Stress - sino ang nag-imbento nito at kung paano kalimutan ito

2024 May -akda: James Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 14:18

Sa mga nagdaang taon, ang stress ay naging pangunahing "kwentong katatakutan" ng mga naninirahan sa lungsod, sinisisi sa halos lahat ng mga kaguluhan. Hindi mahalaga kung ano ang magreklamo ng isang manggagawa sa opisina, magkakaroon ng isang tao na tumatango sa pag-unawa: "Oo, dapat ikaw ay nasa ilalim ng stress." Ngunit ito ba ay patas?

Ang sagot ay ibinigay ng Canadian physiologist na si Hans Selye hanggang 78 taon na ang nakakaraan, na tumutukoy sa stress bilang "isang hindi tiyak na tugon ng katawan sa isang hiniling na ipinakita dito." Yung. tuwing tataas ang paghinga at rate ng puso, ang dugo ay dumadaloy sa mga pisngi, pawis ang mga palad, at ang tiyan ay umuungol ng walang katalinuhan, walang kahila-hilakbot na nangyayari sa katawan - ito ay tumutugon sa mundo sa paligid natin sa pinaka natural na paraan.

Sa madaling salita, kung ang mga naturang reaksyon ay hindi lumitaw, hindi mahulaan ng tao na kailangan niyang tumakas mula sa oso, ibigay ang trabaho sa oras, at itigil na lamang ang pakikipag-usap sa iskandalo na kapit-bahay. Ngunit, tulad ng alam mo, ang dosis ay nakikilala ang gamot mula sa lason. Kung masyadong emosyonal ang reaksyon mo sa lahat ng panlabas na stimuli, umiyak sa bawat pagtatanghal at hindi makakausap sa iyong boss, ang stress ay maaaring maging talamak at sa halip na i-save ang katawan mula sa mga panganib, magsisimulang mapahina ang sigla.

Sa isip, ang isport ay dapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain: ang treadmill, swimming pool, dumbbells ang lahat ng iyong mga kakampi.

Paano matutong mag-react sa oras, ngunit hindi upang payagan ang stress mula sa isang isang beses na reaksyon sa isang permanenteng estado?

Nahulog - napapayat

Ang matalas na kaguluhan ay sinamahan ng paglabas ng adrenaline sa daluyan ng dugo. Ang mekanismong ito ay nagmula sa sinaunang panahon, nang ang ating mga ninuno ay nakipaglaban sa panganib sa dalawang paraan - maaaring pumasok sa labanan o tumakas. Dahil ang isang modernong tagapamahala ay hindi kailangang gumamit ng pisikal na puwersa sa paglutas ng mga salungatan at kahit na hindi kanais-nais, subukang "linlangin" ang katawan: umupo ng maraming beses, itulak kahit papaano mula sa windowsill, tumalon, sa huli. Matutulungan ka nitong mas mabilis na huminahon. Totoo, ang payo na ito ay hindi madaling gamitin kung naantala ang pagpupulong …

Sa isip, ang isport ay dapat maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na pamumuhay: isang treadmill, swimming pool, dumbbells - lahat ng ito ay iyong mga kakampi sa pagtanggal ng labis na adrenaline na nagpapaganyak sa dugo.

Ligtas na lugar

Ang mga may isang mayamang imahinasyon (ibig sabihin, madalas nilang palakihin ang laki ng trahedya) ay tutulong sa loob ng isang "kanlungan". Bago pa man, maaari kang magsanay sa isang kalmadong kapaligiran, mas mabuti kasabay ng isang psychotherapist, upang makabuo ng isang "nakakondisyon na reflex" na pagpapatahimik kapag binibigkas ang code word.

Umupo sa isang tahimik na sulok kung saan walang makakakita sa iyo, isara ang iyong mga mata. Magsimulang huminga nang malalim at mahinahon. Relaks ang bawat kalamnan sa pamamagitan ng pag-iisip na tumatakbo sa buong katawan. I-clear ang iyong saloobin. Isipin ang isang lugar kung saan naramdaman mong maganda at kalmado ka: isang bahay sa kagubatan, isang sofa na may isang mainit na kumot, o baybay-dagat. Tandaan ang bawat detalye ng lugar na ito, na nilalaman ng isang pakiramdam ng ginhawa at kaligtasan. Ituon ang pansin sa pang-amoy na ito. Ngayon dahan-dahang mabibilang sa 3 at ulitin sa iyong sarili: "Ang aking utak ay nagpahinga at bumalik sa trabaho - isa, ang aking kalamnan ay umusog - dalawa, ang mga saloobin ay malinaw at malinaw, ako ay masayahin, kalmado at tiwala - tatlo."

Patayin ang iyong TV, tanggapin na ang layer ng ozone ay puno ng mga butas, at subukang huwag matakot sa mga virus sa Africa.

Kaya, maaari mong buksan ang iyong mga mata at labanan muli!

Huwag kunin ang problema ng ibang tao

Patayin ang TV, tanggapin na ang layer ng ozone ay may tuldok na mga butas, at subukang huwag matakot sa mga virus sa Africa - malabong maabot nila ang ating bansa. Ang bilis ng kamay ay upang hatiin ang mga problema sa iyong sarili at sa iba, at ang sa iyo ay malulutas at hindi malulutas. Kung ang pag-asam ng mga kalamidad sa kapaligiran ay pumipigil sa iyo mula sa pagtulog, gawin ang iyong bit - recycle ng mga plastik na bote at huwag mag-print ng maraming mga materyales sa trabaho kaysa sa talagang kailangan mo. Ang pagiging aktibong kasangkot sa iyong sariling buhay at pag-iwas sa mga mabuong problema ay isang mabisang paraan upang maiwasan ang talamak na stress.

Chef, lahat nawala

Nakapisil ka na, at huminga, at nakausap ang iyong matalik na kaibigan, at ang pag-aalala ay hindi nais na umatras? Pumunta para sa nasira at isipin ang pinaka negatibong senaryo! “Kung hindi ko isusumite ang ulat sa tamang oras, ako ay tatanggalin. Kung natanggal ako sa trabaho, wala akong pera hanggang sa makakita ako ng bagong trabaho …”Ang pangunahing bagay ay upang makagawa ng isang plano sa pagkilos para sa bawat item, tandaan kung kanino ka maaaring humiram ng pera para sa panahon ng pansamantalang kawalan ng trabaho, o babalaan lamang ang mga boss na dahil sa pagdating ng bago napilitan kang ipagpaliban ang deadline para sa pagsusumite ng ulat, halimbawa, ng 24 na oras.

Nakikita ko ang layunin, ang mga hadlang - hindi ko nakikita

Ang ugali ng pag-aalala tungkol sa mga maliit na bagay, pagdadala sa sarili sa pagkapagod ng nerbiyos, malamang na nangangahulugang pagkalito sa mga prayoridad. Dapat mong tanggapin na ang lahat sa mundo ay hindi maaaring Pinaka Mahalaga, na nangangahulugang ang parehong antas ng emosyon tungkol sa kasal at ang katotohanan na ang tindahan ay naubusan ng tinapay ay nagpapahiwatig na ang mga setting ay natumba.

Basahin din

Kalusugan | 2019-09-08 Paano makawala sa mga alalahanin at stress?

Tukuyin kung ano ang sentral sa iyong buhay at lumipat sa direksyong iyon. Ang pangunahing bagay ay upang manatiling matapat sa iyong sarili: ang isang careerista ay hindi dapat matakot ng pangangailangang mag-antala sa trabaho, ang isang lalaki ng pamilya ay maitatalo lamang mula sa siyahan ng isang away sa kanyang asawa, at isang propesyonal na atleta ang maglalaan ng kanyang pangunahing lakas sa pagwawagi sa kumpetisyon, at hindi upang subukang master ang pagpipinta ng watercolor. Subukang gumawa ng isang regular na listahan ng kung ano ang nais mong makamit o magawa. Magsimula sa pandaigdigang, tulad ng pagiging isang CEO, pag-aaral ng Ingles o pagkakaroon ng isang sanggol, pagkatapos ay gumawa ng isang plano sa pagkilos upang magpatuloy sa mga mas karaniwang gawain. At kung nakikita mong masyadong mahaba ang listahan, i-cross out ang maaari mong tanggihan.

Mabait na doktor

Sinabi nila na ang mga nerve cells ay hindi nagbabago … Ang pahayag na ito ay magiging isang karagdagang mapagkukunan ng kaguluhan kung hindi ito napapanahon. Ngayon sa merkado ng parmasyutiko mayroong mga gamot na nagpoprotekta sa mga cell ng nerve, tulungan silang makabawi mula sa labis na stress.

Kung ang pakiramdam ng pagkabalisa ay naging paulit-ulit, maaaring oras na upang suportahan ang katawan sa gamot.

Kung ang pakiramdam ng pagkabalisa ay naging paulit-ulit, maaaring oras na upang suportahan ang katawan sa gamot - isang kurso ng mga modernong gamot na kontra-stress - ang mga hindi nagdudulot ng pag-aantok at pagkagumon, ay ligtas at samakatuwid ay nabili nang walang reseta. Pagkatapos ng lahat, ang kalinisan sa pag-iisip ay kasinghalaga rin ng kalinisan sa katawan, at kahit na kamakailan lamang ay hindi namin naisip kung paano haharapin ang stress sa tulong ng mga tabletas, ang aming mga ninuno ay hindi gumamit ng sabon, toothpaste, o antibiotics dati.

Bitiwan ang iyong ugali sa stress. At nawa’y sa iyo ang kalusugang pangkaisipan at pisikal!