Paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso at mapanatili ang paggagatas

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay nangyayari sa maraming mga kababaihan. Bukod dito, ang problema ay sinusunod kapwa pagkatapos ng natural na panganganak at bilang isang resulta ng cesarean section. Sasabihin namin sa iyo nang detalyado kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso at mapanatili ang paggagatas.

Posible bang mawalan ng timbang sa panahon ng paggagatas

Ang opinyon na sa panahon ng pagpapakain sa isang babae ay hindi maaaring mawalan ng timbang ay mali. Maraming mga maliliit na ina ang naniniwala dito, na nalutas ang sanggol mula sa suso, pumipili ng mga artipisyal na halo. At ito ay isang malaking pagkakamali.

Upang mawala ang timbang habang nagpapasuso at mapanatili ang paggagatas, wala kang magagawa. Ang lahat ay natural na nangyayari - maraming kababaihan, na patuloy na nagpapasuso, ganap na naibalik ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng prenatal bago umabot ang sanggol sa 12 buwan.

Ayon sa maraming kababaihan, ang pag-unlad ng bata ay nakasalalay sa taba ng nilalaman ng gatas. Ang mga batang ina ay nagsisimulang kumain ng mataba at may asukal na pagkain upang madagdagan ang calorie na nilalaman, at ito ay mali. Ang pagbuo ng komposisyon ng gatas ng ina ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, hindi posible na baguhin ito. Ngunit sa oras na ito, lalo na kinakailangan ang pagkain ng protina.

Pangkalahatang Mga Tip

Walang malinaw na sagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso at mapanatili ang paggagatas. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng babae. Kinakailangan ang partikular na pasensya pagkatapos ng operasyon ng obstetric. Maraming mga aspeto na mahalagang isaalang-alang ay angkop para sa lahat ng mga babaeng nagpapasuso.

Kapag gumagawa ng gatas, ang katawan ay gumagastos ng 500 calories. Samakatuwid, kung ang pang-araw-araw na diyeta ay 1500-1800 calories, pagkatapos ay hanggang sa 1 kg ay mawawala bawat buwan. Ayon sa mga doktor, sa ikatlong buwan, ang balakang ay lubos na nabawasan. Kung hindi ka umalis sa pagpapakain, pagkatapos pagkatapos ng 6 na buwan ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mapapansin. Ito ay lumabas na kung susundin mo ang paggamit ng calorie, maaari kang mawalan ng timbang.

Kung ilipat mo ang bata sa mga artipisyal na halo, pagkatapos ay hindi malulutas ang problema. Ayon sa istatistika, kung ang mga ina ay patuloy na nagpapasuso, pagkatapos ay mas mabilis silang mawalan ng timbang. Sa patuloy na pagdidiyeta, sinasaktan lamang ng mga kababaihan ang kanilang kalusugan. Ngunit kailangan ng sanggol ang gatas ng ina, na bumubuo ng isang malakas na immune system.

Ito ay salamat sa paggagatas na posible na mapupuksa ang labis na timbang. Karaniwan, sa ika-9 na buwan ng pagpapasuso, ang pigura ay nagiging mas payat. Kung patuloy kang magpakain pa, pagkatapos ay unti-unting umalis ang taba sa mga braso, hita, tiyan, dibdib. Ang gatas ay nabuo sa katawan, at ang babae ay nawalan ng timbang.

Nutrisyon

Upang mawala ang timbang habang nagpapasuso at mapanatili ang paggagatas pagkatapos ng cesarean, ipinapayong kumunsulta sa iyong doktor. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nakakakuha ng malaking timbang, kaya't hindi posible na mabilis itong matanggal. Mahalagang magpatuloy sa mga yugto.

Ang isang batang ina ay nangangailangan ng espesyal na pagkain:

1. Kinakailangan na balansehin ang pagtanggap ng mga protina, karbohidrat, taba. Ang lahat ng mga sangkap na nagmula sa labis ay nagdaragdag ng timbang.
2. Dapat isama sa diyeta ang mga pagkain na nagbibigay ng hanggang sa 60 g ng taba bawat araw. Hindi ka dapat kumain ng cookies, muffins, sweets.
3. Kinakailangan upang bawasan ang dami ng pagkain na puspos ng mga karbohidrat. Pinipigilan ng kanilang labis ang pagkasira ng taba. Huwag kumain ng matamis, pastry, o soda.
4. Ang kakulangan ng protina ay nagdudulot ng pag-ubos ng kalamnan, nagpapahina ng mga koneksyon sa cellular. Ang sangkap na ito ang humuhubog sa pigura, nagpapalakas sa mga kalamnan.

Ang mga praksyonal na pagkain ay kapaki-pakinabang. Sa panahon ng paggagatas, kumakain sila ng pinakuluang gulay, steamed meat at mga pinggan ng isda. Mas mahusay na pumili ng bakwit, otmil, mais mula sa mga siryal. Mayaman sila sa mahalagang mga bitamina at mineral.

Ang diyeta ay hindi dapat maglaman ng pritong, maalat, maanghang na pagkain. Ipinagbabawal ang mga matamis at harina. Mula sa menu, kailangan mong alisin ang mga pagkaing sanhi ng mga alerdyi sa sanggol, ngunit talagang dapat kang magdagdag ng fermented milk.

Mas mahusay na kumain tuwing 4 na oras. Mas madalas mong ilapat ang sanggol sa suso, mas mabilis na babalik ang payat na pigura.

Sa nutrisyon, dapat makatanggap ang katawan ng mahalagang mga bitamina, mineral, mga elemento ng pagsubaybay. Ang mga siryal ay nagsisilbing mapagkukunan ng karbohidrat. Ang glucose ay nakuha mula sa pinatuyong prutas, pulot, at taba - mula sa isda o manok. Ang ganitong pagkain ay angkop din pagkatapos ng isang cesarean.

Kailan ka maaaring mawalan ng timbang?

Pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, nagbago ang hitsura ng isang babae. Ang mga bagong pag-aalala ay humahantong sa paggasta ng isang malaking halaga ng enerhiya, na kinakailangan upang gumaling. Hindi ka dapat magmadali sa pagdidiyeta. Mahusay na gawin ito sa mga yugto.

Ang unang 6 na buwan ay ang pinakamahalagang panahon. Kapag ang bata ay gumagamit lamang ng gatas, maaaring makapinsala sa kanya ang diyeta ng ina. Sa mga paghihigpit sa pagkain, nababawasan ang paggagatas, kaya't ang sanggol ay maaaring mahinang umunlad.

Sa oras na ito, hindi kinakailangan ang mga pagdidiyeta at aktibong pisikal na pagsasanay. Ang diyeta ay hindi dapat isama ang mataba at pinausukang pagkain. Ngunit ang inihurnong, nilagang pinggan ay mahusay.

Sa unang anim na buwan, hindi ka dapat kumain ng atsara, mga sausage. Ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga isda, karne, prutas, gulay. Maipapayo na kumain ng maliliit na bahagi, ngunit gawin ito nang mas madalas. Kinakailangan upang maghanda ng mga pagkain na naglalaman lamang ng malusog na pagkain. Mas mahusay na maghapunan sa 19-20 na oras.

Pagkatapos ng 6 na buwan, maaari mong bawasan ang taba sa 30-40 g bawat araw. Ang mga ito ay matatagpuan sa gatas, mga siryal, keso sa maliit na bahay. Ang mga pagkain na may mababang halaga ng taba ay kinakailangan. Ang mga patatas, pasta, matamis ay pinakamahusay na natupok bago mag-12 ng tanghali. At dapat kang maghapunan ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa halip na itim na tsaa, mas mahusay na uminom ng berde o simpleng tubig.

Nakakatuwa! Pagkain para sa hypothyroidism para sa pagbaba ng timbang

Pisikal na ehersisyo

Sa bahay, ang sports ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin pagkatapos ng sanggol ay 2 buwan na. Kung mayroong isang cesarean, ang edukasyong pisikal ay ipinagpaliban ng hanggang 3-4 na buwan. Sa kasong ito, kailangan mong kumunsulta sa isang dalubhasa.

Una, kailangan mo ng maliliit na karga upang hindi ma-overload ang katawan. Ang ehersisyo ay maaaring maging mas matindi sa paglipas ng panahon.

Mas mahusay na simulan ang araw na may magaan na ehersisyo. Binubuo ito ng paglalakad sa lugar, baluktot, pabilog na paggalaw ng balakang. Hanggang sa 6 na buwan, mas mabuti na huwag gumawa ng ehersisyo kung saan ang press ay pilit. Sa paglipas ng panahon, tumataas ang binti mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, idinagdag ang mga trunk lift. Sapat na upang magsanay ng 5-7 minuto araw-araw.

Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang. Tumatagal ng 30-60 minuto upang madama ang epekto. At kung may isang pagkakataon na iwanan ang sanggol sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tao mula sa pamilya, maaari kang lumangoy (pagkatapos ng 3 buwan), at sa 7-8 na buwan maaari mong simulan ang pagbisita sa gym. Ang isang may karanasan na tagapagsanay ay tutulong sa iyo na lumikha ng isang programa.

Bago mag-ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Kung ang isang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng tumbong na tiyan ay nahayag, magtatagal upang makabangon sila. Ang pagsasanay sa diagnosis na ito ay kontraindikado. Pagkatapos lamang ng paggaling ay maaring ma-pump ang press.

Posibleng alisin ang tiyan pagkatapos ng cesarean lamang matapos gumaling ang tahi. Hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan alang-alang sa isang pigura. Pinapayuhan ng mga doktor na simulan ang pisikal na aktibidad pagkatapos ng buong paggaling.

Fitness sa bahay at sa gym

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, kailangan mong lumipat ng maraming. Nawawala ang labis na timbang kahit na gumagawa ng takdang aralin, pag-aalaga ng isang sanggol, paglalakad, paglalaro. Ang lahat ng ito ay gumaganap ng papel ng fitness.

Upang simulang magsanay sa gym, mahalagang isaalang-alang ang ilang mahahalagang tip:

1. Ang pool ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, ngunit din pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Gumagawa din ang mga pamamaraan ng kanais-nais habang nagpapasuso.
2. Hindi dapat magkaroon ng ehersisyo sa paglaban. Ang mga nasabing aktibidad ay humahantong sa paglabas ng lactic acid sa katawan, na pumipinsala sa lasa ng gatas.
3. Sa panahon ng paggagatas, ipinagbabawal ang aerobics, pagtakbo, hakbang. Ang Cardio ay humahantong sa pagkawala ng likido, na nakakapinsala.

Huwag gumawa ng ehersisyo na maaaring makasugat sa dibdib. Ang isang sumusuporta sa bra ay dapat na magsuot sa panahon ng mga klase.

Iba pang mga pamamaraan

Ito ay cosmetology at physiotherapy. Mas mabilis na mapupuksa ang labis na timbang, ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong upang ayusin:

• balot;
• ultrason cavitation sa mga hita at tiyan;
• vacuum massage na may mga lata;
• laser lipolysis.

Bago isagawa ang mga pamamaraang ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang isang dalubhasa lamang ang maaaring matukoy kung ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga karagdagang pamamaraan sa pagbawi, o mas mahusay na ipagpaliban ang kanilang paggamit.

Sa wastong nutrisyon, ehersisyo at malusog na pamumuhay, ang timbang ay maaaring mabilis na mawala. Ang pangunahing bagay ay sundin ang isang pinagsamang diskarte, at nangangailangan ito ng maraming pasensya. Mahalaga rin na ituon ang iyong sariling kagalingan.

Kinalabasan

1. Pagkatapos ng cesarean at natural na panganganak, maaari kang mawalan ng timbang, kailangan mo lang itong gawin nang paunti-unti.
2. Ang isang batang ina ay kailangang kumain ng tama.
3. Ang magaan na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang.
4. Ang mga karagdagang pamamaraan, halimbawa, ang pambalot, ay epektibo din.
5. Ang isang pinagsamang diskarte ay nagdudulot ng mahusay na mga resulta.