75 Pinakamahusay na Mga Recipe ng Smoothie ng Blender

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang paggawa ng iyong diyeta na mas malusog at malusog sa tag-araw ay napaka-simple - alamin lamang kung paano gumawa ng mga smoothies. Ang mga cocktail na ito batay sa mga berry, gulay at prutas ay isang tunay na bomba ng bitamina. Napakadali nilang ihanda, masarap at natutunaw. Pinapayagan ka ng iba't ibang mga recipe ng smoothie na pumili ng isang cocktail para sa bawat panlasa!

Mabilis na pag-navigate sa pamamagitan ng mga recipe:

1. Smoothie para sa pagbawas ng timbang at paglilinis ng katawan - 15 mga recipe
2. Prutas - 10 mga recipe
3. Diet - 5 mga recipe
4. Para sa wastong nutrisyon (PP)
5. Para sa kaligtasan sa sakit - 2 mga recipe
6. Gulay - 10 mga recipe
7. Berry - 16 na mga recipe
8. Para sa pagtaas ng timbang - 5 mga recipe
9. Hindi karaniwang mga recipe - 11 mga recipe
10. Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang
11. Mga tanong at mga Sagot

Ang mga Smoothie ay isang kumpletong pagkain at maaaring magamit bilang kapalit ng agahan o meryenda. Ang paghahanda ng tulad ng isang cocktail ay napaka-simple - 3-4 na sangkap lamang at isang blender ang kailangan mo. Ang mga propesyonal na makina ay mabilis na ginawang isang homogenous na masa ang mga piraso ng prutas.

Ngunit ang isang ordinaryong hand blender ay ginagawa din ang gawaing ito - ang gayong modelo ay mura at magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula na magpasya na gumawa ng mga smoothies sa bahay.

Maraming maaaring magtanong ng tanong: paano naiiba ang isang makinis mula sa sariwang juice, iyon ay, sariwang kinatas na juice. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang pagkakaroon ng hibla sa mga smoothies. Kapag nagluluto, ang juice ay hindi hiwalay mula sa pulp; sa halip, ang buong masa ay nagambala nang magkasama. Ang hibla ay ang pangunahing kondisyon para sa normal na paggana ng mga bituka at pag-unlad ng isang kanais-nais na microbiome at, bilang isang resulta, malakas na kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, pinipigilan ng hibla ang matalim na pagtalon sa asukal sa dugo kapag kumakain ng matamis na prutas.

Upang masiyahan ka ng mag-ilas na manliligaw sa lasa nito, at makikinabang din sa katawan, inirerekumenda naming sundin ang mga sumusunod na panuntunan:

1. Ang tamang makinis ay dapat magkaroon ng isang makapal, pare-parehong texture. Samakatuwid, mahalagang hindi ito labis na labis sa dami ng tubig. Sulit din itong maingat na makagambala sa pagkain - mga piraso ng gulay, pinatuyong prutas, hindi dapat maramdaman ang alisan ng balat, kung hindi man ang ulam ay magiging katulad ng isang salad na binabanto ng tubig.
2. Gumamit lamang ng mga hinog na prutas para sa inumin.
3. Kapalit ang gatas ng gulay para sa gatas ng baka - ang kombinasyong ito ay mas madali para sa katawan na maunawaan at matunaw. Maaari mong gamitin ang homemade coconut, almond, walnut milk.
4. Paghatid ng pinalamig, ngunit hindi malamig na yelo. Kapag nagluluto, gumamit ng tubig mula sa ref o frozen na prutas. Ang mga ice cube ay maaaring idagdag sa tapos na inumin.
5. Ang pinakamainam na halaga ng mga sangkap para sa isang inumin ay 3-4 na posisyon, hindi hihigit sa 5.
6. Maipapayo na ubusin kaagad ang smoothie pagkatapos ng paghahanda. Maaari mong iimbak ang inumin sa ref hanggang sa isang araw, sa labas ng ref - hindi hihigit sa 3-4 na oras, pagkatapos kung saan aktibong magaganap ang mga proseso ng pagbuburo.

Mahalaga! Karamihan sa mga recipe ng smoothie ay gumagamit ng mga matamis na prutas. Upang matamis ang cocktail, magdagdag ng honey, mga petsa, pinatuyong mga aprikot, saging. Iwasang gumamit ng asukal at mga hindi likas na pangpatamis.

Smoothies para sa pagbawas ng timbang at paglilinis ng katawan

Maraming mga tao ang nagpasiya na subukan ang mga smoothies upang mawala ang labis na pounds at pagbutihin ang kanilang fitness. Sa kasong ito, bigyang pansin ang pagpili ng mga smoothies para sa paglilinis at pagkawala ng timbang. Mula sa mga recipe sa ibaba, maaari kang pumili ng pinakaangkop sa mga bumubuo ng iyong diyeta sa isang linggo.

Upang simulan ang araw

Ang isang berdeng nakakapreskong inumin ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. Ang nasabing isang cocktail ay hindi lilikha ng isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan at bituka, sa kabaligtaran, magbibigay ito ng maraming lakas at lakas.

Mga sangkap:

• berdeng mansanas;
• saging;
• 2 kutsara l. bran;
• 1 kutsara l. spirulina;
• isang grupo ng mga gulay (cilantro, spinach, mint hiwalay o ihalo).

Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender mangkok, magdagdag ng 100 ML ng malamig na tubig at talunin.

Smoothie ng agahan

Ang resipe na ito ay ginagawang mas masustansya ang isang cocktail, puno din ito ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na nutrisyon.

Mga sangkap:

• 2 kutsara l. oatmeal;
• isang maliit na bilang ng mga berry;
• 200 ML ng toyo o iba pang halaman ng gatas;
• katas ng kalahating lemon;
• 1 tsp buto ng poppy;
• 1 tsp binhi ng flax;
• honey (tikman);
• isang kurot ng vanillin.

Ang lahat ng mga bahagi ay dapat na halo-halong at iginiit para sa 4-5 na oras, at mas mahusay na umalis nang magdamag. Sa umaga, talunin ang halo sa isang blender sa isang pare-pareho na yogurt.

Repolyo + mansanas

Ang repolyo ay isang napakababang calorie na produkto, ngunit sa parehong oras isang pinakamayamang mapagkukunan ng hibla at bitamina C. Sa pagsasama ng mga damo at mansanas, nakakakuha ka ng isang malakas na cocktail para sa paglilinis ng mga bituka. Mga sangkap:

• isang baso ng tinadtad na puting repolyo;
• 1 berdeng mansanas;
• isang maliit na bungkos ng perehil;
• 1 saging;
• 100 ML ng tubig.

Ang mga magaspang na ugat ay dapat munang putulin mula sa mga dahon ng repolyo, at dapat balatan ang mansanas at saging. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender mangkok, magdagdag ng tubig at katas.

Kefir: isang pangkalahatang resipe

Upang maibalik sa normal ang timbang, pagbutihin ang kagalingan at pagalingin ang katawan, tiyak na dapat mong bigyang pansin ang gawain ng bituka. Pangalanan, upang linisin ito at punan ito ng kapaki-pakinabang na microflora. Ang Kefir ay mahusay para sa hangaring ito. Ang produktong fermented milk ay mayaman sa calcium, bitamina, probiotics. Ang Kefir ay magiging isang mahusay na base para sa paglilinis ng mga smoothies.

Mga sangkap:

• isang baso ng kefir;
• isang maliit na bilang ng mga pana-panahong berry (maaari mong ihalo ang iba't ibang mga);
• 1-2 tsp honey

Pag-puree ng lahat ng sangkap sa isang blender, maghatid ng mga ice cubes.

Detox makinis

Upang linisin ang iyong katawan, subukan ang isang napaka-simple ngunit mabisang pag-iling sa dalawang sangkap lamang. Kakailanganin mong:

• kintsay (katamtamang bungkos);
• berdeng mansanas (3-4 mga PC.).

Maaaring ihanda ang sariwa mula sa mga bahagi. Sa kasong ito, ang inumin ay magiging ganap na puro. Kung wala kang isang juicer, maaari mong i-chop ang mga sangkap sa maliliit na piraso, magdagdag ng tubig, at gumawa ng isang makinis. Ang kintsay ay ang pinakamalakas na produktong hugas ng halaman, tinatanggal nito ang mga lason, nililinis ang gastrointestinal tract. Bilang isang resulta, nawala ang isang matinding pagnanasang kumain ng matamis at hindi malusog na pagkain.

Ang Apple at celery smoothies ay maaaring lasing sa mga kurso ng 2-3 linggo tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan. Maaari ka ring ayusin ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo, kung saan uminom ka lamang ng cocktail na ito.

Pipino + mansanas + kintsay

Ang resipe na ito ay isang pagkakaiba-iba sa naunang isa. Mga sangkap:

• 2-3 pipino;
• isang bungkos ng kintsay;
• berdeng mansanas.

Mas mahusay na alisin ang alisan ng balat mula sa mga pipino at mansanas, dahil nasa loob nito na naipon ang pinakapanganib na mga sangkap habang lumalaki ang proseso. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender mangkok, magdagdag ng isang maliit na mineral na tubig kung ninanais, palis.

Pulang makinis

Ang pangunahing sangkap sa resipe ay beets. Linis na nililinis nito ang katawan, ngunit kapag kinukuha ito ay mahalaga na huwag labis itong magdagdag - magdagdag ng mga beet sa mga smoothies, na nagsisimula sa isang maliit na halaga. Mga sangkap:

• maliit na beets;
• karot;
• ½ labanos;
• isang bungkos ng perehil;
• ½ lemon juice;
• baso ng tubig.

Peel ang mga sangkap, i-chop sa isang blender mangkok at katas. Ang inumin ay may isang tukoy na lasa, kaya maaari mo itong baguhin nang kaunti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang lemon o iba pang citrus juice.

Beetroot luya

Ang inumin na ito ay mahusay din para sa pagpapalakas ng metabolismo at paglilinis ng mga bituka. Mga sangkap:

• 2-3 mansanas;
• tangkay ng kintsay;
• pipino;
• maliit na beets;
• 1 cm ng ugat ng luya.

Sa lahat ng mga bahagi, mas mahusay na mag-ipit ng sariwa - walang mga matamis na prutas sa komposisyon, samakatuwid ang cocktail ay hindi hahantong sa isang matalim na pagtalon sa asukal sa dugo. Gayunpaman, kung wala kang isang juicer, maaari kang gumamit ng isang blender.

Smoothies para sa metabolismo

Ang isang inuming mababa ang calorie na inihanda ayon sa resipe na ito ay makakatulong upang maitaguyod ang mga proseso ng metabolic sa katawan, mapabuti ang mga proseso ng metabolic, at gawing normal ang antas ng asukal at kolesterol. Ang nasabing isang cocktail ay nasusunog sa taba, ngunit linawin natin na ito ay isang pinasimple na pangalan.

Walang produktong maaaring "magsunog" ng taba - ang pagbawas ng taba ng katawan ay nangyayari sa loob ng mahabang panahon na may wastong nutrisyon at ehersisyo. Ngunit ang inumin na ito ay makakatulong mapabilis ang mga proseso ng paglilinis at pagkawala ng timbang.

Mga sangkap:

• isang baso ng mga broccoli inflorescence;
• isang baso ng cauliflower inflorescences;
• katas ng kahel;
• 1 tsp binhi ng flax;
• 5 mga almendras;
• 4-5 na mga petsa.

Pigilan ang katas mula sa suha, magbabad ng mga mani, alisin ang mga binhi mula sa mga petsa. Inilagay namin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at pinalo. Kung ang pagkakapare-pareho ay napaka-makapal, maaari kang magdagdag ng 50-100 ML ng tubig.

Naglilinis ng makinis

Ang pangunahing bahagi ng cocktail ay ang berdeng tsaa - tone nito ang katawan, may diuretiko na epekto at dahil doon ay tinatanggal ang labis na likido, binabawasan ang gutom, at pinahuhusay ang palitan ng init. Kapag isinama sa mga berry, ginagawa nitong pinakamahusay na makinis para sa pagbawas ng timbang.

Mga sangkap:

• 150 ML ng malamig na berdeng tsaa;
• isang maliit na bilang ng mga blackberry at raspberry (iba pang mga berry ay posible);
• 2 tsp binhi ng flax;
• 100 ML ng gatas ng gulay;
• honey sa panlasa.

Whisk lahat ng mga sangkap at ihatid ang pinalamig ng cocktail.

Sumabog ang sitrus

Ang masarap na inuming citrus na ito ay hindi lamang makakatulong na mabawasan ang taba ng katawan at maibawas ang mga lason, ngunit magpapalakas din at magpapabuti sa kondisyon ng balat, at perpektong makakapal sa iyong pagkauhaw.

Mga sangkap:

• kahel;
• 1-2 mga dalandan;
• ½ lemon;
• Ime kalamansi;
• 1/2 tasa ng pinya
• 1-2 cm ng ugat ng luya;
• isang kurot ng turmerik;
• Ika-2 l. mga sea berththorn berry;
• 100 ML ng tubig.

Kailangan mong pisilin ang katas mula sa mga prutas ng sitrus. Ilagay ang pinya, berry, luya sa isang blender mangkok, ibuhos ang citrus juice at tubig, talunin. Magdagdag ng honey kung ninanais.

Saging at mga gulay at sitrus

Isang napaka-simple, masarap at malusog na cocktail, ang mga sangkap na nasa iyong kusina na. Mga sangkap:

• 1-2 saging;
• isang pangkat ng spinach;
• 2 mga dalandan (kahel).

Pihitin ang citrus juice, ilagay ang mga sangkap sa isang blender mangkok at katas.

Gatas

Ang gatas ng baka ay dapat na maingat na pagsamahin sa mga matamis na prutas. Ngunit sa mga gulay at krusipero, ang isang napaka-maayos na grupo ng mga lasa ay maaaring makuha. Mga sangkap:

• 100 ML ng gatas (mas mahusay na kumuha ng skim milk);
• isang malaking bungkos ng spinach;
• 100 g brokuli;
• lemon juice;
• honey sa panlasa.

Ang lahat ng mga bahagi ay dapat na magambala sa pagkakapare-pareho ng yogurt.

Coconut-curd

Ang protein shake na ito ay magiging isang mahusay na malusog na kahalili sa mga Matamis para sa mga naghahanap upang makakuha ng timbang.

Mga sangkap:

• 150 g ng keso sa maliit na bahay;
• 2 kutsara l. oatmeal;
• 150 ML gatas ng niyog;
• 2 kutsara l. coconut flakes.

Mas mahusay na singaw muna ang mga natuklap, pagkatapos ay i-puree ang mga ito sa cottage cheese at gatas. Budburan ng niyog kapag naghahain. Ang inumin ay magkakaroon ng kaaya-aya na mahangin na pare-pareho at isang bahagyang matamis na aftertaste salamat sa gatas ng niyog.

Mula sa keso sa maliit na bahay at fermented na inihurnong gatas

Isa pang malusog na protein shake na maaari mong inumin sa gabi at sa gabi nang hindi nag-aalala tungkol sa iyong pigura. Mga sangkap:

• 100 g ng keso sa maliit na bahay (9%);
• 150 ML ng fermented baked milk;
• 2 kutsara l. mga hazelnut o iba pang mga mani;
• 1 tsp kakaw (caroba).

Ang paghahanda ay kasing simple hangga't maaari - lahat ng mga sangkap ay kailangang mashed at ihain ng pinalamig.

Mga smoothie ng prutas

Ang mga prutas na smoothies ay masisiyahan sa mga matatanda at bata para sa kanilang matamis, kaaya-aya na lasa. Inihanda namin para sa iyo ang isang pagpipilian ng mga recipe, bukod doon ay may mga inumin mula sa parehong tradisyonal na prutas para sa aming lugar at mula sa mga kakaibang.

Rice smoothie na may kiwi

Ang inumin ayon sa resipe na ito ay naging napaka pampalusog, na may kaaya-aya na creamy pare-pareho. Inirerekumenda namin ang paggamit ng brown rice sa halip na puting kayumanggi bigas para sa pagluluto - pinapanatili nito ang isang shell, na naglalaman ng hibla, mineral at bitamina.

Mga sangkap:

• 100 g brown rice (handa na);
• 2 kiwi;
• 1 saging;
• 2 kutsara l. Flaxseed;
• 2 kutsara l. lemon juice;
• honey sa panlasa.

Ang bigas ay dapat ibabad sa magdamag, alisan ng tubig ang tubig sa umaga at pakuluan ng 40 minuto. Pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap at kaunting tubig sa bigas sa blender mangkok. Purée hanggang makinis.

Mula sa mga plum

Maaari mong ihanda ang inumin na ito para sa isang magaan na agahan, pati na rin gamitin ito para sa panghimagas.

Mga sangkap:

• 1 tasa piraso ng kaakit-akit
• ½ tasa natural na yogurt;
• ½ cup berries (mahusay na pagsasama sa mga blueberry, blueberry at raspberry);
• honey sa panlasa.

Talunin ang lahat ng sangkap sa isang blender hanggang sa mag-atas.

Pinya at persimon

Ang cocktail ay may matamis, maasim, nakakapreskong lasa.

Mga sangkap:

• 2 dalandan;
• 2 persimmons;
• ½ tasa mga chunks ng pinya;
• 100 ML ng tubig;
• luya at pulot sa panlasa.

Peel ang persimon, pisilin ang katas mula sa mga dalandan, ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender mangkok at katas. Para sa isang mas masustansiya at kasiya-siyang pagpipilian sa umaga, maaari kang magdagdag ng 3 kutsara. l. otmil at natural na yogurt sa halip na tubig.

Aprikot-saging

Ang isang apricot smoothie ay isang mahusay na pagpipilian upang pawiin ang iyong uhaw sa isang araw ng tag-init. Ang mga prutas na orange ay mapagkukunan ng potassium, na nangangahulugang pinalalakas nila ang mga daluyan ng dugo, ginawang normal ang gawain ng cardiovascular system.

Gumamit ng tubig para sa isang mas magaan na inumin at gatas upang madagdagan ang calories at nutrisyon.

Mga sangkap:

• 200 g mga aprikot;
• 3 kutsara l. oatmeal;
• ½ saging;
• 100 ML ng tubig (maaaring magamit ang gatas).

Steam ang oatmeal, ihalo ang lahat ng mga sangkap sa isang blender mangkok at dalhin sa isang mag-atas na pare-pareho. Magdagdag ng honey at kanela kung ninanais.

Mga milokoton + nektarin

Dalawang prutas ang magkatugma sa bawat isa. Ang cocktail ay naging napakasariwang at pinong, pinapawi nito ang uhaw. Mga sangkap:

• isang baso ng mga piraso ng nektarin;
• isang baso ng mga hiwa ng peach;
• katas ng 1 kahel;
• ½ lemon juice;
• honey sa panlasa.

Ang prutas ay maaaring paunang pinalamig sa ref sa pamamagitan ng pag-alis ng mga buto. Pagkatapos ay i-chop sa mga piraso, pisilin ang juice mula sa mga prutas ng sitrus. Pag-puree ng lahat ng sangkap sa isang blender at maghatid ng higit sa yelo.

Mang-smoothie

Ang isang kakaibang prutas na cocktail ay naging malambot, mag-atas, natutunaw sa bibig. Ang mga hinog na prutas lamang ang dapat gamitin para sa mga smoothies! Mga sangkap:

• sapal ng 1 mangga;
• 1 kutsara l. buto ng chia;
• 150 ML ng niyog (almond) na gatas;
• 1 saging;
• katas ng ½ orange.

Ang mga binhi ng Chia ay kailangang ibuhos ng magdamag na may gatas. Sa umaga magdagdag ng mangga pulp, saging at orange juice sa pinaghalong, niligis ang lahat.

Milk peras

Maaari kang magpakasawa sa iyong sarili sa isang masarap, pinong cocktail para sa hapunan pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho. Mga sangkap:

• 2-3 peras;
• 150 ML ng gatas ng gulay;
• ½ saging;
• isang kurot ng kanela;
• 1 tsp gadgad na mapait na tsokolate.

Sa isang blender, talunin ang pulp ng peras na may gatas at saging. Matapos ibuhos sa baso, iwisik ang kanela at tsokolate chips.

Tropical na cocktail

Kung mayroon kang maraming uri ng sitrus at iba pang mga prutas, huwag palampasin ang pagkakataon na magpakasawa sa iyong hindi pangkaraniwang, matamis at maasim na inumin, na mababa rin ang caloriya at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.

Mga sangkap:

• 1 kahel;
• 2-3 mga dalandan;
• ½ saging;
• ½ tasa mga chunks ng pinya;
• sariwang dahon ng mint.

Maipapayo na pinalamig ang lahat ng prutas sa ref. Pigilan ang katas mula sa mga prutas ng sitrus, ihalo ito sa mga matitigas na sangkap at talunin hanggang mag-atas. Kapag naghahain, magdagdag ng mga cubes ng yelo sa mga baso at palamutihan ng mga dahon ng mint.

Double layer na fruit cocktail

Perpekto ang inumin para sa mga panauhin - ang cocktail ay may napakagandang hitsura, kung saan ang dalawang multi-kulay na mga layer ng prutas ay maayos na nagsasama sa bawat isa.

Mga sangkap:

• 1 kahel;
• 3 tangerine;
• 3 aprikot;
• isang baso ng mga strawberry;
• 100 ML ng tubig.

Pigilan ang katas mula sa kahel, ihalo sa mga strawberry. Puro ang mga aprikot at tangerine juice sa isang hiwalay na mangkok. Maglagay ng ilang mga cubes ng yelo sa ilalim ng baso, isang layer ng strawberry-grapefruit, at isang orange na layer sa itaas.

Sitriko

Ang cocktail na ito ay may binibigkas na maasim na lasa, napakasigla nito. Ang Smoothie ay mahusay para sa energizing. Mga sangkap:

• katas ng 1 lemon;
• 100 ML ng gatas ng gulay;
• 50 ML na coconut cream;
• 1 tsp pulot;
• vanillin

Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na ihalo sa isang blender (sa bilis ng bilis). Palamutihan ng lemon zest at mga dahon ng mint kapag naghahain.

Mga pagkain na smoothies

Ang mga diet cocktail ay mababa sa calorie at nutritional value. Karaniwan silang hindi gumagamit ng matamis na prutas (tulad ng saging) at iba pang mga pangpatamis. Gayundin, ang mga pandiyeta na pandiyeta ay hindi ibinubukod ang pagdaragdag ng gatas, mga produktong fatty na pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas.

Maraming mga inumin ay maaaring tikman hindi pangkaraniwan, ngunit perpektong makakatulong sila upang linisin ang katawan, mapabuti ang paggana ng digestive system.

Pipino

Ang isang napakadaling maghandang cocktail ay perpekto para sa mga araw ng pag-aayuno kung ang iyong hangarin ay mawalan ng timbang at ma-detoxify ang katawan. Mga sangkap:

• 2 pipino;
• 150 ML ng kefir;
• isang bungkos ng anumang halaman.

Tiklupin ang tinadtad na pipino, tinadtad na mga gulay sa blender mangkok at ibuhos ang lahat ng may kefir. Talunin sa loob ng 2 minuto.

Karot-mansanas

Isa pang klasikong recipe ng smoothie na ginagamit sa pagkain ng diyeta. Mga sangkap:

• 1 malaking karot;
• 2 berdeng mansanas;
• ilang dahon ng litsugas.

Sa isang blender mangkok, maglagay ng mga hiwa ng mga karot at mansanas, tinadtad na litsugas, ibuhos ng tubig sa likido upang masakop ang mga sangkap. Talunin hanggang makinis.

Kintsay at repolyo

Ang inumin ay naging tart, na may isang hindi pangkaraniwang panlasa. Samakatuwid, maaari itong ihanda at matupok sa kaunting dami. Mga sangkap:

• 3-5 dahon ng puting repolyo;
• 1 tasa brokuli
• 1 tangkay ng kintsay
• 100 ML sariwang mansanas.

Alisin ang mga ugat mula sa mga dahon ng repolyo, gupitin, at idagdag ang broccoli at tinadtad na kintsay, ibuhos ng apple juice. Talunin sa loob ng 2-3 minuto.

Mga makinis para sa tamang nutrisyon

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa mabuting kalusugan, kagandahan at mahusay na kagalingan. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na pag-iwas sa maraming mga sakit at labis na timbang. Nag-aalok kami ng maraming mga pagpipilian sa pagiging maayos na sumusunod sa mga prinsipyo ng PP.

Soy makinis

Ang resipe ay angkop para sa mga vegan at vegetarian, dahil walang mga produktong hayop sa cocktail. Ngunit salamat sa toyo (isang mapagkukunan ng protina), ang inumin ay isang mayamang mapagkukunan ng protina, kaya maaari itong ihanda at ubusin pagkatapos ng pagsasanay. Mga sangkap:

• 150 g malambot na tofu;
• 200 ML ng toyo gatas;
• ½ saging;
• 2 kutsara l. hindi pinong langis ng gulay.

Ilagay ang lahat ng sangkap maliban sa langis sa isang blender mangkok at ihalo. Magdagdag ng mantikilya sa mag-atas na halo at talunin para sa isa pang minuto.

Balanseng cocktail

Ang isang napaka-malusog na inumin ay nakuha gamit ang mga sangkap tulad ng mga chickpeas, broccoli at flaxseed harina. Ang cocktail ay ang pinakamayamang mapagkukunan ng hibla, protina, kaltsyum at iba pang mga nutrisyon. Ito ay isang kumpletong pagkain para sa agahan o tanghalian, kahit na ang iyong hangarin ay mawalan ng timbang. Mga sangkap:

• ½ tasa pinakuluang sisiw;
• isang maliit na almonds;
• ½ tasa brokuli
• 1 kutsara l. harina ng flaxseed;
• 100 ML ng natural na yogurt;
• asin at pampalasa sa panlasa.

Ang mga chickpeas ay kailangang ibabad nang magdamag, at sa umaga pakuluan hanggang sa napakalambot. Ang mga almendras ay dapat ding ibabad sa loob ng 4 na oras. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at talunin.

Para sa kaligtasan sa sakit

Alam na ang kaligtasan sa sakit ay 80% nakasalalay sa gawain ng mga bituka, lalo, sa microflora na nananaig dito. Ang mga natural na produkto ng pagawaan ng gatas ay tumutulong na mapagbuti ang microbiome, kung kaya't napakahalaga nila sa wastong nutrisyon.

Bukod sa yogurt, ang horseradish at kalabasa na binhi ay iba pang mga sangkap para sa kaligtasan sa sakit.

Mga sangkap:

• 100 ML ng natural na yogurt;
• 1 daluyan ng kamatis;
• 1 kutsara l. sariwang gadgad na malunggay;
• 1 kutsara l. buto ng kalabasa;
• ilang mga sprig ng berdeng mga sibuyas;
• Asin at paminta para lumasa.

Ibuhos ang kamatis na may kumukulong tubig at alisin ang alisan ng balat, gupitin ang gitna at gupitin sa mga cube. Idagdag ang natitirang mga sangkap at talunin ng ilang minuto.

Mga gulay na gulay

Ang mga smoothie ng gulay ay hindi pangkaraniwan sa panlasa, ngunit napakahusay na malusog na inumin. Kadalasan hindi sila masyadong matamis, ngunit maaari itong maitama sa iba't ibang mga sangkap. Ang pangunahing halaga ng pangkat na ito ng mga cocktail ay ang pagkakaroon ng hibla. Ang mga hibla ay mabisang linisin ang mga dingding ng bituka at gawing normal ang paggana ng digestive tract.

Pipino + kamatis sa kefir

Ang resipe na ito ay gumagawa ng isang napaka-makapal na cocktail, kaya't maginhawa na kainin ito sa isang kutsara. Mga sangkap:

• pipino;
• kamatis;
• ½ baso ng kefir;
• isang sibuyas ng bawang;
• isang kurot ng asin, paminta.

Peel ang pipino, alisin ang alisan ng balat mula sa kamatis, pilatin ang prutas na may kumukulong tubig. Talunin ang lahat ng sangkap sa isang blender.

Kalabasa milkshake

Ang inumin na ito ay kapaki-pakinabang para sa tiyan at bituka. Maaari itong ihain ng mainit-init, lalo na sa panahon ng malamig.

Mga sangkap:

• 400 gramo ng kalabasa pulp;
• isang baso ng gatas (mas mahusay kaysa sa gulay);
• 2 kutsara l. pulot;
• isang kurot ng banilya at kanela.

Ang kalabasa ay dapat munang pinakuluan, lutong o gawing steamed. Susunod, kailangan mong ihalo ang lahat ng mga sangkap.

Kamatis at sibuyas

Ayon sa resipe na ito, isang napaka-kasiya-siyang, masustansyang cocktail ang nakuha - isang kahalili sa isang ganap na nakagawian na pagkain. Mga sangkap:

• isang baso ng kefir;
• kamatis;
• ¼ pulang mga sibuyas na sibuyas;
• ½ matamis na paminta;
• ¼ bungkos ng kintsay;
• balanoy, dill;
• asin sa lasa.

Kami ay nagbabalat at pinuputol ang mga gulay, inilalagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at pinalo. Upang gawing mas nakapagpapalusog ang inumin, maaari kang magdagdag ng 3 kutsara. l. cottage cheese o oatmeal.

Sisilia

Inirerekumenda ang smoothie na ito na lasing sa umaga. Epektibong nililinis nito ang mga bituka, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, at ginawang normal ang mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga taong may mababang presyon ng dugo ay hindi dapat ubusin tulad ng isang cocktail. Mga sangkap:

• 5-6 katamtamang mga karot;
• 3 kamatis;
• pulang paminta ng kampanilya;
• isang baso ng spinach;
• isang baso ng watercress;
• 1-2 sibuyas ng bawang.

Banlawan ang lahat ng mga sangkap, balatan ang mga karot at peppers, ilagay ang mga ito sa isang blender mangkok, at pisilin ang bawang sa pamamagitan ng isang pindot. Dalhin ang masa sa isang homogenous na pare-pareho.

Karot

Para sa mga taong mahilig sa kahel na ugat, mayroong isang kakila-kilabot na recipe ng carrot smoothie! Dahil sa pagdaragdag ng abukado, ang inumin ay may mataas na calorie na nilalaman, samakatuwid ito ay angkop bilang isang agahan. Mga sangkap:

• 5 karot;
• ½ abukado (o 2 kutsarang langis ng oliba);
• 1 tsp turmerik;
• 1 tsp honey

Hugasan ang mga karot, alisan ng balat, tumaga sa maliliit na cube. Magdagdag ng honey at turmeric sa blender mangkok, magdagdag ng tubig upang masakop nito ang ugat na gulay. Purée hanggang makinis.

Nakabubusog na gulay

Ang recipe na manliligaw na ito ay isang kumpletong masustansiyang ulam na maaaring ihatid para sa tanghalian. Sa katunayan, ito ay isang sopas na gulay cream. Maaari mong ihain ang ulam na mainit. Mga sangkap:

• isang baso ng sabaw ng gulay;
• isang baso ng sariwang berdeng mga gisantes;
• 1 patatas;
• 1 karot;
• 3 kutsara l. oatmeal;
• 50 ML cream;
• ½ tasa spinach
• ½ tangkay ng kintsay;
• asin sa lasa.

Ang mga patatas, karot ay kailangang peeled, tinadtad at pinakuluan. Susunod, ilagay ang pinakuluang gulay, halaman, otmil sa isang blender, ibuhos ang sabaw at katas. Sa katapusan, magdagdag ng cream, mga gisantes at talunin ng halos isang minuto. Asin bago ihain.

Gatas at gulay

Ang gatas ay magdaragdag ng mga maselang tala sa cocktail, magpapalambot sa lasa ng ilang mga produkto. Mga sangkap:

• Isang baso ng gatas;
• ½ isang sibuyas ng bawang;
• 2 patatas;
• 80 g cheddar keso;
• 1 kampanilya paminta;
• paminta at kari upang tikman.

Pakuluan ang patatas. Pagkatapos ay ilagay ang lahat ng mga sangkap, maliban sa mga pampalasa, sa isang blender mangkok, ibuhos ang sabaw ng gulay. Ang bawang ay maaaring maiipit sa pamamagitan ng isang pamamahayag. Pagkatapos ng puréing, magdagdag ng pampalasa sa masa. Ang cocktail ay maaaring lasing sa pamamagitan ng isang dayami o kinakain na may isang kutsara.

Exotic na gulay

Ang kombinasyon ng coconut milk at beets ay medyo hindi pangkaraniwan. Ang inumin na ito ay mag-aapela sa totoong mga gourmet at eksperimento! Mga sangkap:

• isang baso ng gata ng niyog;
• ½ baso ng tubig;
• 1 maliit na beet;
• 1 pipino;
• 3 mga petsa o 2 tbsp. l. honey

Ang mga beet ay kailangang balatan at tinadtad sa isang blender mangkok, idagdag ang natitirang mga sangkap at katas.

Beetroot granada

Kung nais mong pagbutihin ang gawain ng digestive tract at linisin ang katawan sa tulong ng beetroot juice, ngunit talagang hindi mo gusto ang lasa, subukang gumawa ng isang makinis sa sumusunod na paraan. Mga sangkap:

• 1 beet;
• isang baso ng mga binhi ng granada;
• 2 karot;
• orange juice.

Ang mga ugat na gulay ay kailangang peeled at tinadtad sa mga piraso sa isang blender mangkok, magdagdag ng sariwang orange at granada buto. Kung ang pagkakapare-pareho ay masyadong makapal kapag mashed, magdagdag ng kaunting tubig. Paglilingkod kasama ang mga ice cubes.

Zucchini

Tumutulong ang Zucchini na gawing normal ang metabolismo ng water-salt at mabisang alisin ang labis na likido mula sa katawan, na mahalaga sa maagang yugto ng pagkawala ng timbang. Ang mga ito ay mas malusog na hilaw kaysa sa mga luto. Ang isang karagdagang dagdag ay ang kakaunti ang mga calorie sa cocktail.

Para sa mga smoothies, mas mahusay na gumamit ng mga batang gulay, dahil mayroon silang mas maselan na pagkakayari.

Mga sangkap:

• 1 maliit na utak ng halaman;
• 1 pipino;
• isang kurot ng asin, kulantro, pulang paminta.

Peel ang gulay, i-chop sa mga piraso, idagdag ang natitirang mga sangkap sa blender mangkok at magdagdag ng tubig. Purée hanggang makinis.

Ang inumin ay naging medyo maasim, kaya kung nais mong mapahina ang lasa, maaari kang magdagdag ng kefir o natural na yogurt sa halip na tubig.

Berry smoothies

Ang berry ay isang kailangang-kailangan na produkto upang mapanatili ang immune system at kalusugan ng katawan bilang isang buo. Ito ay isang mapagkukunan ng pectin, bitamina, micro at mga elemento ng macro. Ang mga berry ay nagpapabuti sa pantunaw, gawing normal ang mga proseso ng metabolic, tinatanggal ang mga lason, at nakikipaglaban din laban sa mga virus at fungi.

Ang mga raspberry, strawberry, cherry at currant ay karaniwang ginagamit sa mga smoothies at ang pinakasikat na mga barayti. Bilang karagdagan sa mga nakalista, ipapakita namin sa iyo ang mga recipe batay sa iba, hindi gaanong tanyag, ngunit napaka-malusog na berry!

Mulberry

Ang inuming ito ng maselan na kulay ng lilac ay maaaring ihain sa tag-init sa halip na panghimagas. Mga sangkap:

• isang baso ng mulberry;
• ½ saging;
• 100 ML ng kefir (fermented baked milk, sour milk);
• 2 kutsara l. honey

Ang mga saging ay kailangang i-freeze ng ilang oras muna. Pagkatapos ay gilingin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender. Kapag naghahain, maaari mong iwisik ang mga inumin na may mga mumo na gawa sa natural na madilim na tsokolate.

Chokeberry

Ang berry na ito ay kadalasang bihirang matatagpuan sa aming diyeta, dahil hindi lahat ay gusto ang lasa nito. Ngunit sa pagsasama sa mga prutas at gulay, nakakakuha ka ng isang napaka-masarap na cocktail.

Mga sangkap:

• ½ cup black chops;
• 100 ML ng gatas;
• karot;
• saging;
• 2 maliit na berdeng mansanas;
• ½ abukado.

Kung mayroon kang isang juicer, mas mahusay na pigain ang juice mula sa mga karot at mansanas. O ang mga prutas ay maaaring simpleng mashed ng mahabang panahon sa isang blender. Susunod, idagdag ang natitirang mga sangkap sa mangkok at magambala hanggang makinis.

Hearty Sea Buckthorn Smoothie

Ang matamis at maasim na mansanas ayon sa resipe na ito ay naging lubos na kasiya-siya, kaya maaari itong ihanda hindi lamang para sa isang meryenda, ngunit para sa agahan o hapunan.

Mga sangkap:

• isang baso ng mga sea buckthorn berry;
• 3 kutsara l. oatmeal;
• Apple;
• 150 ML ng natural na yogurt o kefir;
• 2 kutsara l. pulot;
• isang dakot ng mga nogales;
• isang pares ng mga sariwang dahon ng mint.

Ibuhos ang otmil sa yogurt sa loob ng 20 minuto. Magdagdag ng maligamgam na tubig sa mga sea buckthorn berry at talunin sa isang blender, pagkatapos ay salain. Susunod, ihalo ang sea buckthorn juice, oatmeal na may yogurt at ang natitirang mga sangkap, purée hanggang makinis.

Magaan na sea buckthorn smoothie

Ang smoothie na ito ay isang mas magaan na bersyon. Ang inumin ay kamangha-mangha makakapawi ng iyong uhaw at magbibigay sa iyo ng lakas. Mga sangkap:

• 150 g sea buckthorn;
• saging;
• orange juice.

Ang juice ay dapat na pigain mula sa mga berry gamit ang pamamaraang inilarawan sa itaas. Kinukuha din namin ang katas mula sa kahel. Pinalinis namin ang lahat ng mga bahagi ng isang blender hanggang sa makinis.

Cranberry Spicy Smoothie

Ang mga cranberry ay isang tunay na regalo mula sa kagubatan, na nagbibigay sa atin ng mabuting kalusugan, pinahahaba ang kabataan at kagandahan, at pinoprotektahan mula sa mga karamdaman. Kung nagdagdag ka ng pampalasa sa sangkap na ito, nakakakuha ka ng mahusay na nakagagamot na cocktail. Mga sangkap:

• 100 g cranberry;
• ½ saging;
• katas ng isang kahel;
• kanela, luya, cloves, nutmeg - isang kurot.

Kinisin ang katas mula sa orange at cranberry nang hiwalay, ihalo sa saging at katas.

Blueberry cocktail

Alam na ang mga blueberry ay ang pinakamayamang mapagkukunan ng mga antioxidant, pektin, bitamina. Sa batayan nito, nakuha ang masarap at malusog na smoothies ng isang banayad na lilac shade. Mga sangkap:

• 200 g blueberry;
• 200 ML ng natural na yogurt o kefir;
• 2 kutsara l. pulot;
• 3 kutsara l. oatmeal;
• 2 kutsara l. lemon juice.

Ibuhos ang mga natuklap na may yogurt sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga sangkap at talunin ng blender. Para sa isang mas magaan na inumin, laktawan ang otmil.

Blackberry + blueberry

Ang parehong berry ay hinog sa Hulyo-Agosto. Siguraduhing kumuha ng pagkakataon upang maghanda ng isang nakakapresko, hindi kapani-paniwalang malusog na tag-init sa tag-init sa dalawang masarap na prutas. Mga sangkap:

• 100 g blackberry;
• 100 g blueberry;
• saging;
• 1 kutsara l. honey

Ang lahat ng mga bahagi ay dapat na ganap na ihalo sa isang blender hanggang sa makinis.

Gooseberry na may yogurt

Sariwa, maraming mga tao ang hindi gusto ang berry na ito dahil sa maasim na lasa at magaspang na istraktura. Ngunit ang mga gooseberry ay mayaman sa bitamina at pinakamahusay na natupok nang walang paggamot sa init. Samakatuwid, inirerekumenda namin ang paggawa ng isang mag-ilas na manliligaw na may gooseberry, pinatamis ang inumin na may honey o saging.

Mga sangkap:

• 200 g gooseberry;
• 200 g sariwang pinya;
• isang baso ng natural na unsweetened yogurt;
• 2 kutsara l. honey

Ang paggawa ng isang cocktail ay napaka-simple - ang lahat ng mga sangkap ay kailangang whipped sa isang blender. Maipapayo na gumamit ng sariwa kaysa sa de-latang pinya (ang huli ay naglalaman ng syrup ng syrup). Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang saging.

Strawberry + cherry

Ang inuming inihanda alinsunod sa resipe na ito ay naging napino at nakakapresko. Ito ay apila sa parehong mga bata at matatanda! Mga sangkap:

• 150 g ng mga seresa at strawberry;
• Isang baso ng gatas;
• isang kurot ng vanillin;
• 2 kutsara l. honey

Alisin ang mga binhi mula sa mga seresa, gupitin ang mga sanga, alisin ang mga sepal mula sa mga strawberry. Susunod, pag-puree ng lahat ng mga sangkap, maliban sa vanillin. Magdagdag ng vanillin sa isang homogenous na masa at talunin para sa isa pang 10 segundo.

Berry mix

Ayon sa resipe na ito, isang tunay na bomba ng bitamina ang nakuha, dahil mayroong tatlong uri ng mga berry sa komposisyon! Para sa isang mas nakakapresko at nakasisiglang inumin, hindi mo kailangang gumamit ng pangpatamis. Mga sangkap:

• 100 g raspberry, itim na mga currant, seresa;
• dahon ng mint;
• 3 kutsara l. pulot;
• tubig

Alisin ang mga pits mula sa mga seresa, magdagdag ng mga berry at honey sa blender mangkok at talunin. Ang lahat ng mga berry ay napaka-makatas, kaya't hindi kinakailangan na magdagdag ng tubig, ngunit kung ang pagkakapare-pareho ay masyadong makapal, maaari kang magdagdag ng 50 ML ng tubig. Palamutihan ng mga dahon ng mint bago ihain.

Pakwan + apog

Ang cocktail na ito ay sumasalamin sa totoong lasa ng tag-init! Ang inumin ay nakakapawi ng uhaw na mabuti at nakakatulong upang makaligtas sa init, naglilinis ng katawan ng mga lason, binabawasan ang gana sa pagkain. Mga sangkap:

• 200 g pakwan;
• dahon ng mint;
• katas ng ½ kalamansi.

Ang lahat ng mga bahagi ay dapat na whipped sa isang blender. Kung ang lasa ay masyadong maasim, maaari mong pinatamis ito ng pulot.

Mga berdeng smoothies

Ang mga gulay ay isang superfood na pumupuno sa katawan ng mga sustansya, normalisahin ang digestive tract, at tinatanggal ang mga lason. Maraming mga tao ang hindi kumakain ng mga gulay sa kinakailangang halaga dahil sa tukoy na lasa ng halaman o dahil lamang sa hindi alam kung saan idaragdag ang mga ito.

Ang paggawa ng mga berdeng smoothies ay isang napakadaling paraan upang mapunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga gulay sa iyong diyeta.

Parsley at dill

Ito ay isang klasikong recipe na maaaring mabago ayon sa gusto mo sa pamamagitan ng pagdaragdag at pag-alis ng ilang mga prutas at gulay. Halimbawa, ang isang mansanas ay maaaring mapalitan ng isang karot o peras. Mga sangkap:

• 2 pipino;
• 1 mansanas;
• ½ lemon o kalamansi;
• katamtamang bungkos ng perehil;
• isang maliit na bungkos ng dill;
• ½ tbsp tubig

Ang pipino at mansanas ay maaaring balatan at gupitin sa daluyan ng mga piraso. Gumagamit lamang kami ng sapal mula sa lemon o kalamansi. Inilagay namin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, matalo nang lubusan at nasiyahan sa matamis at maasim na lasa!

Kintsay + luya

Ang kintsay ay minamahal ng iilan dahil sa tukoy nitong lasa. Samantala, ito ay isang mayamang mapagkukunan ng mga antioxidant, potasa, kaltsyum at silikon. Maaari mong palambutin ang lasa ng isang maanghang na halaman sa tulong ng iba pang mga sangkap. Mga sangkap:

• 1 maliit na beetroot (maaaring may mga tuktok);
• 1 karot;
• maraming mga tangkay ng kintsay;
• 2 cm ng luya na ugat;
• 2 berdeng mansanas;
• ½ tbsp tubig

Peel ang beets, karot at mansanas, i-chop ang mga ito sa mga piraso. Pinutol din namin ang celery sa mga piraso, ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at matalo nang 1-2 minuto.

Spinach + saging na may almond milk

Isang napaka-masarap na resipe na mag-apela kahit sa mga ayaw sa mga gulay. Mga sangkap:

• katamtamang bungkos ng sariwang spinach;
• 1 ½ kutsara.gatas ng almendras;
• 2 frozen na saging;
• 1 kutsara l. pulot;
• lemon juice.

Ang mga saging ay dapat munang balatan, gupitin ng malalaking piraso at ilagay sa freezer sa loob ng maraming oras, at mas mabuti na magdamag. Pagkatapos ihalo ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, pagkatapos ng pagluluto magdagdag ng lemon juice sa panlasa.

Spinach + avocado na may almond milk

Ang berdeng mag-ilas na manliligaw sa resipe na ito ay maaaring matupok nang walang anumang bagay o idinagdag na may matamis na pana-panahong berry at prutas. Mga sangkap:

• 1 ½ kutsara. gatas ng almendras;
• katamtamang bungkos ng spinach;
• kalahating abukado;
• 1 tsp pulot;
• asin sa lasa.

Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halo lamang sa isang blender. Siguraduhin na uminom ng pinalamig!

Ang avocado ay magbibigay sa makinis ng mukha ng isang magandang creamy texture. Ito rin ay isang napaka-pampalusog na pagkain at isang mapagkukunan ng malusog na taba. Samakatuwid, ang resipe na ito ay magiging isang perpektong kahalili sa iyong karaniwang agahan.

Kale + spinach

Ang Kale (collard greens) ay itinuturing na isang hindi maikakaila na superfood. Daig nito ang karne ng baka sa dami ng protina, at gatas - sa dami ng calcium. Mayaman din sa bitamina C at magnesiyo. Ang bentahe nito ay isang banayad na aroma ng repolyo, na, kasama ng mga matamis na prutas, ay magiging ganap na hindi nakikita. Mga sangkap:

• isang bungkos ng kale;
• isang pangkat ng spinach;
• 1 hinog na saging;
• 1 mansanas;
• ½ tbsp tubig

Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender at ihatid sa mga ice cube o simpleng pinalamig.

Ang mga smoothies na nakakakuha ng timbang

Ayon sa kaugalian, ang mga smoothies ay naiugnay sa mga inumin na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at detoxification. Ngunit may isang bilang ng mga recipe ng smoothie na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang nang matalino.

Ang mga nasabing recipe ay nauugnay para sa mga taong pumupunta para sa palakasan, nais na makakuha ng isang magandang lunas sa katawan, at bumuo ng kalamnan.

Melon + keso sa kubo

Matamis at madaling gawin, ang pag-iling na ito ay makakatulong sa iyong mapunan ang iyong lakas pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Mga sangkap:

• ¼ melon;
• ½ tbsp cottage cheese (1% fat);
• 1 kutsara l. protina na may lasa ng banilya.

Ang melon ay kailangang balatan at mga binhi, tinadtad, idagdag ang natitirang mga sangkap sa blender mangkok at ihalo. Kung ang pagkakapare-pareho ay masyadong makapal, maaari kang magdagdag ng kaunting tubig.

Nakabubusog na makinis

Ang isang cocktail ayon sa resipe na ito ay lumalabas na napakataas ng calories, kaya maaari itong ihanda bilang isang buong ulam para sa tanghalian o hapunan. Mga sangkap:

• kalahating abukado;
• Hinog na saging;
• 2-3 na mga petsa;
• isang dakot ng coconut pulp;
• 1 kutsara apple juice;
• 1 tsp turmerik;
• 1-2 cm ng ugat ng luya;
• ilang spinach at basil.

Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa tinukoy na halaga sa isang blender mangkok at minasa ng 1-2 minuto.

Inuming protina ng Nut

Ang recipe ng protein smoothie na ito ay perpekto para sa mga may matamis na ngipin. Mga sangkap:

• Hinog na saging;
• kalahating tasa ng mga blueberry;
• isang dakot ng mga nogales;
• 3 kutsara l. oatmeal;
• 1 kutsara l. binhi ng flax;
• 1 kutsara coconut milk;
• 1 kutsara l. honey

Ang mga mani ay dapat na pre-babad magdamag o para sa hindi bababa sa 4 na oras, ang mga natuklap ay dapat na steamed. Para sa isang cool na temperatura ng smoothie, mas mahusay na panatilihin ang gatas sa ref. Susunod, ang lahat ng mga sangkap ay kailangang whipped sa isang blender.

Smoothie 2000 kcal

Ang inumin na ito ay maaaring maubos sa buong araw - napakataas ng caloriya at maaaring masakop ang halos pang-araw-araw na paggamit ng calorie depende sa iyong timbang. Mga sangkap:

• 2 kutsara gatas;
• 2 hinog na saging;
• 1 kutsara l. protina;
• ½ tbsp oatmeal;
• 2 kutsara l. langis ng oliba;
• 4 na kutsara l. peanut butter.

Ibuhos ang oatmeal ng mainit na tubig, alisan ng balat at i-chop ang mga saging. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender mangkok (magdagdag ng huling langis) at palis.

Berry protein

Isa pang resipe ng inuming protina para sa mga atleta at mga taong nanonood ng kanilang anyo. Mga sangkap:

• 1 kutsara mga raspberry, strawberry, blueberry;
• 2 hinog na saging;
• isang maliit na mga petsa;
• 1 kutsara l. langis ng oliba at almond;
• ½ tbsp tubig;
• 1 kutsara l. protina

Una kailangan mong talunin ang lahat ng mga berry, pagkatapos ay idagdag ang saging at mga petsa. Pagkatapos nito, ang tubig, langis, protina ay ipinakilala sa isang homogenous na masa. Ang komposisyon ay pinalo sa huling pagkakataon.

Hindi karaniwang mga smoothies

Kung nasubukan mo na ang halos lahat ng mga recipe ng smoothie, sigurado pa rin kami na maaari ka naming sorpresahin! Ang mga cocktail ay maaaring ihanda hindi lamang batay sa mga berry, halaman at prutas. Hindi pangkaraniwang mga kumbinasyon ang nakuha gamit ang mga damo, pinatuyong prutas at mani, feta cheese, kape. Sa pagpipilian sa ibaba makikita mo ang 10 hindi pangkaraniwang mga pagpipilian sa inumin.

Chocolate Cream Smoothie

Ang resipe na ito ay gumagawa ng isang masarap na tsokolate na makinis na maaaring ihatid bilang isang panghimagas. Bilang karagdagan, kapag nagyelo, magkakahawig ito ng sorbetes sa pagkakayari, ngunit mas kapaki-pakinabang ito - nang walang asukal at lactose.

Mga sangkap:

• 1 kutsara tubig;
• 1, 5 tsp pulbos ng kakaw;
• isang maliit na mga petsa;
• isang maliit na bilang ng mga hazelnut;
• 5 piraso. pinatuyong mga aprikot;
• 2 kutsara l. coconut milk o cream;
• 2 saging.

Hakbang sa pagluluto:

1. Balatan ang mga saging, hiwain at i-freeze ng maraming oras.
2. Ibabad ang mga pinatuyong aprikot at hazelnut, alisin ang mga binhi mula sa mga petsa at ibabad din.
3. Maghanda ng nut milk - sa isang blender, talunin ang mga hazelnut sa tubig, salain.
4. Susunod, ibuhos ang nagresultang gatas sa lalagyan ng blender, idagdag ang lahat ng iba pang mga sangkap, purée sa loob ng ilang minuto.

Kapag naghahain, maaari itong iwisik ng mga nut crumb.

May mga binhi at pampalasa

Ang inumin na ito ay isang kamalig ng mga bitamina, micro- at macroelement, at lahat dahil naglalaman ito ng maraming uri ng mga binhi.

Mga sangkap:

• Hinog na saging;
• 1 kutsara l. buto ng kalabasa, binhi ng mirasol, binhi ng flax;
• isang maliit na almonds;
• 100 ML ng almond milk;
• 1 tsp pulot;
• isang kurot ng turmerik, nutmeg, vanillin.

Ang saging ay dapat na pre-frozen, at ang mga binhi ay dapat ibabad sa loob ng 20-30 minuto. Patayin ang lahat ng sangkap sa isang blender, at iwisik ng isang pakurot ng nutmeg bago ihain.

May feta cheese at gulay

Gagawing posible ang resipe na ito upang maghanda hindi lamang isang makinis, ngunit isang tunay na pampalusog na sopas na cream. Ang isang cocktail ay magiging isang kumpletong kahalili sa karaniwang agahan ng scrambled egg o toast.

Mga sangkap:

• 50 g feta na keso;
• 500 g ng halo ng gulay (mais, mga gisantes, karot);
• isang kurot ng kulantro.

Ang mga gulay ay kailangang pinakuluan ng 15 minuto muna, maglagay ng mga gulay, keso ng feta sa isang blender mangkok, magdagdag ng isang maliit na sabaw ng gulay. Kapag naghahain, iwisik ang inumin gamit ang isang kurot ng coriander.

Mula sa pinatuyong prutas

Ang nasabing inumin ay perpekto para sa pag-inom sa taglagas - ang mga pinatuyong prutas, na mapagkukunan ng iron, calcium at bitamina, ay magpapalakas sa immune system at magpapabuti sa kagalingan sa malamig na panahon. Mga sangkap:

• ½ tasa ng pinatuyong mga aprikot, pasas;
• 3 kutsara l. oatmeal;
• 1 kutsara l. pulot;
• 150 ML ng gatas;
• ½ saging.

Ang mga pinatuyong prutas ay dapat ibabad sa mainit na tubig sa loob ng 30 minuto, dapat na steamed ang otmil. Pagkatapos ang lahat ng mga sangkap ay dapat ilagay sa isang blender, ibuhos ang gatas at katas.

Maaaring ihain ng mainit-init ang recipe na ito.

Mga petsa + almond

Isang masustansiya, matamis na cocktail batay sa mga mani at mga petsa - isang kahanga-hangang kahalili sa hindi malusog na meryenda at mga panghimagas. Mga sangkap:

• baso ng tubig;
• ½ tasa ng mga almond
• saging;
• ilang mga petsa.

Ang mga Almond ay dapat na ibabad nang magdamag. Sa umaga maubos namin ang tubig, makagambala sa masa sa tubig at pansala - handa na ang gatas ng almond. Pinapalabas namin ang mga presoak na petsa, inilalagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at katas.

Sa mga buto ng chia

Ang kakaibang uri ng mga binhi ng chia ay, sa pakikipag-ugnay sa tubig, dumarami at nakakakuha sila ng isang pare-parehong jelly. Sa katunayan, ang mga binhi ng chia ay hindi isang makinis, ngunit yogurt. Mga sangkap:

• 2 kutsara l. buto ng chia;
• Hinog na saging;
• 150 ML ng gatas ng gulay;
• 2 tsp pulot;
• isang maliit na bilang ng mga pana-panahong berry;
• 1 tsp tinadtad na spinach.

Ang mga binhi ay kailangang ibuhos ng gatas nang hindi bababa sa 10 minuto. Talunin ang natitirang mga sangkap sa isang blender. Susunod, kailangan mong ihalo ang dalawang komposisyon at tamasahin ang lasa!

Curd cherry

Ang cocktail na ito ay magkakaroon ng matamis at maasim, nakakapreskong lasa na magiging kaaya-aya upang tangkilikin sa pagitan ng mga pagkain. Mga sangkap:

• 150 g ng daluyan ng taba ng keso sa kubo;
• isang baso ng seresa;
• Hinog na saging;
• 1 tsp honey

Petsa-gatas

Isang napaka-simpleng resipe batay sa dalawang sangkap lamang:

• mga petsa (1/3 bahagi);
• gatas ng gulay (2/3 bahagi).

Mahalagang ibabad ang mga petsa upang lumambot sila at mas mahusay na magambala. Pagkatapos kailangan nilang mag-pitted, ilagay sa isang blender mangkok, ibuhos gatas at talunin nang lubusan. Kapag naghahain, maaari kang magdagdag ng isang dakot ng mga ice cube at isang kurot ng vanillin sa inumin. Sa kabila ng pagiging simple ng paghahanda, ang cocktail ay naging napaka pampalusog at matamis.

Ang coconut, almond, o soy milk ay isang mahusay na pagpipilian.

Kape + tsokolate

Ang cocktail na ito ay mag-apela sa mga gourmet, sapagkat hindi pangkaraniwang pinagsasama nito ang mga lasa ng berry, citrus, tsokolate at kape. Ang lahat ng ito ay kinumpleto ng isang tala ng gatas.

Mga sangkap:

• 2 tsp ground coffee;
• isang baso ng natural na yogurt;
• isang maliit na bilang ng mga raspberry;
• katas ng kalahating kahel;
• 2 kutsara l. pulot;
• isang pares ng mga chocolate cubes.

Pag-puree ng lahat ng sangkap sa isang blender, iwisik ang mga chocolate chip kapag naghahain.

Sa chamomile

Ang isa sa mga hindi pangkaraniwang sangkap sa isang mag-ilas na manliligaw ay regular na tuyong chamomile. Ang nakapagpapagaling na damo ay magdaragdag ng mga kagiliw-giliw na tala sa inumin, gawing mas malambot at mas mayaman ang lasa. Ang chamomile smoothie ay isang mahusay na inumin upang mabawasan ang stress at maibalik ang balanse sa pag-iisip. Mga sangkap:

• 1 kutsara l. pinatuyong mga chamomile na bulaklak;
• 2 saging;
• 2 kutsara l. pulot;
• isang baso ng gatas ng gulay;
• isang maliit na almonds;
• isang kurot ng nutmeg.

Mula sa chamomile kailangan mong maghanda ng isang pagbubuhos sa pamamagitan ng pagbuhos ng isang basong tubig na kumukulo sa mga bulaklak at panatilihin ito sa loob ng 20 minuto. Pagkatapos ay salain. Sa isang mangkok ng blender, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at pagbubuhos ng chamomile at katas nang lubusan.

Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang

"Sa nagdaang anim na buwan sinubukan kong uminom ng mga smoothies sa halip na ang tradisyunal na hapunan. Napansin ko na sa umaga ay may mas kaunting puffiness, mas madaling gumising ako, sa pangkalahatan ay mas may lakas ako. Patuloy kong binabago ang mga recipe, ngunit palagi kong sinisikap na isama ang iba't ibang mga gulay. Masayang-masaya ako sa epekto, nagawa ko ring alisin ang ilang sentimetro sa baywang at balakang. " "Inayos ko para sa aking sarili ang isang deloading program sa loob ng isang linggo, puno lamang ito ng mga gawang bahay na gulay at halaman. Sinubukan kong uminom ng mga fruit smoothie sa umaga, mga light berry o gulay para sa hapunan. Ang balat ay naging mas malinis, maraming labis na tubig ang lumabas, nawala ang 2 kilo. Sa parehong oras, palaging may pakiramdam ng gaan, hindi ako nakaramdam ng gutom."

Mga tanong at mga Sagot

Maaari ba akong uminom sa walang laman na tiyan?

Dahil sa pagkakaroon ng hibla, ang mga smoothies ay hindi sanhi ng matalim na paglukso sa asukal, kaya't hindi ipinagbabawal na kainin ito sa walang laman na tiyan. Sa kabaligtaran, maraming mga recipe ang inirerekumenda na maging handa sa umaga para sa isang malusog na pagsisimula ng araw.

Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos uminom ng inuming walang laman, sulit na ayusin ang oras ng pagkonsumo. Ang mga taong may anumang sakit ng gastrointestinal tract ay kailangang uminom ng mga smoothies na may pag-iingat sa isang walang laman na tiyan.

Posible bang mawalan ng timbang sa mga smoothies?

Ang komposisyon ng makinis ay direktang nakasalalay sa kung mag-aambag ito sa pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang. Ang mga inumin na ginawa mula sa mga hindi pinatamis na prutas, gulay, halaman at berry ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang labis na mga pounds. Sa parehong oras, kinakailangan upang subaybayan ang natitirang diyeta, at hindi rin balewalain ang pisikal na aktibidad.

Mahalaga! Hindi ka dapat gumamit ng diet para sa smoothie para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, mga batang wala pang 18 taong gulang, pati na rin ang mga taong may mga malalang sakit ng gastrointestinal tract at bato. Siguraduhing kumunsulta sa doktor muna!

Maaari ba akong kumain ng mga solidong pagkain na may mga smoothies?

Upang maghanda ng inumin, 3-4 na sangkap ang ginagamit, kung minsan higit pa, at madalas na ang isang cocktail mismo ay isang buong ulam. Samakatuwid, ipinapayong inumin ito nang hiwalay mula sa meryenda, cookies, solidong pagkain. Mahalaga rin na uminom ng mag-ilas na manliligaw na hindi tulad ng tubig, ngunit mabagal, na parang "nginunguyang".

Ano ang papalit sa mga sangkap?

Ang malaking bentahe ng mga smoothies ay nakasalalay sa kanilang pagkakaiba-iba at kakayahang baguhin ang mga produkto. Palaging mas mahusay na baguhin ang gatas ng baka sa gatas ng gulay, mga berry at halamang gamot ay maaaring palitan; sa halip na honey para sa tamis, maaari mong gamitin ang mga petsa, saging o stevia extract.

Ang tag-araw ay ang perpektong oras upang magsimulang gumawa ng malusog na mga smoothie. Huwag matakot na mag-eksperimento, dahil sa ganitong paraan maaari kang makatuklas ng bago, natatanging lasa ng inumin!