Simple at masarap na mga recipe ng PP para sa bawat araw para sa pagbawas ng timbang

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

• Oras ng pagluluto:

  30 minuto

Mga sangkap

• fillet ng manok
• brokuli
• itlog
• sibuyas

Ang pang-araw-araw na mga recipe ng PP ay ang perpektong pagkakataon na magkaroon ng isang manipis na pigura nang walang malubhang paghihigpit sa paggamit ng masarap na pagkain. Nag-aalok kami ng maraming simpleng mga resipe na may mga larawan na hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na pounds, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.

Wastong nutrisyon - mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Ang mga recipe ng PP para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat mainip at mura. Nag-aalok kami ng isang pagpipilian ng mga simple at masarap na mga recipe na may mga larawan para sa bawat araw na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang mga mahihigpit na pagdidiyeta.

Mga cutlet ng oven:

• 300 g fillet ng manok;
• 150 g brokuli;
• 1 itlog;
• 1 sibuyas.

Curd soufflé:

• 200 g ng keso sa maliit na bahay;
• 2 itlog;
• 1 kutsara l. mais na almirol;
• pampatamis

Mga muffin ng manok:

• 250 g fillet ng manok;
• 100 ML yogurt;
• 2 itlog;
• asin

Strawberry pudding:

• 150 ML ng gatas;
• 30 g strawberry;
• 2 kutsara l. buto ng chia;
• 1 tsp honey

Salad na may tuna:

• 120 g ng tuna;
• 2 itlog;
• 90 g pipino;
• 60 g mais;
• 1 kutsara l. mga langis.

Paghahanda

Para sa unang kurso, pakuluan ang broccoli sa inasnan na tubig sa loob ng 7 minuto

Pagkatapos ay itinapon namin ang mga inflorescence sa isang salaan at cool

Gupitin ang poultry fillet at sibuyas sa mga piraso. Gamit ang isang blender o gilingan ng karne, gilingin ang mga sangkap sa tinadtad na karne

• Ibuhos lamang ang itlog na puti sa baluktot na karne na may mga sibuyas, asin at paminta sa panlasa. Naghahalo kami.
• Gilingin ang brokuli, ipadala ito sa tinadtad na karne at masahin nang mabuti ang lahat.

Bumubuo kami ng mga cutlet mula sa tinadtad na karne, ilagay sa isang hulma na may pergamino, grasa na may whipped yolk at ipadala sa oven sa loob ng 40 minuto, temperatura 180 ° C

Nagpunta kami sa susunod na ulam at naghahanda ng isang curd soufflé:

Upang magawa ito, ilagay ang keso sa maliit na bahay sa isang mangkok, ihatid ang mga itlog dito at ihalo ang lahat

• Susunod, magdagdag ng almirol, pangpatamis at talunin ang lahat gamit ang isang blender.
• Inilatag namin ang nagresultang masa sa mga hulma at ipinapadala ito sa isang oven na ininit sa 180 ° C sa loob ng 15-20 minuto.

Ngayon ay nagluluto kami ng mga muffin ng manok

• Magsimula tayo sa pamamagitan ng paggupit ng manok na fillet ng napakino, na dapat na pinakuluan muna.
• Pagkatapos ay maghimok kami ng mga itlog sa karne, magdagdag ng yogurt, pampalasa at masahin nang mabuti ang lahat.

Ikinalat namin ang masa sa mga lata at inihurno ang muffins sa loob ng 30 minuto sa temperatura na 180 ° C

Susunod sa listahan ay ang strawberry pudding:

Talunin ang mga strawberry ng gatas na may blender

• Ngayon ibuhos ang mga binhi ng chia sa garapon at ibuhos sa strawberry cocktail. Kung ang mga berry ay masyadong maasim, pagkatapos ay magdagdag ng isang pangpatamis, halimbawa, honey.
• Isara ang takip at ilagay ang puding sa ref para sa 5-6 na oras.

At ang huling ulam:

Pinong gupitin ang karne ng tuna at ilagay ito sa isang mangkok

• Tumaga ng sariwang pipino sa mga piraso, idagdag sa isda.
• Pinong gupitin ang pinakuluang itlog at ipadala din sa isang mangkok.
• Ngayon idagdag ang matamis na mais. Asin, paminta at timplahan ng langis ng oliba.

Kahit na hindi ka nagugutom, hindi ka dapat lumaktaw ng pagkain upang ang katawan ay makawala sa mga reserba ng taba sa isang matatag na pamamaraan. At huwag ding kalimutan na sa araw ay kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng payak na hindi carbonated na tubig.

Ang tamang PP lunches para sa bawat araw - 5 mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Ang tanghalian ay ang pinakamayaman sa calories, at marami ang hindi alam kung paano ito ayusin nang tama upang hindi makapinsala sa pigura. Nag-aalok kami ng 5 masarap na mga recipe ng PP para sa pagbaba ng timbang nang sabay-sabay. Ang lahat ng mga pagpipilian sa pagkain para sa bawat araw ay magagamit, at ang mga recipe mismo na may mga larawan ay simple.

Fillet ng manok na may bakwit at salad

• 500 g fillet ng manok;
• 1 tsp luya;
• 2 sibuyas ng bawang;
• 3 bay dahon;
• 1 tsp pulot;
• 4 na kutsara l. toyo;
• pampalasa sa panlasa;
• 1 baso ng bakwit;
• 1 lata ng mais
• 400 g berdeng beans.

Paghahanda:

Gupitin ang fillet sa malalaking piraso

• Gumiling sariwang ugat ng luya sa isang masarap na kudkuran.
• Grasa ang form na may mantikilya, ilatag ang mga fillet ng manok, ibuhos sa toyo, magdagdag ng luya, gadgad na bawang, honey at bay leaf.

• Pinahid namin nang maayos ang mga piraso ng karne ng mga pampalasa, takpan ng foil at ipadala ang mga ito sa ref para sa 1 oras.
• Pagkatapos ay inihurno namin ang mga fillet sa loob ng 40 minuto sa isang oven na ininit hanggang sa 200 ° C.
• Para sa isang ulam, pakuluan ang bakwit sa inasnan na tubig at maghanda ng isang salad ng pinakuluang berdeng beans at de-latang mais.

Pie ng manok at kabute

• 260 g harina;
• 3 itlog;
• 25 ML ng tubig;
• 300 g ng mga kabute;
• 300 g fillet ng manok;
• 150 g ng matapang na keso;
• pampalasa sa panlasa;
• 200 ML sour cream;
• 1 kutsara l. langis ng oliba;
• 120 g langis ng niyog;
• 90 ML ng langis ng halaman.

Paghahanda:

• Pakuluan ang fillet ng manok sa inasnan na tubig hanggang sa malambot, pagkatapos ay palamig ang karne.
• Para sa kuwarta, nagpapadala kami ng langis ng niyog at gulay sa isang mangkok, maghimok din ng 1 itlog at magdagdag ng buong harina ng butil. Masahin nang mabuti ang lahat at ipadala ang kuwarta sa ref ng hindi bababa sa isang oras.

Gupitin ang mga kabute sa mga piraso at iprito sa langis ng oliba hanggang sa malambot

• Gilingin ang keso sa isang magaspang na kudkuran.
• Gupitin ang fillet ng manok sa maliliit na cube.

• Grasa ang form na may langis ng oliba, takpan ang ilalim ng pergamino.
• Igulong ang kuwarta sa isang layer, maingat na ilipat ito sa isang hulma at i-on ang mga gilid tulad ng ipinakita sa larawan.
• Ikinalat namin ang karne at mga kabute sa itaas.

• Upang ibuhos, kalugin ang dalawang itlog, magdagdag ng sour cream at gadgad na keso sa pinaghalong itlog, magdagdag ng asin at ihalo nang maayos ang lahat.
• Ibahagi nang pantay ang pagpuno sa pagpuno.

Ipinapadala namin ang cake sa isang oven na preheated sa 180 ° C sa loob ng 30-40 minuto, maghurno hanggang ginintuang. Matapos ang natapos na pagluluto sa hurno, inaalis namin at bigyan ito ng oras upang palamig

Brown rice at tuna salad

• 1 tasa brown rice
• 180 g ng tuna sa sarili nitong katas;
• 1 batang repolyo;
• 1 pipino;
• 2 itlog.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang brown rice sa inasnan na tubig hanggang sa malambot, sa isang 1: 1 ratio.
2. Pakuluan ang mga itlog at gupitin ito nang marahas.
3. Grind isang sariwang pipino sa singsing.
4. Pinutol ang repolyo na may mga piraso.
5. Ngayon pinagsasama namin ang lahat ng mga sangkap sa isang pangkaraniwang mangkok, inilalagay din ang tuna at ihalo ang lahat.
6. Ilagay ang brown rice at salad sa isang plato. Isang masarap at malusog, at pinakamahalaga, handa na ang isang mababang calorie na tanghalian.

Thai rice

• 500 g ng puso ng manok;
• 1 tasa ng bigas
• 3 itlog;
• 40 g luya;
• 50 ML toyo;
• 1 karot;
• 3 sibuyas ng bawang;
• 1 kutsara l. linga;
• pampalasa sa panlasa.

Paghahanda:

• Pakuluan ang bigas hanggang maluto (proporsyon 1: 2). Pagkatapos ng cereal, takpan ng takip at bigyan ito ng oras upang magluto.
• Hugasang mabuti ang puso ng manok, inaalis ang labis na taba at pinuputol.
• I-chop ang mga karot sa manipis na piraso.
• Gupitin ang mga peeled na sibuyas ng bawang sa maliit na piraso.

• Sa isang kawali na ininit na may langis ng oliba, iprito ang bawang at mga karot hanggang ginintuang. Kung ninanais, ang mga karot ay maaaring mapalitan ng mga peppers ng kampanilya.
• Ikinalat namin ang mga puso ng manok at magprito na may patuloy na pagpapakilos sa loob ng 15 minuto.

• Maghimok ng mga itlog sa isang mangkok, magdagdag ng asin at iling.
• Ibuhos ang pinaghalong itlog sa isang kawali na may kaunting langis at patuloy na pagpapakilos, iprito hanggang malambot.
• Nagpadala kami ng bigas sa mga puso ng manok at ibinuhos ang toyo, ihalo nang maayos ang lahat.

• Pagkatapos ay ipadala namin ang tinadtad na luya at itlog, ihalo muli ang lahat.
• Sa pagtatapos, magdagdag ng mga linga ng linga, ihalo. Patayin ang apoy at hayaang magluto ang ulam sa loob ng 10 minuto.

Narito ang isang masarap na resipe para sa pagkawala ng timbang, maaari kang magluto ng hindi bababa sa araw-araw. Pagkatapos ng lahat, ang iminungkahing resipe na may larawan ay napaka-simple. Ihain ang ulam na mainit, at ang bawat bahagi ay dapat na iwisik ng unagi o teriyaki na sarsa.

Mga cutlet ng manok na may broccoli, lentils at salad

• 400 g fillet ng manok;
• 200 g brokuli;
• 1 itlog;
• 1 sibuyas;
• 1 kutsara l. harina ng oat;
• 2 kutsara l. hibla;
• 200 g asparagus;
• 120 g mais;
• 1 tasa ng lentil
• pampalasa sa panlasa.

Paghahanda:

Pakuluan ang mga lentil sa inasnan na tubig hanggang sa malambot

• Ibuhos ang asparagus ng tubig, asin at, pagkatapos kumukulo, pakuluan ng 7 minuto.
• Gupitin ang mga sibuyas at manok na fillet sa malalaking piraso.
• Ipasa ang karne kasama ang mga sibuyas at broccoli sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne.

Magmaneho ng isang itlog sa tinadtad na karne, magdagdag ng otmil, hibla at asin. Masahin nating mabuti ang lahat

Bumuo ng mga cutlet mula sa tinadtad na karne at iprito sa langis ng oliba

• Ihain ang mga handa na cutlet na may lentil at salad. Upang magawa ito, ihalo lang ang berdeng beans sa de-latang mais.
• Narito ang mga simpleng recipe na may mga larawan ng masasarap na pagkain para sa pagbawas ng timbang para sa bawat araw na maaari mong pansinin. Ngunit kapag pumipili ng mga recipe, dapat malaman ang isang panuntunan - ang tamang tanghalian ay dapat na masustansiya, malusog at kumpleto.

Mga Recipe ng PP para sa Tamang Hapunan

Maraming tao ang naniniwala na kung susuko ka sa hapunan, maaari kang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit sa katunayan, ang gayong pagtanggi ay makakasama lamang sa iyong kalusugan. At bakit maubos ang iyong sarili sa gutom, kung ngayon maraming mga recipe ng PP para sa pagkawala ng timbang. Nag-aalok kami nang sabay-sabay 5 simple at masarap na mga recipe na may mga larawan para sa bawat araw para sa isang malusog at tamang hapunan.

Caesar salad"

• 250 g fillet ng manok;
• 6 na itlog ng pugo;
• 60 g parmesan keso;
• 6 mga kamatis ng seresa;
• dahon ng litsugas;
• pampalasa sa panlasa;
• 1 sibuyas ng bawang;
• langis ng oliba.

Paghahanda:

1. Gupitin ang keso sa manipis na piraso o gilingin ito sa isang kudkuran.
2. Kung hindi ka sumunod sa isang mahigpit na diyeta, kukuha kami ng manipis na hiwa ng puting tinapay, tuyo sa oven ng 5-7 minuto sa bawat panig.
3. Pakuluan ang mga itlog ng pugo at gupitin ito sa kalahati.
4. Hatiin ang mga kamatis ng cherry sa kalahati.
5. Gupitin ang mga manok na fillet sa mga cube at iprito sa langis ng oliba.
6. Ibuhos ang 2 kutsara sa isang mangkok. tablespoons ng langis ng oliba, magdagdag ng gadgad na bawang at paghalo ng mabuti ang lahat.
7. Ilagay ang mga dahon ng litsugas sa isang paghahatid ng plato, mga piraso ng karne, mga kamatis ng seresa, mga itlog sa itaas. Budburan ang lahat ng may langis ng bawang, magdagdag ng mga crouton at iwisik ang keso.

Salad sa isang garapon

• 120 g fillet ng manok;
• kalahating abukado;
• 1 tsp linga;
• 1 tsp mustasa;
• dahon ng litsugas;
• 1 tsp langis na linseed;
• 2 itlog ng pugo;
• 3-4 na mga kamatis ng seresa;
• lemon juice;
• pampalasa sa panlasa.

Paghahanda:

• Pakuluan ang fillet ng manok na may pagdaragdag ng asin hanggang sa malambot.
• Para sa sarsa, pagsamahin ang mustasa sa flaxseed oil at asin.
• Pakuluan ang mga itlog ng pugo at gupitin ito sa kalahati.
• Hatiin ang mga kamatis ng cherry sa kalahati.
• Gupitin ang peeled avocado at manok sa mga cube.
• Kinokolekta namin ang salad: una, grasa ang ilalim ng garapon na may sarsa, pagkatapos ay ilatag ang manok, seresa at litsugas sa mga layer. Pagkatapos ay naglalagay kami ng mga itlog at abukado.

Budburan ang salad na may mga binhi ng linga sa itaas

Isang mahusay na pagpipilian para sa isang pagkain na maaari mong lutuin para sa hapunan o dalhin ka sa trabaho. Upang maiwasan ang pagdilim ng abukado, iwisik ito ng lemon juice.

Hake na may gulay

• 200 g gumising;
• mga nakapirming gulay;
• lemon juice;
• pampalasa;
• lemon juice.

Paghahanda:

Ilagay ang anumang mga nakapirming gulay sa isang sheet ng foil, halimbawa, mga kamatis na may berdeng beans, bell peppers at broccoli

Maglagay ng mga piraso ng hake sa mga gulay

• Pagkatapos nito, asin at iwisik ang lemon juice.
• Balot namin ang isda ng gulay nang mahigpit sa foil at inilalagay ito sa oven sa loob ng 30 minuto, temperatura 200 ° C. Ang bersyon ng ulam na ito ay perpekto para sa isang magaan na hapunan, dahil ang hake ay ang pinaka pandiyeta na isda sa dagat, kung saan halos walang taba.

Gulay salad na may karne ng baka

• 120 g ng baka;
• 50 g ng beets;
• 50 g karot;
• 50 g ng puting repolyo;
• 50 pulang repolyo;
• langis ng oliba;
• pampalasa sa panlasa.

Paghahanda:

1. Gupitin ang baka sa manipis na hiwa at iprito sa langis ng oliba hanggang malambot.
2. Kuskusin ang mga peeled na karot at beets sa isang masarap na kudkuran.
3. Tumaga ng puti at pula na repolyo na may manipis na piraso.
4. Ilagay ang karne sa gitna ng malawak na plato, at idagdag ang lahat ng mga gulay sa paligid ng mga gilid. Budburan sa itaas ng anumang mga pampalasa at ibuhos ng oliba o anumang iba pang kapaki-pakinabang na langis.

Curd mousse

• 400 g ng keso sa maliit na bahay;
• 200 g mga petsa;
• 250 ML yogurt;
• 5-6 tsp kakaw;
• 5 g agar agar;
• itim na tsokolate.

Paghahanda:

Punan ang mga petsa ng maligamgam na tubig sa loob ng 10 minuto, at pagkatapos ay alisan ng balat ang mga ito

Ibuhos ang yogurt sa curd at ilagay ang mga petsa, magdagdag ng kakaw at talunin gamit ang isang blender ng pagsasawsaw hanggang makinis

• Ibuhos ang 150 ML ng tubig sa isang kasirola, idagdag ang agar-agar, ilagay sa apoy at init hanggang sa tuluyan itong matunaw.
• Pagkatapos nito, agad na ibuhos ang mainit na halo sa curd mass at talunin muli sa isang blender.
• Budburan ang mga hulma ng tubig upang mas madali makuha ang muss, punan ito ng curd mass. Pagkatapos ay takpan ng foil at ilagay sa ref para sa 2-3 oras, maaari kang magdamag.

Kinukuha namin ang natapos na souffle mula sa mga hulma, iwisik ang kakaw at maitim na tsokolate para sa isang magandang pagtatanghal

Ito ay mula sa simpleng mga recipe na maaari kang gumawa ng isang menu ng PP para sa pagbawas ng timbang para sa bawat araw. Ang lahat ng ipinanukalang mga resipe na may mga larawan ng pinggan ay masarap, malusog at madaling ihanda. Ngunit kailangan mong tandaan na ang tamang nutrisyon ay dapat na "praksyonal", iyon ay, kailangan mong kumuha ng pagkain 5 beses sa isang araw na may agwat na 3-4 na oras. Ang mga bahagi ay dapat na maliit at, pinaka-mahalaga, balanseng.