Paano ititigil ang stress sa pagkain

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Ang puwang ng impormasyon ay puno ng mga tip sa kung paano ihinto ang pag-agaw ng stress, ngunit maraming tao ang patuloy na pinipigilan ang mga negatibong karanasan sa pagkain. Pansamantala, may mga simple at mabisang paraan upang hindi makapagtayo ng bagong taba sa katawan.

Stress pagsamsam sa isang maikling salita

Kung maingat mong pinag-aralan ang mga reaksyong biochemical ng katawan ng tao, kung gayon ang natural na paraan ng isang nakababahalang sitwasyon ay upang makahanap ng mapagkukunan ng mabilis na enerhiya - mga carbohydrates at taba, na nagdaragdag ng paggawa ng mga kinakailangang hormon.

Ang natural na paraan upang maprotektahan ang mga cell ng nerve mula sa pagkasira ay ang paggawa ng serotonin at dopamine, na pinapalitaw ng utak sa mga mahihirap na oras. Dahil ang karamihan sa mga nakababahalang sitwasyon ay nagaganap sa trabaho, nararamdaman ng isang tao ang pangangailangan para sa mga carbohydrates. Ito ang mga nutrisyon na naubos muna.

Ang simpleng lohika ay nagdidikta na magiging mas matalino na huwag maghanap ng mga pagkakataon at paraan upang ihinto ang pag-agaw ng stress, ngunit, sa kabaligtaran, upang maibigay ito sa mga carbohydrates upang mabilis na mapagtagumpayan at maiwasan ang mga kahihinatnan na sumisira sa mga nerve cells bilang resulta ng mga karanasan.

Sa katotohanan, lumalabas na hindi lahat ng mga reserba ay ginugol, at kung ano ang lumalabas na labis, ang mga tindahan ng katawan para sa hinaharap. Samakatuwid ang mga bagong problema - sobrang timbang, labis na timbang, metabolic disorder at iba pang mga sakit.

Kung tumpak na makalkula ng isang tao ang kinakailangang bilang ng mga caloryo upang mapagtagumpayan ang mga problemang pang-emosyonal, hindi niya kakailanganing mag-isip tungkol sa kung paano ihinto ang pagkuha ng stress. Ngunit ang mga dietetics ay hindi pa nakakalkula nang eksakto kung gaano karaming pagkain ang kinakailangan.

Simple at abot-kayang mga tip

Hindi ka dapat agad na dumulog sa mga gamot, kahit na sa maraming mga publication maaari kang makahanap ng matitibay na rekomendasyon upang magpatingin sa doktor at magsimulang uminom ng mga antidepressant alinsunod sa kanyang reseta. Ito ay isang paraan palabas sa sitwasyon lamang kapag ang isang hindi magandang kalagayan at hindi kasiyahan sa buhay ay nabuo sa isang sakit - pathological depression na nauugnay sa mga seryosong karamdaman.

Mas madali at mas ligtas na ihinto ang pagkain ng stress sa mga pagkaing may asukal kaysa sa pagkuha ng mga gamot, kasama ang kanilang mga epekto at potensyal na pagkagumon.

Inirekomenda ng mga psychologist, nutrisyonista, at neuropathologist na walang gaanong ngunit mabisang paraan upang maabala ang iyong sarili mula sa labis na pagkain ng mga cake, matamis at pastry:

• gumawa ng iyong sarili ng isang tasa ng kape o tsaa, ngunit may mahusay na kalidad, hindi instant at hindi mula sa mga bag, ngunit isang tunay, natural na inumin;
• makinig sa nakakarelaks o nakapagpapasiglang musika, ngunit tiyak na minamahal, na palaging pumupukaw ng positibong emosyon;
• pag-uwi, huwag hawakan ang mga kagyat na usapin, ngunit humiga at magpahinga nang hindi bababa sa isang kapat ng isang oras, habang humihinga lamang ng malalim at hindi iniisip ang anumang bagay (maaari mong pagsamahin ang gayong pagpapahinga sa pakikinig sa iyong paboritong musika);
• isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress at pagkapagod ay maligo kasama ang mga herbal infusions o aromatikong langis, inirerekomenda ang aromatherapy kahit ng mga neuropathologist para sa mga patuloy na nahantad sa mga nakababahalang sitwasyon.

Kung hindi ito makakatulong upang ihinto ang pag-agaw, maaari kang humawak ng totoong tsokolate para sa mga naturang kaso at dahan-dahang matunaw ang 20-25 gramo. Siyempre, ang mga kapalit ng toyo o kakaw ay mga matamis na bar, mas mura, ngunit ang mga ito ang mapagkukunan ng mga deposito sa tiyan at mga gilid, habang ang tunay na tsokolate ay isang mapagkukunan ng enerhiya at positibong emosyon. Ito ay sapat na upang mapanatili lamang itong malapit sa kamay at hindi labis na magamit ang dami.

Mga pangmatagalang rekomendasyon

Ang mas kumplikadong mga paraan upang ihinto ang pagkain ng stress at kalungkutan ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng pagsisikap mula sa isang tao, malakas ang loob at emosyonal.

Maaari mong talunin ang kalungkutan sa pamamagitan ng paglalaro ng sports - pagpunta sa pool, pagtakbo sa umaga, pag-angat ng mga timbang sa gym. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot sa katawan na makagawa ng mas maraming endorphins kaysa sa kahit na ang pinaka kaakit-akit na paggamot.

Nakakatuwa! Ketogenic diet para sa pagbaba ng timbang: menu, mga pagsusuri

Ang isang malamig o kaibahan na shower, malakas na pag-awit, mineral na tubig o juice sa maraming dami ay nakakatulong upang mapawi ang stress.

Maaari mong ihinto ang pag-agaw ng kalungkutan sa mga malikhaing hangarin - pagniniting at pananahi, pag-iingat ng isang talaarawan o pagsusulat ng tula. Iminumungkahi ng mga psychologist kung paano mo mababawas ang iyong gana sa pamamagitan ng pagpasok sa kusina - maglagay lamang ng mga pulang bagay doon at mag-hang ng mga pulang kurtina upang maramdaman ito ng utak bilang isang ilaw ng preno.

Mahusay na mga remedyo para sa stress at kalungkutan ay mahusay na mga komedya, mabait at mahabang serye, mga social network, kung saan maraming mga malungkot na tao na naghahanap ng simpleng pakikisama sa tao, at mga alagang hayop. Ang isang aso o pusa, hindi kinakailangang puro, ang pinakamahusay na paraan upang makaramdam ng kinakailangan at pagmamahal.