Diet para sa tamad na minus 5 kg sa 7 araw

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ayon sa mga doktor at nutrisyonista, ang mga pagdidiyeta na may matinding paghihigpit sa pagdidiyeta at mahabang panahon ng pag-aayuno ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Ang mga nawalang kilo ay agad na bumalik, habang ang katawan ay bumubuo muli sa mode ng ekonomiya. Gayunpaman, alang-alang sa isang mabilis na resulta, handa ang mga kababaihan na pumunta sa anumang mga trick.

Minsan ang mga pagdidiyeta para sa tamad, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 5 kilo sa loob lamang ng isang linggo, ang tanging paraan palabas. Halimbawa, bago ang mga espesyal na kaganapan, kung nais ng isang babae na magkasya sa kanyang paboritong damit na may sukat na mas maliit. Nagbibigay ang artikulo ng mga pamamaraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang at mga menu para sa bawat araw.

Mas mababa sa 5 kg bawat linggo ay totoo

Ang mabilis na pagbawas ng timbang ay nangyayari dahil sa pagbawas ng calories mula sa pagkain at mga pagbabago sa mga proseso ng biochemical ng katawan. Samakatuwid, sa panahon ng mabilis na pagdidiyeta, ang mga nawawalan ng timbang ay kailangang sumunod sa mahigpit na mga kondisyon.

Kusang kumain ng pagkain mula sa ipinagbabawal na listahan na nagpapawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng lahat ng mabilis na pagdidiyeta:

• Ang mga prinsipyo ng mabilis na pagdidiyeta ay may kasamang mga sumusunod:
• Pagsunod sa rehimen ng pag-inom - hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Sa kasong ito, ang pangunahing dami ng natupok na likido ay dapat mahulog sa payak na tubig.
• Ang pagkain ng maliliit na pagkain sa regular na agwat. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, ngunit pinipigilan din ang pagbabalik ng labis na pounds pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.
• Bago simulan ang diyeta, inirerekumenda na mag-ayos ng isang araw ng pag-aayuno o maghanda ng isang mababang calorie na hapunan (halimbawa, pinakuluang fillet ng manok na may gulay na salad).

Kinakailangang tandaan ang tungkol sa mga pamamaraan sa palakasan at pag-aayos. Ang mga klase sa fitness, massage, anti-cellulite wraps at iba pang mga pamamaraan ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng balat, mapanatili ang tono ng kalamnan at pagbutihin ang iyong pigura.

Ngunit kailangan ang moderation sa lahat. Ang mga aktibong palakasan at mahigpit na paghihigpit sa calorie ay humantong sa isang pagkasira at isang pagkasira sa kagalingan.

Diet ng Kefir

Ang diyeta ng Kefir para sa tamad ay tumutukoy sa mga pamamaraan na makakatulong na mawalan ng 5 kg bawat linggo. Nasa ibaba ang isang sample na menu para sa araw-araw.

Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, kakailanganin mong maghanda sa pag-iisip para sa isang walang pagbabago ang tono na diyeta. Ang mga pagkain ng Kefir ay simple at abot-kayang. Ang inuming may gatas na gatas ay maaaring matupok sa anumang maginhawang lugar.

Upang mawala ang 5 kg, kailangan mo lamang uminom ng sariwang kefir. Pinapayagan ng komposisyon ang pagkakaroon ng lacto at bifidobacteria. Ngunit ang mga aditibo sa asukal, asin at prutas ay kailangang iwan.

Ang kefir diet ay may tatlong pangunahing mga prinsipyo:

• ubusin ang pantay na dami ng inumin sa parehong agwat ng oras;
• uminom ng kefir na may taba ng nilalaman na hindi hihigit sa 2.5%;
• ganap na ibukod ang matamis at maalat na pagkain mula sa diyeta.

Bilang karagdagan sa kefir, pinapayagan na kumain ng mga mansanas, maasim na peras, anumang mga gulay na hindi starchy (sa partikular, repolyo, zucchini, pipino, kamatis), pinakuluang o oven na inihurnong patatas nang hindi nagdaragdag ng langis, sariwang halaman, berry, mineral na tubig.

Iskedyul ng Meal Program:

• 1 araw - 1 kg ng maasim na prutas, 1.5 liters ng kefir.
• Araw 2 - 4 patatas tubers, 1 litro ng kefir.
• Araw 3 - 1.5 liters ng mineral na tubig, 1 litro ng kefir.
• Araw 4 - 500 g ng fillet ng manok, 1 litro ng kefir.
• Araw 5 - 1 kg ng mga mansanas, 1 litro ng kefir.
• Araw 6 - 1 kg ng mga di-starchy na gulay, 1 litro ng kefir.
• Araw 7 - pag-uulit ng araw na bilang 3.

Ang mga sariwang gulay, prutas, berry at halaman ay naglalaman ng maximum na dami ng mga nutrisyon. At sa mga thermal na pamamaraan ng pagproseso ng pagkain, ang steaming at baking sa oven ay itinuturing na pinaka banayad.

Pagkain sa berdeng tsaa

Pinapayagan ka rin ng nasabing programa sa nutrisyon na mapupuksa ang 5 kg bawat linggo. Ang prinsipyo ng tamad na diyeta ay napaka-simple. Ang berdeng tsaa ay isang inumin na mayroong mga katangian ng diuretiko, pinipigilan ang gutom, pinapabilis ang metabolismo at, bilang isang resulta, ang proseso ng pagwawasak ng mga taba.

Kasama ng labis na likido, nawala sa katawan ang sobrang mga sentimetro sa baywang at balakang. Bilang isang resulta, ang silweta ay nagiging manipis. Ang menu para sa bawat araw ay binubuo lamang ng malusog na mga produkto na may mababang calorie na nilalaman.

Ang anumang mga matabang sarsa, pulang karne, cereal na may mataas na glycemic index (sa partikular, semolina at puting bigas), asukal, pulot ay ipinagbabawal. Karamihan sa pagdiyeta ay binubuo ng mga gulay, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, prutas, at buong varnishes. Ang tsaa ay dapat na maluwag na dahon, wala sa mga bag ng tsaa.

Sample menu para sa araw:

• almusal: otmil, isang tasa ng berdeng tsaa;
• meryenda: isang mansanas, isang tasa ng berdeng tsaa;
• tanghalian: sabaw ng sabaw ng manok, isang tasa ng berdeng tsaa;
• hapon na meryenda: cottage cheese 5% fat, isang tasa ng berdeng tsaa;
• hapunan: steamed gulay, kefir.

Pinapayagan ka ng berdeng tsaa na gupitin ang mga laki ng iyong bahagi sa kalahati. Bilang isang resulta, ang dami ng mga calory na pumapasok sa katawan ay nababawasan at ang dami ng tiyan ay nababawasan.

Sa mga agwat sa pagitan ng pagkain, pinapayagan na uminom ng berdeng tsaa sa dalisay na anyo nito o may kaunting dami ng skim milk. Ngunit hindi hihigit sa 6 tasa sa isang araw.

Ang sistema ng nutrisyon sa itaas ay kontraindikado sa mga taong nagdurusa sa hypotension at mga problema sa pancreas. Bilang karagdagan, ang berdeng tsaa ay naglalaman ng maraming caffeine, kaya ang inumin na ito ay hindi dapat ubusin sa hapon. Kung hindi man, maaari mong harapin ang hindi pagkakatulog.

Diet na "Paboritong"

Ito ay isang uri ng pag-inom ng diyeta para sa tamad, kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng solidong pagkain. Pinapayagan ka ring makamit ang resulta na minus 5 kg bawat linggo. Upang mawala ang timbang, dapat mong mahigpit na sumunod sa menu para sa bawat araw. Hindi mababago ang pagkakasunud-sunod ng mga araw.

Ang mga prinsipyo ng "Paboritong" diyeta:

1. Bawal ang anumang inuming may asukal. Sa pag-inom, maaari mong gamitin ang payak na tubig, sabaw sa mga gulay o karne, tsaa, kape, kakaw, decoctions ng mga kapaki-pakinabang na halaman.
2. Ang mga gulay na hindi starchy lamang ang dapat isama sa diyeta. Kabilang dito ang mga kamatis, zucchini, eggplants, at peppers.
3. Mula sa listahan ng mga pinapayagan na pagkain, dapat mong piliin ang mga may pinakamababang nilalaman ng taba. Nakakatulong ito upang mabawasan ang dami ng natupok na calorie at mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.
4. Upang maiwasan ang pagbagu-bago sa antas ng asukal sa dugo sa mga araw ng prutas, inirerekumenda na ubusin ang mga maasim na prutas: mga prutas ng sitrus, berdeng mansanas, seresa, kiwi, pinya. Ipinagbawal ang mga saging, persimmon at ubas.

Ang mga pagkain sa mga araw ng protina ay batay sa paggamit ng mga walang balat na manok o mga pabo ng pabo. Bilang karagdagan, pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

• cottage cheese na may taba na nilalaman ng hanggang sa 5%;
• kefir na may taba na nilalaman ng hanggang sa 2.5%;
• mga itlog ng manok.

Diyeta sa diyeta sa loob ng 7 araw

Ang diyeta ng "Paboritong" diyeta ay hindi nahahati sa mga sumusunod na yugto:

• 1 araw - pag-inom.
• Araw 2 - gulay.
• Araw 3 - pag-inom.
• Araw 4 - araw ng prutas.
• Araw 5 - protina.
• Araw 6 - pag-inom.

Sa ika-7 araw, kailangan mong maayos na lumabas sa diyeta. Sa oras na ito, maaari kang kumain ng anumang pagkain na kasama sa menu sa isang linggo.

Upang maiwasan ang pagbabalik ng nawalang pounds, kailangan mong manatili sa isang mababang calorie na diyeta nang hindi bababa sa isang linggo pagkatapos iwanan ang diyeta. Pinapayagan na mag-meryenda sa iba't ibang mga gulay at prutas, ubusin ang mga fermented na produkto ng gatas at sandalan na karne.

Sample menu para sa ika-7 araw ng diyeta:

• almusal - 2 itlog ng manok, berdeng tsaa;
• tanghalian - sopas na may sabaw ng gulay, nilagang beans;
• hapunan - pabo fillet na inihurnong sa oven na may mga gulay.

Kung kumakain ka ng mga ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng iyong mababang calorie na programa sa pagkain, ang iyong timbang ay mabagal nang mabagal.

Diyeta ng Buckwheat-kefir sa loob ng isang linggo

Ito ay isa sa mga pinaka banayad na pagdidiyeta para sa tamad, pinapayagan kang mawalan ng 5 kg ng labis na timbang sa isang linggo. Bilang karagdagan, ang paggamit ng pamamaraan ay nagdudulot ng isang bilang ng mga karagdagang pakinabang para sa katawan: paglilinis ng gastrointestinal tract, pagtaas ng pagkalastiko ng balat, pag-aalis ng pamamaga sa mukha.

Ang mataas na kahusayan ng diyeta ay nakamit salamat sa isang espesyal na menu para sa bawat araw. Ang mga kumplikadong karbohidrat na nilalaman ng bakwit ay nagbibigay ng lakas sa katawan at nagbibigay ng mahabang pakiramdam ng kapunuan. At pinapabuti ng kefir ang paggana ng bituka at gawing normal ang estado ng microflora.

Ang diyeta ng buckwheat-kefir ay may isang bilang ng mga nuances:

1. Ang pangunahing ulam sa menu ay lugaw na ginawa mula sa 1 baso ng bakwit at 1 litro ng kefir.
2. Ang pang-araw-araw na rasyon ay nahahati sa 5-6 pantay na mga bahagi.
3. Bawal ang asukal, asin at langis.

Uminom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain

Upang mapabuti ang lasa ng sinigang na bakwit, maaari kang magdagdag ng isang maliit na toyo, perehil o kintsay dito.

Minsan sa isang araw, maaari kang kumain ng gulay - isang pipino, kamatis o karot. Bukod dito, mas mabuti ito bilang isang meryenda, at hindi sa pangunahing pagkain.

Kapag pinakuluan, nawala sa cereal ang karamihan sa mga kapaki-pakinabang na katangian. Samakatuwid, inirerekumenda na singaw ito sa panahon ng pagdiyeta. Para sa mga ito, ang mga cereal ay ibinubuhos sa isang termos sa gabi at ibinuhos ng kumukulong tubig sa proporsyon na 1: 2. Kinaumagahan, handa nang kainin ang ulam.

PAANO TATAYA ANG ACHIEVED RESULT

Bilang isang patakaran, pagkatapos ng pagtigil sa mga diyeta na mababa ang calorie, ang bigat ay mabilis na babalik. Sa unang pitong araw, ang pagtaas ng bigat ng katawan ng 30% ay maaaring mangyari lamang dahil sa muling pagdadagdag ng nawalang likido ng katawan.

Upang maiwasan ang epektong ito, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

• gumugol ng mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo;
• magpatuloy na kumain ng maliliit na pagkain;
• ibukod ang junk food mula sa pagdiyeta: mga sweets at confectionery, semi-tapos na mga produkto, fast food, fatty meat;
• bawasan ang pag-inom ng asin.

Mahalaga rin na maging aktibo. Ang sayawan, fitness, paglangoy, pagbibisikleta at iba pang mga pagpipilian sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na gugulin ang iyong libreng oras sa iba't ibang mga paraan at manatiling malusog. At ang pagbalewala sa mga patakarang ito ay hahantong sa isang mabilis na pagbabalik ng labis na timbang, at kahit na may pagtaas.