Pagsayaw sa polo: higit pa sa fitness

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Paano kung nais mong pumayat, maging mas nababaluktot, matibay at plastik nang sabay? Kailangan mo bang gumastos ng araw at gabi sa isang fitness club upang makamit ang nais na resulta, kabilang ang pagsasanay sa cardio, isang komplikadong para sa pag-uunat, pagsasanay sa tiyan, pagsasanay sa simulator at yoga sa iyong programa? Lumalabas na sa halip, isang isport lamang ang sapat - pagsayaw sa poste.

Ang pagsayaw ng polong, na tinatawag ding pol dance (Pole Dance) o poste ng akrobatiko (Pole Sport), ay lumitaw sa Russia hindi pa matagal na ang nakalipas, at kung sa una marami ang nag-iingat sa kanila, sa lalong madaling panahon ang kanilang katanyagan bilang isang isport ay nagsimulang lumago … Ngayon, maraming pangunahing mga studio ng fitness at sayaw ang nagsama ng mga klase sa poste at pag-eehersisyo sa kanilang mga programa.

Ang nagtatag ng mga poste ng akrobatiko ay maaaring makatarungang maituring na isang striptease sa isang poste. Ngunit ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga modernong programa sa pagsasayaw ng poste at ang striptease ay hindi mo kailangang hubarin. Sa silid-aralan, itinuturo nila ang parehong mga elemento ng strip plastic (sayaw ligament, lumalawak na ehersisyo, ang pagbuo ng plasticity at kakayahang umangkop), at mga akrobatiko trick sa isang poste.

Ang mga masipag na mag-aaral ay mabilis na natutong lumipad sa paligid ng poste, pinapanatili ang kanilang sarili sa hangin na may isang kamay lamang, akyatin ito sa kisame at mabisang nakabaluktot sa hangin. Tulad ng anumang iba pang isport, ang mga nasa mabuting kondisyong pisikal na mas mabilis na umusad. Ngunit kung may pagnanais para sa tagumpay, maaga o huli, nakamit ng lahat.

Ang Pole Dance ay isinasagawa ng mga ordinaryong kababaihan, payat at mabilog. At, maniwala ka sa akin, ang ilang mga donut ay maaaring magbigay ng logro sa maraming mga payat na kababaihan sa pagsasagawa ng mga kumplikadong trick. Para sa mga nahihiya tungkol sa mga aralin sa grupo, palaging may pagkakataon na mag-ehersisyo kasama ang isang coach nang paisa-isa. At ang tunay na mga mahilig ay maaari ring mag-set up ng isang poste sa bahay upang magsanay sa kanilang bakanteng oras.

Dahil ang halos anumang tela ay may isang pag-slide ng pag-aari, mas maginhawa upang magsagawa ng mga trick sa maikling shorts at tuktok.

Bilang karagdagan, ang pagsayaw sa poste ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagsawa sa panahon ng walang pagbabago ang pag-eehersisyo sa mga simulator o sa mga klase sa grupo. Una, dahil ang programa ng pagsasanay ay palaging iakma sa isang tukoy na kalahok: ang bawat isa ay gumaganap at natututo ng kanilang sariling hanay ng mga trick, na nakatuon sa pangkalahatang programa. At pangalawa, dahil hindi ito magiging mainip: isang malusog na bahagi ng paghimok at ang pagkakataong mag-eksperimento sa aralin ay ibinigay.

Hiwalay, dapat sabihin tungkol sa dress code na pinagtibay sa silid aralan. Ang ginintuang tuntunin para sa Pole Dance ay ang mas kaunting damit na mas mahusay. Dahil ang halos anumang tela ay may isang pag-slide ng pag-aari, mas maginhawa upang magsagawa ng mga trick sa maikling shorts at tuktok. Ang mga nagsasanay ng mahabang panahon ay bumili ng mga espesyal na damit na gawa sa mga materyales na hindi slip at sapatos na may takong para sa higit na epekto.

Ang regular na pagsasanay sa poste sa mga tuntunin ng lakas ng epekto nito sa katawan ay maihahambing sa mabisang pagsasanay sa fitness, dahil pinapayagan kang mag-ehersisyo ang halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Pagkatapos ng lahat, upang mag-hang sa hangin, na mapagtagumpayan ang mga batas ng gravity, hindi maaaring gawin ng wala ang mga kalamnan ng bakal.

Sa panahon ng pag-eehersisyo, gagana ang buong itaas na katawan, lalo na ang mga bisig, na dapat suportahan ang bigat sa iba't ibang mga posisyon. Sa mga tindig at baluktot sa likuran, gagana ang likuran sa poste. Maraming mga coup at suporta ang magsasanay sa abs. Ang mga binti ay hindi maiiwan nang walang pansin, lalo na ang panloob na mga kalamnan ng mga hita, na panatilihin ang kanilang mga sarili sa poste. Bilang karagdagan, ang pagsasayaw sa poste ay nagkakaroon ng pagtitiis, kakayahang umangkop, koordinasyon, biyaya, liksi at pag-uunat.

Ang isa pang hindi mapag-aalinlanganang pagdaragdag ng mga poste ng akrobatiko ay ang pagbuo ng pagkamalikhain. Ang pagkakaroon ng isang pangunahing hanay ng mga hugis, maaari kang mag-eksperimento sa kanilang pagkakasunud-sunod at mga koneksyon. At pagkatapos - upang ilagay sa isang buong sayaw, ipinapakita hindi lamang isang malikhaing guhit, kundi pati na rin ang kasiningan. Sa ilang mga pangkat, isang independiyenteng pahayag ng sayaw sa napiling musika ay ibinigay at ang pagpapakita nito sa bilog ng iba pang mga kalahok.

Sa wakas, ang isport na ito ay may isa pang kabutihan na wala sa ibang sesyon ng pagsasanay. Dahil walang pagtakas mula sa mga erotikong pinagbabatayan ng sayaw na ito, ang mga klase sa poste ay bubuo ng pagkababae, tiwala sa sarili, at papayagan kang tanggapin at mahalin ang iyong katawan. At ang kalamangan lamang na ito ay dapat na itulak sa iyo upang magsimulang maglakad sa kanila sa lalong madaling panahon.

Tulad ng nasanay sa katawan, ang pasa ay hihinto sa paglitaw pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo.

Sa pamamagitan ng paraan, taglagas kasama ang kanyang mahabang manggas at masikip na pampitis ay ang perpektong oras upang simulan ang mastering poste acrobatics. Sa katunayan, sa una, ang mga pasa ay kinakailangan. Unti-unti, habang nasanay ang katawan, ang pasa ay hihinto sa paglitaw pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Samakatuwid, kung nais mong makabisado ang kasanayan sa mga poste ng akrobatiko sa tag-araw, oras na upang magsimula ng mga klase ngayon.