Hindi Karaniwang Mga Paraan sa Pagtulog at Mga Tradisyunal na Kahalili

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Sa mga pagtatangka na isawsaw ang kanilang mga sarili sa mga bisig ni Morpheus, ang ilan ay isinasaalang-alang ang mga tupa, habang ang iba ay tinutulungan ng mga napaka-exotic na pagpipilian, tulad ng isang baso ng cherry juice o aktibong pag-igting ng kalamnan.

Subukan nating malaman kung gumagana ang hindi pangkaraniwang mga diskarte, at ihambing ang mga ito sa payo ng mga espesyalista sa pagtulog para sa mga nakikipaglaban sa hindi pagkakatulog.

Orihinal! Taliwas dito: kung hindi ka makatulog, huwag subukan.

Pinayuhan ng psychotherapist na si Julie Hirst na linlangin ang utak: magsinungaling na nakabukas ang iyong mga mata, na inuulit sa iyong sarili na "Hindi ako matutulog." Ang kabalintunaan ay sa lalong madaling itigil mo ang pagtuon sa gawain, nagpapahinga ka at mas madali para sa iyo ang makatulog.

123RF / Tommaso Altamura

Ayon sa kaugalian. Sumasang-ayon ang mga eksperto sa pahayag na hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na makatulog ng lakas. Gayunpaman, hindi mo kailangang humiga. Ang manggagamot na si Holly Phillips, may-akda ng Pagod na sa Pagod, ay nangangangatwirang pinakamahusay na bumangon, lumipat sa ibang silid, at ituon ang nakakarelaks at walang pagbabago na gawain sa bahay. Kung nakakaramdam ka ng antok, humiga ka. Ang ilan sa mga pamamaraang ito ay hahayaan kang makatulog nang mas mabilis kaysa sa kung ikaw ay itatapon sa kama.

Orihinal! Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang mapanatili ang natural na pagpapalihis ng mas mababang likod, mapawi ang pagkapagod mula sa mga binti, magpahinga nang mas mabilis at makatulog.

Ayon sa kaugalian. Ang mga trick sa unan ay hindi kinakailangan kung mayroon kang isang kumportableng kama. Si Natalya Sverdlova, dalubhasa sa FoamLine, isang tagabuo ng mga nakahandang solusyon para sa mga foam mattress, ay nagbabala: "Kung magtapon ka at paikot mula sa gilid hanggang sa gilid at hindi makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog, ito ay isang malinaw na tanda na kailangan mo ng ibang kutson na tumutugma sa antas ng pagiging matatag … Halimbawa, ang mga modernong modelo ng bula ay nagbibigay ng kinakailangang suporta sa orthopaedic para sa gulugod at ginhawa, sa kanila makakalimutan mo ang tungkol sa mga manhid na paa, sakit sa likod at leeg. Bilang karagdagan, ang mga ito ay angkop para sa mga mag-asawa na may malaking pagkakaiba sa timbang, dahil ihiwalay nila ang paggalaw ng kapareha na may mas malaking masa."

Orihinal! Uminom ng cherry juice - ang mga berry ay mayaman sa melatonin, isang pineal glandone na hormon na kumokontrol sa circadian rhythm ng katawan at responsable sa pagtulog.

Ayon sa kaugalian. Ang mga na-paste na juice na may maraming asukal ay hindi napakahusay para sa iyong kalusugan at maaaring maging mahirap makatulog. Samakatuwid, bigyan ang kagustuhan sa unsweetened tea na may pagdaragdag ng valerian, wormwood o chamomile. Ang mainit na gatas na may kaunting pulot sa lasa ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mabilis.

123RF / dolgachov

Orihinal! Ang mga amoy ay napapansin natin nang hindi namamalayan at maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga mahahalagang langis ng kahel, cedar, tangerine, cypress at mira upang makatulog nang mas mabilis: regular nilang pinapaliwanag ang mga lampara ng aroma bago matulog o ilagay ang mga sachet sa ilalim ng unan.

Ayon sa kaugalian. Kung nais mong ikonekta ang mga posibilidad ng aromatherapy, pagkatapos ay pumili ng hindi masyadong maliwanag na mga pagpipilian. Ang mga prutas ng sitrus ay may nakapagpapasiglang epekto sa marami, mas mabuti na mas gusto ang mga natural na relaxant. Subukan ang mga mabangong unan na may tuyong lavender sa ulo ng iyong kama o spray sa loob ng bahay na may spray. Ayon sa pananaliksik mula sa University of Southampton sa England, ang bango ng lavender ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog ng 20% at tumutulong sa iyo na mas mabilis na makapasok sa mga bisig ni Morpheus.

Orihinal! Higpitan ang lahat ng mga kalamnan, lumikha ng eksaktong kabaligtaran ng pagpapahinga na kinakailangan para matulog. Makalipas ang ilang sandali, magsasawa ang katawan, ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka nakakatulog.

Ayon sa kaugalian. Masidhing inirerekomenda ng mga doktor na huwag pababayaan ang aktibidad, lalo na kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho. Gayunpaman, ang pagpili ng oras para sa palakasan ay dapat isaalang-alang ang pisyolohiya ng pagtulog. "Ang pisikal na aktibidad bago ang pagsisimula ng malamig na gabi, iyon ay, hanggang sa ang paglabas ng hormon melatonin sa katawan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog at pinapabilis ang pagtulog. At ang mga palakasan pagkatapos ng paglabas ng hormon (karaniwang nasa pagitan mula 21 hanggang 22 oras), sa kabaligtaran, ay nakakaabala sa pagtulog, "sabi ni Mikhail Poluektov, isang somnologist, associate professor sa Moscow Medical University. SILA. Sechenov.

Alin sa mga recipe para sa isang mabilis na oras ng pagtulog na gagamitin - tradisyonal o hindi pangkaraniwan, nasa sa iyo. Maaari kang lumikha ng iyong sariling ritwal sa pagtulog, o gawing panuntunan lamang na pag-isipan ang isang bagay na kasiya-siya sa pagtatapos ng araw. Kung, sa parehong oras, hindi mo pinipigilan ang mga pagsisikap upang lumikha ng isang komportableng lugar ng pagtulog, kung gayon ang mga karagdagang pag-aayos ay hindi kinakailangan.