Gaano kadalas dapat kang mag-ehersisyo para sa paglaki ng kalamnan at pagbawas ng timbang?

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang dalawang pangunahing layunin ng pagpunta sa gym ay upang mawala ang timbang at bumuo ng kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit ang tanong kung gaano kadalas mag-ehersisyo para sa paglaki ng kalamnan ay napakainit at pagpindot.

Ano ang tumutukoy sa dalas ng mga pagbisita

Kapag nagtatakda ng isang katulad na layunin, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang kalamnan tissue ay may kakayahang ma-stress (overstrained), na kung bakit tumatagal ng ilang araw upang mabawi sa panahon ng proseso ng paglaki.

Ang bilang ng mga pagsasanay, una sa lahat, ay dapat na magkaugnay sa mga kakayahang umangkop ng organismo, pati na rin ang bilang ng mga kadahilanan:

• ang nais na layunin;
• pisikal na kaunlaran;
• data ng anthropometric (uri ng katawan);
• kondisyon sa kalusugan;
• pagkain
• mode ng paggising.

Gaano kadalas mo kailangan mag-ehersisyo sa gym o sa bahay.

Nakakatuwa! Yoga para sa Pagtulog - Karamihan sa Mga Nakakarelaks na Pose

Para sa paglaki ng kalamnan

Ang paglaki ng kalamnan ay isang uri ng reaksyon ng proteksiyon ng katawan sa regular na pagkarga ng stress dahil sa pagkawala ng mga fibers ng kalamnan, na hinahangad nitong mabayaran sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang kabuuang bilang. Upang maunawaan kung gaano karaming beses sa isang linggo kailangan mong sanayin, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na sa proseso ng pagsasanay ng kalamnan ng kalamnan ay nawasak, at tumpak itong naitayo sa proseso ng paggaling at pamamahinga.

Ang pinakamainam na bilang ng beses ng isang pagbisita sa gym bawat linggo para sa paglaki ng kalamnan sa mga batang babae ay 3-4. Sa isip, ang katawan ay nangangailangan ng 48 oras upang mabawi, ngunit maaari itong mag-iba depende sa edad at antas ng fitness.

Ang bawat indibidwal na malaking grupo ng kalamnan ay dapat na magtrabaho nang mas madalas kaysa sa isang beses bawat tatlong araw (kung sinanay mo ang dibdib sa simula ng linggo, kailangan mo itong simulan muli lamang sa Huwebes). Kapag tinanong kung gaano mo kadalas kailangan upang sanayin sa gym at kung gaano karaming beses sa isang linggo, kailangan mong isaalang-alang ang mga tampok ng programa sa pagsasanay, pati na rin ang iyong pagtitiis.

Nakakatuwa! Paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan nang walang pinsala sa kalusugan

Pagpapayat

Kapag iniisip kung gaano kadalas kailangan mong mag-ehersisyo upang mawala ang timbang, kailangan mong malaman na ang masyadong madalas na pagsasanay upang sunugin ang taba ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang isang pinabilis na metabolismo laban sa background ng pagbawas ng calories ay maaaring humantong sa isang labis ng hormon cortisol, na maaaring makapukaw ng paglaki ng fatty tissue sa tiyan.

Isinasaalang-alang na ang oras ng pagbawi para sa maliliit na mga grupo ng kalamnan ay 48 na oras, at para sa mga malalaking grupo ng kalamnan - 72, kung gayon ang pagsasanay sa pagsunog ng taba ay maaaring gumanap nang mas madalas kaysa 3-4 beses sa isang linggo. Sa kasong ito, ang diyeta ay maaaring manatiling pareho.

Upang matanggal ang labis na pounds at mawala ang timbang, kailangan mong malinaw na maunawaan kung gaano kadalas mo kailangang mag-ehersisyo. Ang minimum ay dalawang beses sa isang linggo. Kapag nag-eehersisyo sa gym pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, maaari kang magtalaga ng kalahating oras sa mga pag-load ng cardio, na makabuluhang taasan ang epekto sa pagkasunog ng taba.

Ang mga sumusunod na aktibong palakasan ay itinuturing na napaka kapaki-pakinabang, ngunit hindi gaanong mabisa sa mga tuntunin ng pagsunog ng calories:

• paglangoy;
• lumalakad sa karera;
• tumakbo;
• aerobics;
• pagbibisikleta.

Nakakatuwa! Detox diet sa loob ng 7 araw

Mga tip at trick mula sa mga fitness trainer

Ang mga pangunahing tip mula sa nangungunang mga nagtuturo sa fitness kung gaano karaming beses sa isang linggo upang mag-ehersisyo pakuluan ang mga sumusunod na panuntunan:

• ang pagsasanay ay dapat maganap kahit isang araw mamaya (lalo na para sa mga nagsisimula);
• ang pag-aaral ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay dapat na natupad hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo;
• ito ay mahalaga upang magtakda ng isang layunin para sa kapakanan ng kung saan ang mga klase ay ginanap (pagkawala ng timbang, pagbuo ng kalamnan mass);
• pagpapaunlad ng isang personal na programa sa pagsasanay;
• paglipat sa tamang diyeta at pang-araw-araw na gawain.

Pagpunta sa isang pag-eehersisyo, kailangan mong tandaan na hindi lamang ang mga kalamnan ang nangangailangan ng pahinga, kundi pati na rin ang sistema ng nerbiyos na kumokontrol sa kanila at kailangan din ng mahusay na paggaling.

Ang mga mas advanced na atleta ay maaaring sanayin 7-14 beses sa isang linggo, iyon ay, pagsamahin ang pagsasanay sa lakas sa cardio. Dapat tandaan na ang kalidad ay mas mahalaga kaysa sa dami.