Paano makitungo sa hindi makatuwirang pagkabalisa

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Tiyak na pamilyar ka sa isang katulad na estado: ang lahat ay tila maayos, walang dahilan para mag-alala, ngunit nararamdaman mo ang pagkabalisa nang wala kahit saan. Habang lumalakas ito, ito ay kahawig ng gulat, at hindi mo mapigilan ang iyong sarili, mga bagay na nahuhulog sa iyong mga kamay, ang mga saloobin tungkol sa trabaho ay hindi pumasok sa iyong ulo, kinakabahan ka at parang naghihintay ka para sa isang masamang mangyari. Bigla, ang pagkabalisa ay naging takot, at hindi mo maipaliwanag kung ano ang eksaktong kinakatakutan mo. Kung nangyari ito sa iyo, huwag mag-alala: ito ay medyo normal, at napapaligiran ka ng napakaraming mga tao na pana-panahong nakakaranas ng pareho.

Siyempre, ang ganap na pagtanggal ng mga tulad emosyon tulad ng pagkabalisa at takot ay hindi katumbas ng halaga, at hindi ito gagana. Sila ang tinawag upang protektahan tayo mula sa mga posibleng pagbabanta, salamat sa kanila hindi kami "lumalabas" sa isang mahirap na sitwasyon, pinapakilos namin ang lahat ng aming mga puwersa, nagsisimula kaming mag-isip nang mas mabilis at maghanap ng mga paraan upang malutas ang problema. Kung may isang dahilan para sa pagkabalisa, kung gayon hindi ito nakalito sa amin, makakatulong lamang ito sa amin na tipunin ang aming kalooban sa isang kamao at magpatuloy, na hindi masasabi tungkol sa pagkabalisa mula sa simula. Ang pakiramdam na ito ay maaaring maging tunay na mapanirang. Nakakaramdam ng takot, awtomatikong naghahanap ang isang tao ng isang bagay na kinakatakot niya, ngunit kung hindi niya ito mahahanap, nagsisimula pa siyang matakot lalo. Tila sa kanya na siya ay nahulog sa isang bitag: ang pagkabalisa ay lumalaki, ngunit imposibleng mapupuksa ang sanhi nito, at samakatuwid ay mula sa kaba mismo. Pakiramdam niya ay walang magawa at pagod na pagod, hindi makatuon sa kanyang karaniwang gawain. Hindi nakakagulat na ang ilang mga tao ay nakakaranas ng tunay na pag-atake ng gulat: sa mga ganitong sandali ay hindi nila mapigilan ang kanilang sarili, nahihilo sila, pawis ang kanilang mga palad, humihingal ang hininga at pagduwal, at tumataas ang rate ng kanilang puso. Kung hindi mo nais na mabuhay tulad nito, ang aming mga tip ay darating sa madaling-gamiting. Kaya paano mo haharapin ang walang kabuluhan na pagkabalisa?

Subukang hanapin ang dahilan

Hindi mahalaga kung gaano ito kabaligtaran, kahit na ang hindi makatuwirang pagkabalisa ay may sariling dahilan. Maaaring hindi ka kaagad makapagbigay ng tamang sagot, ngunit magsumikap upang maunawaan nang eksakto sa kung anong oras ka nagsimulang maranasan nang wala kang pag-aalala. Marahil ito ay nangyari sa panahon ng isang pag-uusap kasama ang boss, nang kusang binanggit niya ang isang gawain na ibinigay niya sa iyo noong matagal na ang nakaraan at kung saan hindi mo makukumpleto sa anumang paraan? Makinig sa iyong sarili at sa iyong damdamin, "tumakbo" sa pag-iisip sa lahat ng mga larangan ng iyong buhay: ang lahat ba ay maayos sa iyong pamilya, sa iyong mga magulang, sa mga pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at sa trabaho? Narinig mo ba ang ilang hindi kasiya-siya at nakakatakot na balita sa TV sa umaga? Anuman ito, subukang alamin ang mga dahilan para sa iyong kaba. Makikita mo, agad itong magiging madali para sa iyo.

Patakbuhin ang pag-iisip sa lahat ng mga bahagi ng iyong buhay: ayos ba ang lahat sa iyong pamilya, sa iyong mga magulang, sa mga pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at sa trabaho?

Tunog

Kung nag-iisa hindi mo maintindihan ang mga dahilan ng pagkabalisa, pagkatapos ay kausapin ang isang tao na malapit sa iyo at lubos na nauunawaan ka. Maaari itong maging isang ina, kapatid na babae o kaibigan, ang pangunahing bagay ay ang iyong "psychotherapist" ay hindi nahulog mula sa isang parirala: "Natatakot ako sa isang bagay at ako mismo ay hindi alam kung ano." Kung mayroong isang tao sa iyong kapaligiran, pagkatapos ay huwag mag-atubiling i-dial ang kanyang numero at mahinahon na ipaliwanag na sa palagay mo ay hindi makatuwiran ang pagkabalisa. Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay hindi umiiral upang ang isang tao ay "naghugas ng utak" sa iyo, ang lahat ay mas simple: sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang tao na sasabihin sa iyo: "Mabuti ang lahat, huwag mag-alala", at pagkatapos ay makaabala ka mula sa maitim na kaisipan sa pamamagitan ng pagsasabi sa isang pares ng mga kagiliw-giliw na kuwento, ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka huminahon at kalimutan ang tungkol sa iyong pagkabalisa.

Nabaling ang atensyon

Kung saan man matatagpuan ka ng isang walang katwirang takot, subukang gawin ang lahat upang hindi mag-isa sa iyong mga saloobin: kung nasa bahay ka, pagkatapos ay buksan ang isang kagiliw-giliw na pelikula, mas mabuti ang isang komedya, isawsaw ang iyong sarili sa isang libro, mag-anyaya ng isang malapit na kaibigan para sa isang pagbisita o paglalakad, at kung ang pagkabalisa ay "natakpan" sa trabaho, pagkatapos ay baguhin ang libro sa mga mahahalagang dokumento na nangangailangan ng matinding konsentrasyon, o, sa kabaligtaran, mag-imbita ng mga kasamahan sa mesa na may tsaa at cookies.

Ang isang mainit, nakakarelaks na lavender oil bath ay gumagana nang maayos para sa pagkabalisa.

Huminga ka

At pagkatapos ay lumanghap, at pagkatapos ay muling huminga. Gawin ang ehersisyo na ito ng maraming beses, hayaang malalim ang bawat paghinga, ito ay tulad ng mga ehersisyo sa paghinga na makakatulong sa paglaban sa hindi makatuwirang pagkabalisa at takot. Bilang karagdagan, ang isang mainit, nakakarelaks na lavender oil bath ay gumagana nang maayos para sa pagkabalisa. Ang halaman na ito ay kilala sa katotohanang madali itong nagpapalambing kahit na labis na "nagngangalit" na sistema ng nerbiyos. Pagkatapos ng paliguan, magkaroon ng mint tea o maligamgam na gatas. Matapos ang mga pamamaraang ito, makatulog ka bilang isang sanggol, at sa umaga ay walang bakas ng pagkabalisa.

Makipag-ugnay sa isang dalubhasa

Kung matapat mong sinubukan na makayanan ang hindi makatuwirang pagkabalisa sa iyong sarili, ngunit walang gumagana para sa iyo, at ang mga pag-atake ay paulit-ulit na may nakakainggit na pagpapanatili, pagkatapos ay oras na upang makita ang isang dalubhasa. Sabihin sa therapist ang tungkol sa iyong problema, tutulungan ka niyang malaman ang mga dahilan para sa iyong lumalaking pagkabalisa, at bubuo din siya ng isang personal na programa para sa pagharap sa pagkabalisa para sa iyo. Kung kinakailangan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot na kailangan mo.