Ang hiking ay isang mabisang pamamaraan sa pag-iwas sa stroke

Video: Ang hiking ay isang mabisang pamamaraan sa pag-iwas sa stroke

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Gaano kadalas ka nag-eehersisyo sa labas? Medyo seryoso ang tanong, lalo na sa mga kababaihan. Inaangkin ng mga Amerikanong cardiologist na ang paglalakad ay maaaring makabuluhang mabawasan ang peligro ng stroke. At kung mabilis kang maglakad habang naglalakad, tataas lamang ang epekto.

Inilahad ng American Heart Association ang mga resulta ng isang pag-aaral kung saan pinag-aralan ng mga siyentista kung paano binabawasan ng paglalakad ang posibilidad ng hemorrhagic o ischemic stroke. Sa kabuuan, nakolekta ng mga mananaliksik ang data sa 39,315 mga kababaihang Amerikano na nagtatrabaho sa sektor ng pangangalaga ng kalusugan. Ang kanilang average na edad ay 54 taon, at ang nakararami ay puting balat.

Sa pangkalahatan, binabawasan ng pisikal na aktibidad ang panganib ng stroke ng 25-30%, sinabi ng mga doktor. Ayon sa mga cardiologist, ang isang may sapat na gulang ay dapat na may kaunting pagkapagod ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo, o gumugol ng hindi bababa sa 75 minuto sa masigasig na trabaho.

Tuwing dalawa hanggang tatlong taon, iniuulat ng mga kababaihan kung gaano kadalas sa nakaraang taon na sila ay naglalakad, tumakbo, sumakay ng bisikleta, aktibong sumayaw, maglaro ng tennis, gumugol ng oras sa mga ehersisyo machine, gumawa ng aerobics, yoga - lahat ng uri ng pisikal na aktibidad ay isinasaalang-alang, maliban sa pangangalaga sa bahay at propesyonal na mga aktibidad. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nag-ulat din sa kung anong bilis ang karaniwang nilalakad nila: paglalakad (hanggang sa 2 milya bawat oras, o hanggang sa 3.2 km / h), normal (hanggang 4.8 km / h), mabilis (hanggang sa 6.4 km / h) o superfast (higit sa 6.4 km / h).

Sa 11, 9 na taon ng pag-aaral, 579 na kababaihan ang na-stroke, kung saan 473 ischemic, 102 hemorrhagic at apat sa isang hindi kilalang uri, iniulat ng Infox.ru.

Ito ay naka-out na kung lumalakad ka para sa hindi bababa sa dalawang oras sa isang linggo, kung gayon ang posibilidad ng anumang uri ng stroke ay nabawasan ng 30%. At kung ang bilis ng hakbang ay hindi mas mababa sa 4.8 km / h, kung gayon ang ischemic o hemorrhagic stroke ay nangyayari 37% nang mas madalas.

Inirerekumendang:

Ang pagbasa ay isang mabisang paraan upang maibsan ang stress

Paano makitungo sa stress sa maikling panahon? Mahigpit na inirerekomenda ng mga siyentipikong British na basahin ang isang nakakatawang libro. Ayon sa mga mananaliksik mula sa University of Sussex, pinapayagan ka ng pagbabasa na makapagpahinga sa isang maikling panahon at sa ngayon ang pinaka maaasahang paraan upang mapagtagumpayan ang tugon sa stress.

Bumagsak na pamamaraan ng pag-ibig: sinabi sa isang sexologist at NLP trainer

Ang pag-ibig ay hindi pa pag-ibig. Ngunit ang lahat ay nagsisimula sa kanya. Ipagpalagay na mayroon kang isang nasa isip na lalaki kung kanino mo nais na bumuo ng isang relasyon, o alam mo na, ngunit ang relasyon ay hindi bubuo. Ano ang kailangan mong malaman upang umibig sa isang lalaki, upang maging isa at mag-isa para sa kanya?