang estado ng katawan. Ito ay isang mahusay na oras upang linisin ang naipon na mga toxin at fatty layer sa bahay, pati na rin upang makabuo ng malusog na gawi sa pagkain.

Sumusunod sa mga patakaran ng pagdidiyeta para sa tag-init para sa pagbawas ng timbang sa loob ng isang buwan, hindi mo na nais na bumalik sa "mapanganib" na mga pagkain, at gumawa ng isang seryosong hakbang patungo sa wastong nutrisyon.

Ang paglilimita sa paggamit ng ilang mga pagkain at pagdaragdag ng dami ng likido ay ang mga pangunahing patakaran ng diyeta sa tag-init. Ang kasaganaan ng mga sariwang prutas, berry at gulay ay nagbibigay-daan sa iyo upang palayawin ang iyong sarili ng mga bagong pinggan araw-araw, at madaling tanggihan ang mga ipinagbabawal na pagkain.

Ang mga patakaran ng diyeta ay medyo simple: ang mga pagkain mula sa diyeta ay nahahati sa limang pagkain, ang pisikal na aktibidad ay naroroon 2-3 beses sa isang linggo. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, madali mong mapupuksa ang 5 hanggang 10 dagdag na pounds.

Pangunahing pagkain sa diyeta

Sa tag-araw, ang anumang mga gulay at prutas ay kailangang-kailangan para sa pagkawala ng timbang, makakatulong sila na linisin ang katawan, dagdagan ang supply ng mga bitamina at ibalik ang digestive tract. Ang batayan ng diyeta para sa tag-araw sa isang buwan ay ang mga sumusunod na produkto:

• gulay (hindi kasama ang patatas);
• prutas (hindi kasama ang mga saging);
• mga gulay;
• mga siryal;
• buong tinapay na trigo;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• karne;
• isang isda.

Pag-iba-ibahin ang iyong mga pinggan ng gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng spinach, labanos, sprouts ng Brussels, kalabasa at zucchini sa iyong diyeta. Ang puting repolyo, broccoli, bell peppers, eggplants at asparagus ay angkop para sa paghahanda ng mga pangunahing pinggan. Pumili ng mga karne na walang karne na may kagustuhan para sa manok, baka, o pabo.

Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain

Ang isang mahalagang panuntunan sa pagdidiyeta sa tag-init ay upang mabawasan ang paggamit ng asin, hindi lamang ito ginagamit para sa pagbawas ng timbang. Ang unti-unting pagtanggi ng maalat na pagkain ay magbabawas ng pamamaga, mapabuti ang paggana ng digestive system at mabawasan ang mga bahagi. Sa loob ng tatlumpung araw, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga sumusunod na pamilyar na produkto:

1. Matamis Ang una at pinakamahalagang punto ng anumang diyeta. Ibinubukod namin ang lahat ng masasarap na panghimagas sa mga maliliwanag na pambalot na naglalaman ng harina, taba, asukal at mga additives ng kemikal mula sa listahan ng pamimili.
2. Mga produktong pinausukang, semi-tapos na mga produkto. Ipinagbabawal ang mga natapos na produkto na nakakatipid ng oras. Pinalitan namin ang isang meryenda ng sausage o mga handa nang dumpling na may malusog na mga salad na inihanda ng aming mga sarili.
3. Alkohol Tinatanggal din namin ang isang produktong mataas na calorie na nakakagambala sa paggana ng katawan at pangunahing pangunahing katalista para sa labis na pagkain mula sa diyeta sa loob ng isang buwan.
4. Mantikilya, mataba. Ang mga kategoryang ito ay ibinukod pareho sa uri at sa mga naprosesong pagkain na pumupuno sa mga istante ng tindahan.

Sa loob ng apat na linggo nakakalimutan namin ang tungkol sa pasta, mga pastry at atsara. Pinapalitan namin ang mga de-latang gulay ng mga sariwang, nilagang gulay, pakuluan o ihurno ang karne. Hindi kami bumili ng mga nakabalot na juice at soda sa tindahan, ang rehimeng pag-inom ay ibinibigay ng purong tubig at erbal na tsaa.

Balanseng menu

Sa diet na ito, walang mahigpit na pagkakasunud-sunod ng paggamit ng pagkain, may mga inirekumendang pagpipilian, batay sa kung saan maaari kang gumawa ng iyong sariling diyeta. Limang pagkain sa isang araw ang kinakailangan para sa komportableng kagalingan at mabuting metabolismo. Mula sa mga pagpipilian sa ibaba, maaari kang bumuo ng isang pagkain para sa bawat araw, isinasaalang-alang ang iyong sariling mga kagustuhan.

Almusal (opsyonal):

• fruit salad + natural yogurt;
• buong mga natuklap na butil na may gatas;
• cottage cheese na may mga berry;
• gulay salad + pinakuluang itlog;
• oatmeal o buckwheat lugaw.

Pangalawang almusal (opsyonal):

• sariwang lamutak na katas + buong butil crisps;
• isang prutas;
• tinapay na may keso + herbal tea;
• berry + mani.

Tanghalian (opsyonal):

• gulay na sopas;
• steamed fish + nilagang gulay;
• pinakuluang karne + salad ng gulay.

Hapon na meryenda (opsyonal):

• natural na yogurt;
• tsaa + buong tinapay na butil;
• kefir

Hapunan (opsyonal):

• inihurnong isda + gulay salad;
• nilagang gulay + karne;
• cottage cheese;
• pilaf ng gulay.

Bago matulog, maaari kang uminom ng isang basong kefir kung sa tingin mo ay gutom na gutom ka. Ang isang katulad na diyeta ay dinisenyo para sa isang buwan, pagkatapos ay kailangan mong magpahinga. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, sa iminungkahing menu ng tag-init, maaari kang mawala mula sa 3 kg bawat linggo at patatagin ang iyong timbang.

Matapos ang pagtatapos ng diyeta sa tag-init para sa pagbawas ng timbang, subukang unti-unting bumalik sa iyong karaniwang diyeta, na nagpapakilala nang paisa-isa sa mga ipinagbabawal na pagkain. Papayagan ka ng simpleng pamamaraan na ito na mapanatili ang mga resulta nang mahabang panahon at ayusin ang sistema ng nutrisyon.