10 mga paraan upang makalimutan ang tungkol sa depression

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang depression ay maaaring may maraming mga sanhi. Ilang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay at mga bagay ay magiging maayos.

1. Huwag sisihin ang iyong sarili

Anuman ang sanhi ng iyong pagkalumbay, tandaan ang isang bagay: ang pagsisi sa iyong sarili para sa anumang bagay ay hindi makabunga. "Una sa lahat, kailangan mong tanggapin ang katotohanan na ang depression ay isang sakit sa katawan, tulad ng pagkabigo sa puso o diabetes," sabi ni Richard Ruskin, isang kilalang psychologist sa New York. - Hindi mo magagawang makayanan ito sa isang pagsusumikap ng paghahangad o pagtatangka na baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon. Kaya, walang point sa sisihin ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng sakit."

2. Pagmasdan ang rehimen

Ang nakakagulat, nakakagulat, ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkalungkot. Ang pang-araw-araw na gawain ay ang pinakamahusay na gamot. "Anuman ang gagawin mo, subukang isaayos ang iyong araw upang ang parehong mga bagay ay mangyari nang sabay," sabi ni Ruskin. - Ang pag-jogging sa umaga, pamimili, paglilinis - lahat ng ito ay nakakatulong na huwag manatili sa bahay na naka pajama, pagtingin sa isang punto."

3. Lumipat sa malusog na pagkain

Ang kinakain mo ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan kundi pati na rin sa isip. Ang balanseng diyeta ng buong butil, protina, prutas at gulay ay isa pang hakbang patungo sa paggaling. Halimbawa, ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina D (atay, kulay-gatas, mga itlog ng itlog, mantikilya, gatas) ay nagdaragdag ng antas ng serotonin, isang neurotransmitter na nauugnay sa magandang kalagayan. Sa pagtaas nito na ang mga antidepressant ay naglalayon. At ang pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa langis ng isda, langis na flaxseed at mani (pecans, walnuts, almonds), ay makakatulong makaligtas sa isang pagkasira.

4. Huwag mag-recycle

"Maaaring hindi ka makapagbigay ng 100% ngayon," sabi ni Raskin. - Siguro sa ngayon ang iyong limitasyon ay 75%. At nakakamit pa rin. " Gayunpaman, kung nasa iyo ang gayong gawain, subukang magbakasyon, mag-iwan ng sakit, o kahit isang araw na pahinga.

Ang workaholism at talamak na pagkapagod ay karaniwang harbingers ng depression. Subukang huwag umupo sa opisina at kumuha ng labis. Ang mga malulungkot na estado ay hindi ang pinakamahusay na mga kasama para sa matagumpay at mabisang trabaho, kaya huwag itaboy ang iyong sarili: magkakaroon ka pa rin ng oras upang makahabol kapag pakiramdam mo ay mas mabuti ang pakiramdam.

5. Pag-usapan natin ito

Hindi ito madali, ngunit ang pakikipag-usap pa rin ng iyong kalagayan sa mga stakeholder ay mas mahusay kaysa sa paglihim nito. Susuportahan ka ng mga kaibigan at pamilya at tutulungan kang magpasya sa paggamot. "Hindi ka maintindihan ng lahat," nagbabala si Ruskin. "Ngunit ang paglihim nito ay hindi mas mabuti. Huwag hayaan ang iyong sarili na ihiwalay: makipag-usap hangga't maaari."

6. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang pagkalungkot at kawalan ng tulog ay matalik na magkaibigan. Ang hindi pagkakatulog ay isang pangkaraniwang pangyayari, at para sa marami, ito lamang ang nagdaragdag ng pagkalumbay at nagpapababa ng kalooban. Subukang panatilihin ang iyong pang-araw-araw na gawain, matulog at bumangon nang sabay. Kung hindi ka makatulog buong gabi, huwag subukang makagambala ng isang oras o dalawa sa maghapon. Mas makakabuti na matulog sa gabi, sa karaniwang oras.

7. Ingatan ang iyong kalusugan

Kapag wala kang pakialam sa sinuman o anupaman, ang kalusugan ay tila hindi dapat unahin. Walang kabuluhan. Ang mga sakit na pisikal ay nagpapalala lamang sa depression. Mahirap sabihin kung siya ang may kasalanan, ngunit ang karamihan sa mga tao sa pagkalumbay maaga o huli ay may mga problema sa antas ng asukal sa puso at dugo. At kabaliktaran.

8. Ipagpaliban ang mahahalagang desisyon

Ang depression ay maaaring makaapekto sa iyong paghuhusga at ang mas malaking larawan ng mundo. Ito ang dahilan kung bakit pinakamahusay na ipinagpaliban ang mga desisyon na nagbabago ng buhay - may kinalaman man sa pansarili, karera, o pampinansyal. Kung kinakailangan upang magpasya, huwag kumilos nang pabigla-bigla.

9. Pumunta para sa palakasan

Marahil ito ang huling bagay na nais mo ngayon, ngunit magtiwala ka sa akin: ang pagtakbo, pag-eehersisyo, o pagbibisikleta ang talagang kailangan mo.

Ipinakita ng mga pag-aaral na 30 minuto lamang ng pisikal na aktibidad sa isang araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot. Sa isang eksperimento, ang kagamitan sa pag-eehersisyo ay inireseta sa mga pasyente na may klinikal na depression. Labindalawang linggo sa treadmill (kalahating oras sa isang araw) at mga sintomas ng depression na walang anumang gamot na nabawasan ng halos 50%.

10. Iwasan ang alkohol at droga

Ang ilang mga doktor ay pinapayuhan muna ang mga antidepressant, ngunit huwag magmadali na sundin ang kanilang payo. Una, kumunsulta sa hindi bababa sa isa pang doktor. Medyo mahirap na "bumaba" mula sa mga seryosong gamot, at kung ang iyong kaso ay hindi masyadong malubha (at natutukoy ito ng doktor), tiyak na bibigyan ka ng isang alternatibong hindi panggagamot.